Como lidar com a insônia

Se a qualidade do sono for violada, o nível de energia vital é automaticamente reduzido, aparecem na vida. Tudo no corpo humano é inter-relacionado. A insônia pode ser uma consequência de perturbações nervosas, dietas, preocupação excessiva, ociosidade, assentos excessivos no computador. Em pessoas que sofrem de doenças exaustivas, a insônia também é encontrada. Para restaurar efetivamente o trabalho do sono normal, o modo dia é observado, para estabelecer nutrição adequada, eliminar a excessos, menos perturbados por qualquer motivo.

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Como lidar com insônia - História para a noite

Ocupação muito engraçada, que dará uma atitude positiva. Você precisa criar uma história emocionante com personagens interessantes, na qual o personagem principal pode estar com a própria insônia. É melhor deixar ir sua imaginação, conectar toda a rápida fantasia, se você deseja criar um reino inteiro ou para resolver os personagens em uma cabana na floresta, organize uma corrida de ciclismo com participação no próprio centro de eventos. O detalhamento do mundo fictício é de preferência o mais detalhado. Por exemplo, as janelas são cortinas visíveis em bolinhas e nas portas esculpidas alças de bom trabalho. Não deve esquecer que, na realidade, a promessa de um bom sono é também uma cama suave e confortável, luz silenciada e completa satisfação moral do passado. Mesmo que o dia passasse ruim, é importante fingir que está tudo bem. Positivo é capaz de fazer maravilhas.

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Como lidar com a insônia - ritual antes de dormir

Se uma pessoa perceber que alguma seqüência de ações pode trazer seus pensamentos em ordem, vale a pena momentos calmantes na rotina do dia. Por exemplo, noite passeios no parque, passeio de bicicleta, limpeza caseira, chuveiro quente, banho de espuma.

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Como lidar com a insônia - dieta

O cumprimento da dieta será positivamente afetado pela insônia. Se uma pessoa tem o hábito de beber chá ou café forte antes de dormir, então você precisa saber que essas bebidas são apenas o sistema nervoso, mas não contribuem para um bom sono. Além disso, comer em excesso afeta negativamente imersão oportuna no resto. É necessário para comer 2 horas antes de dormir, uma vez que o organismo ocorre processos de digestão, e isso cria insônia.

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Como lidar com a insônia - Calcular ovelhas

O método é muito antiga e de trabalho. Tudo é muito simples: ovelhas macias são recriados em pensamentos, que são recalculados. Se uma pessoa fica desligado durante a conta, tudo começa em primeiro lugar. Assim, o cérebro está cansado e a fase de sono começa. Sheep é correto considerar o seguinte: "Uma ovelha, duas ovelhas, três ovelhas ...". Antes de ir para a cama e vá para a cruzar a quantidade desconhecida de ovelhas, você deve minimizar sons agudos e luz no quarto onde uma pessoa vai dormir. A respiração é suave e calma. Mãos esticadas ao longo do corpo, deitado de costas. erro de cálculo de ovelha ao infinito e na ordem inversa. Durante o recálculo, pensamentos irritantes desaparecem, o corpo concentra-se em trabalho monótono e lentamente, mas com segurança passa para o resto do resto.

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Como lidar com a insônia - pensamentos em ordem

O caminho é para percorrer o seu dia de trabalho antes de deitar. O filme retarda ou acelera. Os momentos mais emocionantes, mas positivos são distinguidos. Você precisa ver todos os dias de manhã à noite. Os eventos podem ser recuperados na memória com os mais pequenos detalhes. É aconselhável lembrar o que gosto era a manhã ovos mexidos ou a sensação de fenómenos meteorológicos. Antes de se deitar na cama, é recomendado para 1,5 horas antes de dormir tomar um chá calmante de menta e remover todos os estímulos do ambiente.

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Como lidar com a insônia - resistência ao sono

O princípio psicológico é válido - se algo é proibido, então será mais desejo de obtê-lo. Aproveitando o conhecimento, o cérebro é enganado - durante o sono não é dada a dormir. Para isso decorre do quarto onde restante irá ocorrer, remover um brilhante, irritante sons leves, assustadoras. Em seguida, os olhos estão fechados e um confronto mental entre o sono começa. Efetivamente usar bandagens sobre os olhos.

Não há necessidade de subestimar o impacto de um estilo de vida saudável no processo de insônia. Somente pessoas que tentaram as vantagens e desvantagens dessas duas variantes do ciclo de vida podem dizer o quanto a vida de uma pessoa respirável é diferente dos seus hábitos prisioneiros. Quanto mais forte o corpo, mais forte seu espírito e mais transparente. Estes são os primeiros grãos a caminho de sonhos regulares.