Jak zwiększyć odporność dla osoby dorosłej

Każda osoba dorosła martwi się o jego ciało i stara się utrzymywać tak daleko, jak to możliwe. Ale najbardziej zapominając, że strzegący jest zdrowie, przede wszystkim silny układ odpornościowy. Więc jaka jest odporność i jak go zwiększyć? O tych kwestiach i zostanie omówione.

W pigułce odporność jest zdolnością ludzkiego ciała oprzeć się niekorzystnymi czynnikom środowiskowym. Czy musisz go podnieść? Jeśli przeziębienia są rzadkich gości w twoim domu, nie możesz się o to martwić. Ale jeśli jesteś zbyt podatny na różne zakażenia, jest to pierwszy alarmujący "dzwon".

1

Powoduje prowokujące redukcję odporności

A oto pytanie: jak zrozumieć, jak silny układ odpornościowy? Nie chce nikogo skrzywdzić. Aby to zrozumieć i zdefiniować, niestety jest to niemożliwe. Ale możliwe jest zidentyfikowanie nawyków, które wywołują spadek sił ochronnych organizmu i pozbywają się ich:

• pasja dla słodyczy / niewłaściwego odżywiania. Czy jesteś słodyczym zęba? Czy lubisz tłuste jedzenie, fast food? Wtedy powinieneś wiedzieć, jak nikt nie powinien wiedzieć, że im więcej cukru i mniej witamin wprowadzają do ciała, im dłużej białe krwinki nie będą w stanie w pełni walczyć z czynnikami przyczynowymi infekcjami;
• niewystarczająca ilość zużytej wody. Wystarczy zapamiętać pierwszą wskazówkę na przeziębienia - więcej ciepłych picia. W ten sposób ciało jest łatwiejsze do wyczyszczenia z toksyn. Ale jak rozumieć, ile płynu na twoje ciało będzie wystarczające, ponieważ wszyscy ludzie są inni? Przybliżona norma - 1,5-2 litra dziennie. Często sam ciało wyjaśnia, że \u200b\u200bpotrzebujemy cieczy - mocz staje się żółty (normalny - prawie bezbarwny);
• nadwaga. Od niego, oczywiście, nie pozbyć się tak szybko, jak bym chciał. Ale to jest worthwing, że ciało ludzkie jest nadwaga jest podatny na awarie hormonalnych, różnych stanów zapalnych, łamanie niemal wszystkich systemach. W takiej sytuacji, stanowi przeszkodę (i znaczne) powstaje na pełne pracy układu odpornościowego;
• regularne stres. Niestety, sytuacje stresowe tworzyć presję na naszą odporność, a to jest fakt. Nie na próżno przecież ludzie często doświadczają psycho-emocjonalne obciążenia (na przykład, odpowiedzialny / aktywna praca) są podatne na ciągłe złe samopoczucie i przeziębienia. Ciało jest prostym językiem wyjaśnia, że \u200b\u200bon potrzebuje wsparcia;
• niska jakość wody pitnej. Nie jest tajemnicą, że osoba o 90% składa się z wody, więc nie dziwi fakt, że wysokiej jakości woda jest tak ważna dla naszego zdrowia;
• suchość w nosie - a nie nałóg, ale objawy alarmujący. Błonę śluzową nosa nie jest na próżno nazywa się „błona śluzowa”, ponieważ częściowo opóźniony bakterii chorobotwórczych. A jeśli w nosie, który nazywany jest sucha, może być obarczona chorobami częste i poważne. W takim przypadku należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Ponadto, leki hormonalne i antybiotyki, jak i przewlekłe choroby i różnego rodzaju urazów mechanicznych są bardzo silnie wpływa stan odporności.

2

Wspierać odporność dorosłych

Immunity, jak serce, powinien działać sprawnie, wyraźnie. Ale czasami różne czynniki mogą kolidować ze sobą. I wtedy wymagana jest pilna i prawidłowe podparcie. Zrób listę Życie Credo środków opisanych poniżej w celu zwiększenia system odpornościowy.

