Ako sa vysporiadať s nespavosťou

Ak je porušená kvalita spánku, úroveň životne dôležitých energie sa automaticky zníži, objavujú sa v živote. Všetko v ľudskom tele je vzájomne prepojené. Nespavosť môže byť dôsledkom nervového narušenia, diéty, nadmerného obavy, nečinnosti, nadmerného sedenia v počítači. U ľudí, ktorí trpia vyčerpávajúcimi chorobami, nenájde sa tiež nespavosť. Aby sa efektívne obnoviť prácu normálneho spánku, je pozorovaný deň režimu, aby sa zriaďovala správna výživa, eliminovala prejedanie, menej rozrušenie z akéhokoľvek dôvodu.

1

Ako sa vysporiadať s nespavosťou - História pre noc

Veľmi zábavné zamestnanie, ktoré poskytne pozitívny postoj. Musíte prísť s vzrušujúcim príbehom so zaujímavými postavami, v ktorých môže byť hlavná postava s nespavosťou sám. Je lepšie pustiť vašu fantázoru, pripojiť všetky rýchle fantázie, ak si želáte vytvoriť celé kráľovstvo alebo urovnať postavy v chate v lese, usporiadať cyklistickú závod s účasťou v samotnom centre udalostí. Detail fiktívneho sveta je výhodne najpodrobnejšie. Napríklad okná sú viditeľné záclony v Polka Dots a na dverách vyrezané rukoväte jemnej práce. Nemalo by zabúdať, že v skutočnosti je sľubom dobrého spánku tiež mäkká pohodlná posteľ, tlmené svetlo a úplná morálna spokojnosť z minulého dňa. Aj keď deň prešiel zlý, je dôležité predstierať, že všetko je v poriadku. Pozitívny je schopný urobiť zázraky.

2

Ako sa vysporiadať s nespavosťou - rituál pred spaním

Ak si človek oznámi, že niektorí postupnosť akcií môže priniesť svoje myšlienky v poriadku, stojí za to upokojujúce momenty v rutine dňa. Napríklad večerné prechádzky v parku, jazda na bicykli, domáce upratovanie, teplá sprcha, penová vaňa.

3

Ako sa vysporiadať s nespavosťou - diéta

Dodržiavanie stravy bude pozitívne ovplyvnená nespavosťou. Ak má človek zvyk piť silného čaju alebo kávy pred spaním, potom musíte vedieť, že takéto nápoje sú len nervovým systémom, ale neprispievajú k dobrému spánku. Tiež prejedanie negatívne ovplyvňuje včasný ponorenie do zvyšku. Je potrebné jesť 2 hodiny pred spaním, pretože organizmus sa vyskytuje trávenie procesov, a to vytvára nespavosť.

4

Ako sa vysporiadať s nespavosťou - Vypočítajte ovce

Metóda je veľmi starodávnatá a práca. Všetko je veľmi jednoduché: Načechrané ovce sa obaľujú v myšlienkach, ktoré sa prepočítajú. Ak sa človek dostane počas účtu, všetko začína najprv. Preto je mozog unavený a začína fáza spánku. Ovce sú správne zvážiť toto: "Jedna ovca, dve ovce, tri ovce ...". Predtým, než pôjdete do postele a pokračujte v prechode na neznáme množstvo oviec, mali by ste minimalizovať ostré zvuky a svetlo v miestnosti, kde človek spí. Dýchanie je hladké a pokojné. Ruky natiahnuté pozdĺž tela, ležali na chrbte. Chybnécouzácia oviec do nekonečna a v opačnom poradí. Počas prepočtu, otravné myšlienky zmiznú, telo sa koncentruje na monotónne práce a pomaly, ale s istotou pokračuje do zvyšku zvyšku.

5

Ako sa vysporiadať s nespavosťou - myšlienky v poriadku

Spôsob je prechádzať pracovným dňom pred spaním. Film spomaľuje alebo zrýchľuje. Najzaujímavejšie, ale pozitívne momenty sa rozlišujú. Musíte vidieť celý deň od rána do večera. Udalosti možno obnoviť v pamäti s najmenšími detailmi. Je vhodné zapamätať si, čo chuť bolo ráno miešané vajcia alebo pocit poveternostných javov. Predtým, než si ľahnete na posteľ, odporúča sa 1,5 hodiny pred spaním mať upokojujúci mätový čaj a odstrániť všetky stimuly z miestnosti.

6

Ako sa vysporiadať s nespavosťou - odolnosť voči spánku

Psychologický princíp je platný - ak je niečo zakázané, potom to bude chcieť získať. Využívanie poznatkov, mozog je oklamaný - počas spanie sa nesmie spí. Pre to vyplýva z miestnosti, kde sa vyskytne odpočinok, odstráňte svetlé, dráždivé svetlo, desivé zvuky. Ďalej sú oči zatvorené a začína mentálna konfrontácia medzi spánkom. Účinne používajte obväzy na očiach.

Nie je potrebné podceňovať vplyv zdravého životného štýlu na proces nespavosti. Iba ľudia, ktorí vyskúšali výhody a nevýhody týchto dvoch variantov životného cyklu, môžu povedať, koľko sa životnosť priedušnej osoby líši od väzňov. Čím silnejšie telo, tým silnejší jeho duch a transparentnejší. Toto sú prvé zrná na ceste k upokojiť, pravidelné sny.