Hur man tränar minne?

Den mänskliga hjärnan är ganska lat. Utan regelbunden träning börjar han snart glömma de enklaste sakerna. Det reduceras inte bara av förmågan att memorera - det är svårt att komma ihåg redan studerat. För att undvika detta finns det olika träning för minne. De hjälper inte bara att rädda det, utan till och med utveckla och stärka det.

1

Tips för förbättring av minne

Med ordet "träning" släpper många människor. Det är svårt, ovanligt, lättare att leva som det är. Men varje dag förstörs vårt minne, vilket förenar den senila demensen närmare med en skrämmande hastighet. Även om du är för lat för att göra det räcker det att följa de enkla tips från en utövarpsykoterapeut så att minnet inte tappar sin effektivitet.

• En uppgift. Det är bättre att undvika situationer där uppmärksamheten sprids. Psykoterapeuter rekommenderar inte att göra flera saker på en gång på en gång. I konversationsprocessen är det bättre att inte bli distraherad av spel med telefonen, i processen att titta på en film - du bör inte äta.
• Mat. Hjärnan för en hög aktivitetsnivå behöver nötter, fisk, lever, ägg och mycket mer. Kost från JunkFud och semi -finansierade produkter kommer inte att ha en gynnsam effekt på det.
• Brist på överbelastning. I det här fallet agerar de på samma princip som när träning i hallen - dagen för vila ersätter träningsdagen. Detta är nödvändigt så att sinnet är vana att absorbera information och lyckas slappna av mellan träningen.
• Lär dig selektivt. I en värld där det finns för mycket information försöker hjärnan lära sig den som stadig. Som ett resultat är det överbelastat och börjar komma ihåg det onödiga och kasta det nödvändiga. För att undvika detta rekommenderas informationen för att dosera.
• Ingenstans utan frisk luft och fysisk ansträngning. Förutom korrekt näring och principer för hälsosam livsstil är det viktigt att inte beröva dig självmorgonvandringar, körningar och bara varma -ups i den friska luften. Detta kommer att sprida blodet som tillför syre till hjärnan och det kommer att kunna arbeta mer effektivt.

2

Minnesutbildning i vardagliga frågor

Minnesutbildning, i kombination med vardagliga frågor, gör att du inte kan slösa bort tid. Alla har tid att läsa, samtal och konversationer. Följande utbildning hjälper inte bara att förbättra minnet utan också ge glädje:

1. Det rekommenderas att läsa 20 sidor per dag. Och inte bara läsa, utan kom ihåg vad som har lästs.
2. En lista över inköp som är memorerade av hjärta kan hjälpa till att utveckla minne. Ja, bristerna kommer först att hända, men i framtiden kommer du inte längre att skriva allt som bör köpas på papper.
3. När du pratar kan du träna visuellt och hörselminnet samtidigt, om du kommer ihåg alla detaljer om konversationen och samtalets utseende och återge dem i minnet senare.
4. Människor som vill träna sitt minne med "improviserade medel" kommer ihåg färgerna eller antalet bilar som går förbi.
5. Vid matlagning rekommenderas det att komma ihåg receptet och nästa gång att göra utan att kika i en bordsbok.
6. Lärande av främmande språk, sånger och dikter utvecklar också minne.

3

Memory Development Training

Eftersom all minnesutbildning är baserad på en princip som gör att du snabbt kan ta upp information med exakt långtidsminne, finns det flera träningsmetoder. Här är några av dem:

• Kommunikation av intryck med uppmärksamhet. Utbildningen är utformad för att komma ihåg de data som är intressanta och som jag vill komma ihåg. Det mest slående exemplet på en sådan träning är Bourdona -testet, baserat på sökning och radering av bokstäver, sökningen efter fel eller ord i en stor mängd text, samt siffror i en viss sekvens. Syftet med sådan utbildning är att utveckla en persons uppmärksamhet och koncentration.
• Associativ teknik. Föreningar som genomförts mellan redan assimilerade data och i behov av memorering underlättar själva processen. Således kan mycket mångfaldig information lagras i minnet. Som utbildning kan du göra föreningar eller leta efter den saknade länken i en redan genomförd associativ kedja. För att göra detta, ta två eller tre ord som har lite gemensamt och letar efter föreningar.
• Skapa informationsstrukturen. Här rekommenderas informationen att delas upp i tematiska block, enligt logiken och föreningarna för det minnesvärda. Träning hjälper inte bara att förbättra minnet, utan också snabbt strukturera intressant information.
• Associeringskartor -Denna metod hjälper till att strukturera information som måste läras med ett blockdiagram. För att bygga ett associerande kort gör de följande:
  1. Ta information för memorering och A4 -ark med färgpennor och handtag.
  2. I mitten ritas en symbol för all information - en cirkel, en fyrkant, en lärobok.
  3. Från det till hörnen på arket ritar de en kedja som visar informationsstrukturen.

  Detta gör det inte bara att studera informationen med kolumner eller från topp till botten, utan att visualisera hela processen och flytta längs grenarna till arkens kanter.

• Kan också användas ciceronkedja - Kom ihåg objekten, ordna dem i en kaotisk ordning och återställa sekvensen för deras memorering, "ser" föremål.
• Det rekommenderas också att ta till upprepning av det memorerade. Ju mer ny kunskap, desto oftare behöver du upprepa den. Underlättar upprepning och memorering av informationsdelning i semantiska grupper.

Arbetet med effektiviteten i minnet av minnet varar ett helt liv, men det är tack vare det att det lyckas upprätthålla tydligheten i medvetenhet och skarphet i sinnet till en mycket ålderdom.