Kako se umiriti in ustaviti nervozno

V življenju katere koli osebe se dogajajo pomembni in odgovorni trenutki, ki bodo postali nervozni in skrbeli celo najbolj odporno osebnost. To ni odstopanje od norme, saj je stres tudi funkcija telesa, in zaščitna. Imajo izkušenega stresa, vaši možgani popusti nekatere dolžnosti: Postopki oslabitve so slabši, koordinacija, težko vam je, da naredite pomembne odločitve. Toda ob istem času, dobite majhno naboj adrenalina, zaradi česar si nervozno nihajoče stopalo ali hitro razvrstite prste. To je nervozno - to je normalno, če pa lahko pokvarite pomembno srečanje s svojim stanjem, ali znaki čustev se pojavijo prepogosto - morate takoj začeti rešiti ta problem takoj.

1

Kako se ustaviti nervozni in se hitro pomiriti

Recimo, da ste prišli do pomembnega razgovora, ali spet na izpitih, na kateri je odvisna vaša usoda. Strašljivo? Seveda. Vsakdo, ki se zaveda pomembnosti razmer, bo začel biti živčen in panike. Za hitro odstranjevanje čustev je več tehnik, ki bodo odstranili simptome: vaše dihanje bo pomirjeno, da bodo dali srčni ritem, koordinacija bo pomagala.

Dihalna tehnika

Ta metoda je na voljo tudi izkušenim psihologom na svojih sejah. Bistvo je, da postopoma umirite dih, potem bo vaš impulz začel iti v redu. Boljše se počutite bolje, lahko prinesete misli in se zbirajo s silami.

• Začnite počasi štetje sekund.
• Za štiri sekunde počasi izdihnite ves zrak iz pljuč.
• Naslednji dve sekundi držite dih.
• Vdihnite čim več štiri sekunde.
• Ponovno držite dih za dve sekundi.

Takšno dihanje je treba ohraniti čim dlje. Učinek ne bo prišel takoj, dajte svojemu telesu. Pet minut bo več kot dovolj.

Pozornosti na druge stvari

Če je občutek pomislekov nenadoma prišel: med delom ali doma, ne pustite, da vaša čustva pokvari odnose s svojimi ljubljenimi. Osredotočite se na druge stvari, na primer, poiščite malo znane osebe in si oglejte, kaj počne in zakaj. S prijetnim bonusom se boste naučili veliko novih ljudi okoli vas.

Še posebej za take primere, mnogi ljudje najdejo hobi: nekaj zabavnega in neresničnega. Lahko poskusite vrgati kovanec iz enega prsta v drugega, ali skrij zemljevid kot čarovnik. Obstajajo tudi profesionalni ročaji za ročaj med prsti, ki se imenuje noč. Poskusite samo odvrniti od vrveža in se potopite v svoje zadeve.

Samo oznako

Ta metoda ne bo prešla, če ste prišli na razgovor ali drugo pomembno srečanje: tukaj je nemogoče sanjati, vas ne boste razumeli. Ampak, če se ne morete pomiriti v casual rutini, ko se nekaj vznemirja težko, potem samo odložite vse stvari za nekaj minut. Predstavljajte si, kaj želite: samo majhna stvar. Mogoče bo sladoled ali počitek z družino ob vikendih, zasužujejo mir ali lastno helikopter. Razmislite o vsem, kar želite. Nekaj \u200b\u200bminut kasneje boste razumeli, koliko zanimivih v življenju, poleg vašega predmeta razburjenja.

2

Kako postati mirnejši in ne živčen

Vse tehnike in vaje so le odstranjevanje simptomov glavne težave. Zanašajte se na njih, kako piti zdravila proti bolečinam z globokimi kariesa. Če ste pogosto nervozni, se morate obrniti na zdravnika. Na žalost v državah CIS in zlasti v naši državi praksa privlačnega psihologa in psihoterapevta še ni pogosta. Medtem pa vaši psihološki problemi enostavno vodijo na fizično. Samo kopičijo se s starostjo, ki poslabša položaj.

Pomislite, morda se ne morete pomiriti, ker vam nekaj nihče od notranjosti: nerešena prepira, zamere, neomejena obljuba. Moraš poravnati vse težave, ki bi lahko povzročila takšno stanje in šele potem boste mirni.