No corpo da futura mamãe há muitas mudanças hormonais e funciona no modo reforçado. Muitas vezes, uma mulher grávida da primeira semana da gravidez sente que seu clone no sono. Mas aumentando no tamanho do estômago e pressão sobre a bolha da urina do útero levam a um sono infalível. A falta de sono é mal refletida no bem-estar de uma mulher, então você deve lutar com isso. Se você sabe como dormir durante a gravidez, então o sono será calmo e longo.
Como dormir durante a gravidez - a posição correta do corpo
Nas primeiras 12 semanas de gravidez, não pense particularmente nos posts certos para dormir. Mas depois adormecer no lado esquerdo. Esta disposição proporcionará circulação sanguínea normal, e todos os nutrientes necessários para o seu desenvolvimento no ventre materno assegurarão que o feto não seja desimpedido. À noite, vire o lado direito e mude a posição de um lado para outra várias vezes.
Grávida do sono é proibido:
- atrás. A fruta colocará pressão sobre todos os órgãos internos. De manhã, as costas dói, a pressão e a respiração é dificultada. Nas datas tardias, o útero com a fruta aperta a veia inferior oca, e prejudica a criança. Para não virar em um sonho inadvertidamente nas costas - coloque um grande travesseiro. Vai consertar a posição do corpo na cama;
- no estômago. É claro que é desconfortável dormir no estômago, porque ele se torna grande. Mas esta pose ameaça o bebê. Você tem muito peso corporal e, em um sonho, ninguém controla seus movimentos. Portanto, existe o risco de lesão.
Como dormir durante a gravidez - travesseiro assistente
Se aprender e no lado esquerdo, para colocar um pequeno travesseiro sob a barriga. Dito de outra entre as pernas para reduzir a carga sobre a pélvis. Compre um travesseiro destinado a mulheres grávidas. Eles são produzidos em forma de ferradura e ajudar a levar a pose necessário, eliminando a insônia. Almofadas são feitas levando em conta as necessidades das futuras mães. Compre um travesseiro do tamanho necessário ou consultar com um ginecologista sobre sua escolha. Se você não pode adormecer ao seu lado - tente usar travesseiros para adormecer em uma posição meio-off-tempo. Você pode colocar os travesseiros habituais durante a noite, onde é conveniente.
Como o sono durante a gravidez - organização de sono completo
Para que o seu sono para ser saudável e calma, prepará-lo corretamente:
- antes de deitar, em qualquer tempo, dê o quarto;
- se as pernas são congelados - usar meias durante a noite;
- não comer demais antes de dormir, mas você não vai dar a cair sentimento adormecido e forte de fome;
- sono com roupas confortáveis \u200b\u200bque não movimento restrição. Escolha pijama ou camisa da noite feita de tecidos naturais;
- dormir em um colchão confortável;
- não beba gás e bebidas na noite com um grande teor de cafeína;
- não olhe antes TV deitar e não lêem os livros:
- ouça antes de dormir calmante melodias;
- dê uma quente, mas não um banho quente.
Como o sono durante a gravidez - preparando-se para dormir à tarde
Preparando-se para uma boa forma durante o dia. As mulheres grávidas devem dormir pelo menos 8-9 horas. As regras de preparação são os seguintes:
- se você se sentir mal, eliminar a luz do dia a partir do dia;
- faça exercícios físicos regularmente, mas primeiro consultar com seu médico. Ele irá recomendar uma lista de exercícios para mulheres grávidas;
- andar na rua à noite em qualquer tempo, exceto para a chuva e neve forte;
- verão abrir a janela para a noite;
- para melhorar o sono, usar aromaterapia. Faça um saco com ervas - Melissa, lavanda, lúpulo, e similares.
Nunca use dormir preparações se você dormir mal! A maioria dos medicamentos são contra-indicados grávida. Contacte o seu médico para obter ajuda. Pode anotar a tintura da mãe-de-lei, Valerian ou glicina. Você não tem que tomar esses medicamentos com a organização certa do dia ea escolha de postura conveniente para dormir. Excelente humor, otimismo e tranquilidade - a chave para um sono completo e forte em mulheres grávidas.
1
1497
