Como aumentar a imunidade para uma pessoa adulta

Qualquer adulto está preocupado com seu corpo e tenta se manter em um tom tão longe quanto possível. Mas a maioria esquecendo que a saúde é, antes de um sistema imunológico forte. Então, o que é imunidade e como aumentá-lo? Sobre essas questões e será discutido.

Em poucas palavras, a imunidade é a capacidade do corpo humano para resistir aos fatores ambientais adversos. Você precisa levantar? Se os resfriados são convidados infrequentes em sua casa, você não pode se preocupar com isso. Mas se você é muito suscetível a várias infecções, este é o primeiro "Bell" alarmante.

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Causas provocando a redução da imunidade

E aqui está a pergunta: como entender o quão forte é o sistema imunológico? Não está querendo ferir ninguém. Para entender e defini-lo, infelizmente, é impossível. Mas é possível identificar hábitos que provocam uma diminuição nas forças protetoras do corpo e se livrar deles:

• paixão por doces / nutrição inadequada. Você é um dente doce? Ou você gosta de comida oleosa, fast food? Então você deve saber como ninguém deve saber que quanto mais açúcar e menos as vitaminas entrarem no corpo, quanto mais tempo os glóbulos brancos não poderão combater totalmente os agentes causadores das infecções;
• quantidade insuficiente de água consumida. É o suficiente para lembrar a primeira dica para resfriados - beber mais quente. Assim, o corpo é mais fácil de limpar de toxinas. Mas como entender o quanto fluido para o seu corpo será suficiente, porque todas as pessoas são diferentes? Normidade aproximada - 1,5-2 litros por dia. Muitas vezes o corpo em si deixa claro que precisamos de um líquido - urina torna-se amarelo (normal - quase incolor);
• excesso de peso. A partir dele, é claro, não se livrar de tão rapidamente como eu gostaria. Mas é worthwing que o corpo humano está acima do peso é suscetível a falhas hormonais, inflamações diversas, violações de quase todos os sistemas. Em tal situação, um, um obstáculo (e considerável) surge para o trabalho completo do sistema imunológico;
• estresse regular. Infelizmente, situações estressantes criar pressão sobre a nossa imunidade, e isso é um fato. Não é em vão, afinal, as pessoas muitas vezes enfrentando cargas psico-emocional (por exemplo, trabalho responsável / ativo) são propensos a mal-estar e resfriados constantes. O corpo é uma linguagem simples deixa claro que ele precisa de apoio;
• baixa qualidade da água potável. Não é segredo que uma pessoa em 90% é constituído de água, por isso não é de estranhar que a água de alta qualidade é tão importante para a nossa saúde;
• secura no nariz - sim, não um hábito, mas um sintoma alarmante. A mucosa nasal não é em vão chamado de "mucosa", uma vez que parcialmente adiada bactérias patogênicas. E se no nariz, que é chamado de seca, ele pode ser cheio de doenças frequentes e graves. Neste caso, você deve contactar imediatamente o médico.

Além disso, as drogas hormonais e antibióticos, bem como doenças crónicas e vários tipos de lesões mecânicas, são fortemente afectados pelo estado de imunidade.

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Apoiar uma imunidade adulto

Imunidade, como o coração, deve funcionar sem problemas, de forma clara. Mas vários fatores, por vezes, pode interferir com ele. E, em seguida, é necessário apoio urgente e correta. Faça uma lista Vida Credo de medidas descritas abaixo para aumentar o sistema imunológico.