Odpowiednie odżywianie

Spróbuj diety budować w taki sposób, że następujące produkty znajdują się w nim:

• pełna białko. Codziennie jeść mięso, ryby. Kilka razy w tygodniu dodawać dania z fasoli, grochu;
• warzyw i owoców jagodowych i kultur. Spróbuj istnieje więcej kapusta, buraki, marchew, papryka, cebula, czosnek. Nie zapomnij o „magicznym” granatem, śliwek, kuragu. Pij soki z mięsa czerwonego (pomidorów, winogron, etc.);
• produkty z zawartością potasu. Gotowane zboża (gryczana, płatki owsiane) muszą być koniecznie na stole, a także dobrych starych ziemniaków „w mundurze”;
• owoce morza. Nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w nich stymulują zwiększania odporności. Wykonaj preferencji jest surowe produkty. Sushimans Refine! Jeżeli nie jesteś od ich liczby, a następnie dodać kapustę morskich do diety, kalmary;
• „na żywo” fermentowanych produktów mlecznych. Różne biocofirs i biogurts;
• zielona herbata.

Ćwiczenia fizyczne

Sport i wysiłek fizyczny wzmacnia nasze ciało i zdrowie - to jest fakt, że trudno jest się kłócić. Ale w tym samym czasie, to nie jest daleko od siebie. Ale dlaczego? Odpowiedź jest prosta: intensywne i częste sport może utworzyć rękaw dla organizmu, co osłabia „tylko” główną barierę ochronną. Dlatego podejście wybór odpowiedniego sportu powinien być właściwy. Opcja idealna będzie siłownia, zajęcia jogi, lekkoatletyka, taniec.

Dodaj do programu uprawiania praktyki na świeżym powietrzu, z dala od dróg miejskich. Ładunki muszą być regularne, a co najważniejsze, umiarkowanego. Nie po raz kolejny wystawiać ciała ze stresem.

hartowanie

Aktywnie angażują się w pływaniu, zimna wylewanie, wziąć kontrastującym dusze w zgodzie ze wszystkimi przepisami (czasu stopniowo zwiększać, a także różnicy temperatur, dobre samopoczucie powinno być dobre, itd.). Jeśli cierpisz z powodu chorób układu krążenia, układu moczowego, procedury następnie hartowania są kategorycznie przeciwwskazane.

Witaminy i minerały

Układ odpornościowy może wspierać jakościowo witaminy A, C, RR, B5. Prawie wszystkie produkty z żółtym i czerwonym zawierają beta-karoten, konwersja do witaminy A.

Źródła witaminy wszystkim są znane od dawna: cytrusowy, pietruszka, cytryna, kapustą itp

Orzechy, rośliny strączkowe, chleb z mąki szlifowania zgrubnego, gryka, grzyby, ser - to główne produkty, które pomogą „free” B. Witaminy

Upewnij się zaspokoić ciało celu wzmocnienia odporności minerałów: jod, cynk, mangan, żelazo, magnez, etc.

Leki pochodzenia naturalnego

Tradycyjnie te licented ekstraktów z lukrecji, echinacea, żeń-szeń, Elewerococcus itp obejmować wszystkie długi znane wyciągi z lukrecji, Echinacea, i innych. Weź te informas.

3

Tajemnice wesołości dla odporności dorosłych

O tym, jak zachować się w postaci ciała, mówiło więcej niż wystarczająco, więc w końcu warto wspomnieć kilka małych tajemnic, które doprowadzą do stanu psychicznego (co jest również bardzo ważne):

• miłość i to nie jest metafora. Wtedy „Szczęście” Hormon zacznie rozwijać się w organizmie - endorfiny, które z kolei również wzmacnia układ odpornościowy;
• myśl pozytywnie. Negatywne emocje pokonać znacznie sprawie zwolnienia;
• Śmiej się z duszy. Nie na darmo mówią, że traktuje śmiech. Szczere emocje pozytywne (chcesz wierzyć, chcesz - nie) pomocy systemu immunologicznego;
• być aktywnym. Sport jest na pewno dobre. Ale mówimy o ciągłym ruchu (a nie w samochodzie / minibusem do pracy). Spróbuj mniejszy siedzi na kanapie przed telewizorem, itd. Bądź aktywny w życiu;
• spit pełny. Od dawna wiadomo, że siły życiowe są przywracane podczas snu. Silny, słodki sen - lepiej niż jakikolwiek lek;
• kochaj siebie i szanować swoje ciało (nie przeszkadza mu jakiejkolwiek śmieci i szkodliwych produktów).

No, krótko i zasadniczo o odporności. Teraz wiesz, co można robić, a czego robić nie warto za swoją odporność być silny i dobre samopoczucie jest piękne. Bądź zdrów!