Como se acalmar e parar nervoso

Na vida de qualquer pessoa, momentos importantes e responsáveis \u200b\u200bestão acontecendo, o que ficará nervoso e se preocupará até a personalidade mais resistente. Este não é um desvio da norma, como o estresse também é a função do corpo e, protetora. Tendo sofrido estresse, seu cérebro desconta algumas das funções: os processos de imparidade são piores, coordenação, é difícil para você tomar decisões importantes. Mas, ao mesmo tempo, você recebe uma pequena taxa de adrenalina, o que faz você nervosamente balançar o pé ou resolver rapidamente os dedos. Está nervoso - isso é normal, mas se você pode estragar uma reunião importante com sua condição, ou sinais de emoção aparecerem com muita frequência - você precisa começar a resolver esse problema imediatamente.

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Como parar nervoso e se acalmar rapidamente

Suponha que você veio a uma entrevista importante ou novamente nos exames, no qual seu destino depende. Com medo? Claro. Qualquer um, ciente do significado da situação, começará a ficar nervoso e pânico. Para remoção rápida de emoção, existem várias técnicas que removerão os sintomas: Sua respiração será tranquilizada, eles colocarão o ritmo cardíaco, a coordenação ajudará.

Técnica respiratória

Este método é oferecido psicólogos ainda experientes em suas sessões. A essência é gradualmente acalmar a respiração, então seu pulso começará a ir em ordem. Sentindo-se melhor, você pode trazer pensamentos em ordem e se reunir com as forças.

• Comece lentamente contando segundos.
• Por quatro segundos, expire lentamente todo o ar de seus pulmões.
• Os próximos dois segundos mantêm sua respiração.
• Inspire o máximo possível quatro segundos.
• Segure a respiração novamente por dois segundos.

Tal respiração precisa ser mantida o maior tempo possível. O efeito não virá imediatamente, dar o tempo do seu corpo. Cinco minutos será mais que suficiente.

Lote a atenção em outras coisas

Se um sentimento de preocupações vieram de repente: enquanto trabalhava ou em casa, não deixe suas emoções estragar relacionamentos com seus entes queridos. Concentre a atenção em outras coisas, por exemplo, procure uma pessoa pequena para você e observe o que ele faz e por quê. Com um bônus agradável, você aprenderá muitas pessoas novas ao seu redor.

Especialmente para esses casos, muitas pessoas encontram um hobby: algo divertido e frívolo. Você pode tentar jogar uma moeda de um dedo para outro, ou ocultar um mapa como um mágico. Há até mesmo alças profissionais para a alça entre os dedos, que é chamada de mão. Tente apenas distrair da agitação e mergulhar em seus assuntos.

Apenas rotulha

Este método não passará se você chegar a uma entrevista ou outra reunião importante: é impossível sonhar aqui, você não vai entender você. Mas se você não conseguir se acalmar em uma rotina casual, quando algo te animou duro, basta adiar todas as coisas por alguns minutos. Imagine o que você quer: apenas uma pequena coisa. Talvez seja sorvete, ou descanse com a família nos fins de semana, escravizando a paz ou o próprio helicóptero. Pense em tudo que só você quer. Alguns minutos depois, você entenderá o quanto interessante na vida, além de seu assunto de excitação.

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Como se tornar mais calmo e não nervoso

Quaisquer técnicas e exercícios são apenas a remoção dos sintomas do problema principal. Confie neles, é como beber analgésicos com caries profundas. Se você está nervoso, muitas vezes, você precisa entrar em contato com o médico. Infelizmente, nos países da CEI e, em particular, em nosso país, a prática de atraente para um psicólogo e psicoterapeuta ainda não é comum. Enquanto isso, seus problemas psicológicos levam facilmente ao físico. Eles só se acumulam com a idade, o que agrava a posição.

Pense, talvez você não possa se acalmar, porque algo nibe você de dentro: uma briga não resolvida, um ressentimento, promessa irrestrita. Você precisa resolver todos os problemas que podem causar tal estado e só então você ficará calmo.