Tver, Frank ve biraz baştan çıkarıcı hareketlerle bir danstır. Okullar öğrenciyi davet etmek zor. Fakat evde dansını öğrenebilir. Bu, temel hareketleri keşfetme ve eğitim için zaman ayırma arzusu gerektirecektir. Endişelenmeyin Volumetrik kalça yoksa - sert kızlar herhangi bir ganimetle dans edebilir.
Sert dans Öğrenme - Eğitim için bir form tercih
Sınıflar için rahat kıyafetler seçin. En iyi tişört, tişört, şort veya tozluklar uygun. Tüm hareketlerinizi göreceksiniz ve onları kontrol edebileceksiniz. mayo olarak sakıncalı dans. Bir dans formu seçerken, aşağıdaki nüansları göz önünde bulundurun:
- Şortlar kalçayı çekmemelidir. Örme şort veya yumuşak tozluk, tercihen rengi tercih etmek;
- birkaç diz pedini satın alın. Onlarsız, işe yaramayacak;
- ayaklara spor ayakkabı veya spor ayakkabılarını kıpırdatmak;
- saçları unutma. Başın arkasında bir kuyruk yap ya da bir pigtail yap. Çerçeveli saç sert aktif hareketlere engel.
Sert dans etmeyi öğrenme - ısınma
10 dakika süren bir ısınma ile bir egzersizi başlatın. egzersiz olmadan, yaralı eklemleri veya ligament alma riski ve gerekli sonuç alamadım. Egzersiz için egzersizler:
- birkaç kez otur, ellerini ileri çekerek;
- ileri geri, farklı yönlere gider. Tilt ileri boyunca, kalçalar mümkün olduğunca geri alır. Sırtımı sorunsuz bir şekilde tutuyorum;
- pelvisi döndürün;
- buhar streç egzersiz yapın.
Sert dans etmeyi öğrenme - ana hareketler
Clockwork ve eğlenceli müzik açın ve öğrenmeye devam edin. Her şeyi iyi görmek için büyük bir aynanın önünde dans edin. Aşağıdaki dans hareketlerini öğrenin:
- bacakları biraz daha geniş omuzlar koyun. Oturun, dizleri dik açılarda veya biraz daha az;
- pelvis'i geri alın, uylukların önüne gidiyoruz;
- baskıyı süzün ve kalçaları sıkın;
- "Bir kez" pahasına, ileriye doğru pelvis almak;
- "İki" hesaba, başlangıç \u200b\u200bkonumuna geri döner;
- başlangıç \u200b\u200baynı kalır. "Ya da iki kez" sol ve sağ tarafında kalça ve pelvis taşımak için hesaba başlayın. diğerine uyluk ağırlık merkezini tahammül ve bu bölgede eklemleri sıkıştırmak yok dönüşümlü deneyin. Bu eğitim basitleştirecek;
- mümkün olduğunca orjinal pozisyonundan alt arka ve tailbone asansör yukarı alışmaya çalışın. Önce ellerin yardımına kullanacak - biz kalçalarda avuç var, o zaman ellerin olmadan cochter yükseltmek için öğrenirler.
herhangi bir hareket yaparken sadece kalçalarını hareket etmek gerektiğini unutmayın. Işık hareketler izin verilir. sertleştirme olarak, dizler, hep bükük onlar, döndürme dışında veya içini serpilir edilebilir. Dansın ana hareketleri farklı yönlere ve "sekiz" olarak uzatılmalıdır dönüşünü içerir. tek tek her hareketini ayırmak ve daha sonra bağlanır. sınıfların sonunda, hareketlerin bir demet geçirirler.
Faydalı tavsiyeler
Hasta bir omurga ya kas-iskelet sisteminin başka hastalık varsa - sert kontrendikedir. sınıflar sırasında vücut sinyallerine dikkat edin. sırt ve eklem ufak ağrı - derhal dans etmeyi.
aksi takdirde doğru rahip almak ve saçma bakacağız dans etmeyecek, omuzların genişliğini bacaklarını koyun. Ellerin Eğer enerjik kalça sallamak yardımcı olacaktır. bant üzerinde dola, avuç içi ve yardım kemiğe adım pelvis "kusmak". enerjik dans, bacakların daha güçlü. Bu nedenle, semicooched ayakları üzerinde dans çünkü şişirirsen deneyin.
İlk video dile dans etmeyi öğrenin ve sonra yangın müzik çalışmış hareketleri gerçekleştirin. Grubu üyesi ruh halini yükseltir ve kaybetmek ağırlık yardımcı olur. Düzenli sınıflar ile, cinsel dans öğrenmek ve sıkılır figürü alacak.
0
746
