Jak się uspokoić i powstrzymać nerwowy

W życiu każdej osoby dzieje się ważne i odpowiedzialne chwile, które się denerwują i martwią się nawet najbardziej odporną osobowością. Nie jest to odchylenie od normy, ponieważ stres jest również funkcją ciała, i ochronna. Mając doświadczony stres, rabaty mózgowe niektóre z obowiązków: procesy utraty wartości są gorsze, koordynacyjne, trudno jest do podejmowania ważnych decyzji. Ale jednocześnie masz niewielki ładunek adrenaliny, co sprawia, że \u200b\u200bnerwowo obraca się stopę lub szybko uporządkować palce. Jest zdenerwowany - jest to normalne, ale jeśli możesz zepsuć ważne spotkanie ze swoim stanem, lub oznaki emocji pojawiają się zbyt często - musisz natychmiast rozwiązać ten problem.

1

Jak szybko się powstrzymać i uspokoić

Przypuśćmy, że przyszedłeś do ważnego wywiadu, a znowu byłeś na egzaminy, na których zależy twoje przeznaczenie. Ze strachem? Oczywiście. Każdy, świadomy znaczenia sytuacji, zacznie być zdenerwowane i paniki. W celu szybkiego usunięcia emocji istnieje kilka technik, które usunie objawy: Twoje oddychanie zostanie zapewnione, wkładają rytm serca, koordynacja pomoże.

Technika oddechowa

Ta metoda jest oferowana nawet doświadczonych psychologów na swoich sesjach. Istotą jest stopniowo uspokoić oddech, wtedy twój puls zacznie iść w porządku. Czuję się lepiej, możesz przynieść myśli w porządku i zebrać się z siłami.

• Zacznij powoli liczyć sekundy.
• Przez cztery sekundy powoli wydychaj całe powietrze z płuc.
• Następne dwie sekundy przytrzymują oddech.
• Wdychaj jak najwięcej cztery sekundy.
• Przytrzymaj oddech ponownie przez dwie sekundy.

Taki oddychanie musi być utrzymywany tak długo, jak to możliwe. Efekt nie przyjdzie natychmiast, daj swój czas ciała. Pięć minut będzie więcej niż wystarczająco.

Zwrócić uwagę na inne rzeczy

Jeśli pojawiło się uczucie obaw: podczas pracy lub w domu, nie pozwól swoje emocje zepsuć relacje z bliskimi. Na przykład skoncentruj się na innych rzeczach, szukaj małą znaną osobę i obserwuj, co on robi i dlaczego. Z przyjemnym bonusem nauczysz się wielu nowych ludzi wokół ciebie.

Szczególnie w takich przypadkach wiele osób znajduje hobby: coś zabawnego i frywolnego. Możesz spróbować rzucić monetę z jednego palca do drugiego lub ukryć mapę jak magik. Istnieją nawet profesjonalne uchwyty do uchwytu między palcami, które nazywa się Handping. Spróbuj odwrócić uwagę od zgiełku i zanurzyć się w swoich sprawach.

Tylko etykietki

Ta metoda nie przejdzie, jeśli dojdziesz do wywiadu lub innego ważnego spotkania: niemożliwe jest marzyć tutaj, nie zrozumiesz Cię. Ale jeśli nie możesz uspokoić w swobodnej rutynie, kiedy coś cię podekscytował cię, po prostu odłożyć wszystkie rzeczy na kilka minut. Wyobraź sobie, co chcesz: tylko niewielka rzecz. Może będzie to lody lub spoczywa z rodziną w weekendy, zniewalając spokój lub własny helikopter. Pomyśl o wszystkim, co tylko chcesz. Kilka minut później zrozumiesz, ile interesującego w życiu, oprócz przedmiotu podniecenia.

2

Jak się uspokoić, a nie zdenerwowany

Wszelkie techniki i ćwiczenia są tylko usuwaniem objawów głównego problemu. Opieraj się na nich, jak pić środki przeciwbólowe z głębokim próchnicami. Jeśli często jesteś zdenerwowany, musisz skontaktować się z lekarzem. Niestety w krajach WNP, aw szczególności w naszym kraju, praktyka odwołania do psychologa i psychoterapeuty nie jest jeszcze powszechna. Tymczasem twoje psychologiczne problemy łatwo prowadzą do fizycznego. Gromadzą się tylko z wiekiem, co pogarsza pozycję.

Pomyśl, być może nie możesz się uspokoić, ponieważ coś wzywa cię od wewnątrz: nierozwiązana kłótnia, urazy, nieograniczona obietnica. Musisz rozliczyć wszystkie problemy, które mogą powodować taki stan i tylko wtedy będziesz spokojny.