Nutrição apropriada

Tentar a sua dieta para construir de tal forma que os seguintes produtos estão presentes nele:

• proteína completa. comer diariamente carne, peixe. Um par de vezes por semana adicionar pratos com feijões, ervilhas;
• vegetais e frutas e bagas de culturas. Tente há mais repolho, beterraba, cenoura, pimentão, cebola, alho. Não se esqueça sobre a granada "mágica", ameixas, kuragu. Beber sucos vermelhos com carne (tomate, uva, etc.);
• os produtos com teor de potássio. cereais cozidos (trigo mourisco, aveia) deve ser necessariamente sobre a mesa, bem como boas batatas velhas "no uniforme";
• frutos do mar. Os ácidos gordos insaturados contidos nos mesmos estimulam aumentando a imunidade. Execute preferência é matérias-primas. Sushimans Refine! Se você não é de seu número, em seguida, adicione o repolho marinha para a dieta, lula;
• "Live" produtos lácteos fermentados. Vários biocofirs e biogurts;
• chá verde.

Exercício físico

Esporte e esforço físico fortalece nosso corpo e saúde - este é um fato de que é difícil argumentar. Mas, ao mesmo tempo, não está longe de todos. Mas por que? A resposta é simples: esportes intensos e freqüentes pode criar uma luva para o corpo, que só "mina" a principal barreira protetora. Portanto, a abordagem da escolha de um esporte adequado deve ser competente. A opção ideal será fitness, aulas de ioga, atletismo, dança.

Adicione à sua prática praticando programa no ar fresco, longe de estradas urbanas. Cargas devem ser regulares e, mais importante, moderada. Não mais uma vez expor o corpo com o stress.

têmpera

Empenhar-se activamente na natação, frio vazamento, levar almas contrastantes em conformidade com todas as regras (o tempo para aumentar gradualmente, bem como a diferença de temperatura, bem-estar deve ser bom, etc.). Se você sofre de doenças cardiovasculares, urinários, procedimentos, em seguida, endurecimento são categoricamente contra-indicado.

Vitaminas e minerais

O sistema imunológico pode qualitativamente apoiar vitaminas A, C, RR, B5. Quase todos os produtos de amarelo e vermelho contêm beta-caroteno, a conversão para vitamina A.

fontes de vitamina com todos, desde há muito conhecida: citrus, salsa, limão, repolho azedo, etc.

Nozes, legumes, pão de grosso farinha, trigo mourisco, cogumelos, queijo de moagem - estes são os principais produtos que vão ajudar "estoque" B. Vitaminas

Certifique-se de satisfazer o corpo necessário reforçar a imunidade de minerais: iodo, zinco, manganês, ferro, magnésio, etc.

Medicamentos de origem natural

Tradicionalmente, os extractos de licented de alcaçuz, a equinácea, ginseng, Elewerococcus, etc incluem todos os extractos de longa conhecidas de alcaçuz, a equinácea, e outros. Aqui estes informas.

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Segredos de alegria para a imunidade adulto

Sobre como manter na forma do corpo, foi dito mais do que suficiente, de modo que, finalmente, vale a pena mencionar vários pequenos segredos, o que levará um estado mental (que também é muito importante):

• amor e isso não é uma metáfora. Em seguida, a "felicidade" Hormônio começará a ser desenvolvido em seu corpo - endorfina, que, por sua vez, também fortalece o sistema imunológico;
• pense positivamente. As emoções negativas bater muito sobre a imunidade;
• rir da alma. Não em vão dizer que o riso guloseimas. emoções positivas sincero (você quer acreditar, você quer - não) ajuda o sistema imunológico;
• ser ativo. O esporte é definitivamente bom. Mas estamos falando de constante movimento (e não no carro / microônibus para o trabalho). Tente menor sentado no sofá em frente à TV, etc. Seja ativo na vida;
• spit completo. Há muito se sabe que as forças da vida são restauradas durante o sono. Forte, doce sonho - melhor do que qualquer medicamento;
• ame-se e respeitar o seu corpo (não incomodá-lo com qualquer lixo e produtos nocivos).

Bem, brevemente e, essencialmente, sobre a imunidade. Agora você sabe o que você pode fazer eo que não vale a pena para a sua imunidade para ser forte, e bem-estar é bonito. Seja saudável!