Konieczne jest sen, aby usunąć zmęczenie i dać nową siłę osobie po pracy w ciągu dnia. Pomaga w odmładzaniu komórek i tkanek organizmu. Dziś co trzeci narzeka na zły sen, oskarżając stres, pracując przy komputerze lub zły nastrój. Czy wiesz, że nieprzespane noce mogą mieć szkodliwy wpływ na ludzkie ciało? Brak snu może prowadzić do zmniejszenia uwagi, depresji i drażliwości. Bezsenność wywołuje utratę masy ciała i zmniejsza szanse na odzysk. Istnieją jednak metody, które pomogą zwrócić pożądany sen.
1
Ustaw odpowiednią temperaturę. Wybierz zakres temperatur od 15 do 22 stopni dla sypialni. Cool Room gwarantuje senność i zapewni komfortowy pobyt przez całą noc.
2
Stwórz właściwy nastrój. Odłóż światło 30 minut przed snem. Odłącz dodatkowe dźwięki, światła i czynniki rozpraszające. Włącz wentylator, który uspokaja muzykę instrumentalną lub użyj niedźwiedzi, aby stworzyć wygodne środowisko do spania. Staraj się to stale robić, pokazując ciało, że nadszedł czas na nocny odpoczynek.
3
Użyj olejków eterycznych. Wdychanie olejków eterycznych jest bezpieczną, terapeutyczną metodą powodowania snu. Kropę aromatu rumianku, migdałów lub lawendy można rozpylić na poduszkę lub wytrzeć szyję. Dodaj kilka kropli do dyfuzora dla olejków, a relaksujący aromat wypełni cały pokój.
4
Zrelaksuj się z książką. Pół godziny przed snem weź dobry romans do łóżka. Ta praktyka da Twojemu ciału możliwość relaksu zamiast zmusić się do snu. Spróbuj jednak trzymać się z dala od thrillerów i innych detektywów.
5
Pamiętnik przed snem. Często nasze niemiłe myśli uniemożliwiają nam zasypianie. Zamiast analizować sytuacje lub problemy w umyśle, spróbuj zachować pamiętnik przed pójściem spać. Jest to sposób terapeutyczny, który pomoże uchwycić dzień przed zanurzeniem się w sen.
6
Odmówić cukru. Unikaj używania słodyczy, czekolady, soków lub owoców, które zwiększają poziom cukru we krwi. Melatonina przyczynia się do naturalnego zdrowego cyklu snu, więc połączenie niektórych owoców i węglowodanów pomoże ci szybko zasnąć. Produkty wzbogacone w Melaton:
Banany.
Owsianka.
Ryż.
Imbir.
Jęczmień.
Pomidory.
Rzodkiewka.
Czerwone wino.
Mleczarnia.
Ryba, kurczak, indyk.
Ziarna słonecznika.
7
Dodaj magnez do jedzenia. Niedobór magnezu może prowadzić do nieprzespanych nocy. Oprócz produktów bogatych w magnez, możesz użyć specjalnych dodatków. Do dobrego snu wystarczy 500 miligramów elementu śladowego dziennie.
8
Użyj witamin snu. Jeśli masz do czynienia z przewlekłym brakiem snu, staraj się przyjmować naturalne dodatki, takie jak korzeń waleriany, herbata rumianku i melatonina. Są one dostępne w postaci worków lub tabletów. Dodatki powinny być używane w ograniczonym czasie.
9
Trzymaj elektronikę z dala od łóżka. Późne oglądanie telewizji lub odpowiedzi na nocne e -maile źleinformuje mózg, zmuszając go do postrzegania łóżka jako miejsca do pracy. Ulubione programy wieczorne najlepiej oglądać w salonie.
10
Tryb snu. Trzymaj się w trybie uśpienia w jak największym stopniu, nawet w weekendy. Kiedy ciało przyzwyczai się do łóżka i budzenia się o określonych godzinach, przekonasz się, że łatwiej będzie zasnąć i obudzić się.
11
Ogranicz kofeinę po godzinie 12 po południu. Czy wiesz, że efekt kofeiny może trwać 12 godzin? Przyczyną bezsenności może być spożycie filiżanki kawy w środku dnia.
12
Nie policz owiec. Z bezsennością nie powinieneś kłamać i próbować zmusić się do zasypiania. Lepiej jest wstać i coś zrobić. Ponownie unikaj technologii, przeglądania programów telewizyjnych lub wykonywania poważnej pracy. Spróbuj przeczytać książkę lub zachować pamiętnik.
13
Medytyzować. Zrób kilka głębokich oddechów i wydechów. Skoncentruj się na rozluźnieniu każdej części ciała. Spędź kilka minut, pamiętając przyjemne minuty, módlcie się lub po prostu spędzaj czas samotnie ze swoimi myślami. Zawsze przeżywaj pozytywne chwile i jasne rzeczy.
14
Spróbuj wykonywać ćwiczenia. Według nauki skupienie się na oddychaniu zmniejsza rytm serca i ciśnienie krwi, co pozytywnie wpływa na senność. Wypróbuj tę technikę:
Wdech (4 sekundy).
Wstrzymaj oddech (7 sekund).
Wydech 8 sekund).
15
Wszystkie wskazówki będą na marne, jeśli będziesz spać na niewygodnym materacu. Różni ludzie mają inny poziom komfortu. Niewłaściwy materac może pozostawić cię bez snu i z bólem pleców, dlatego bardzo ważne jest, aby wybrać go zgodnie z typem ciała.
Twarde materace wspierają kręgosłup podczas snu, dzięki czemu jest wygodny. Takie podstawy łóżka pomagają rozluźnić tętnice i żyły, poprawiając krążenie krwi. Ale jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na miękkim materacu przez wiele lat, trudno będzie ci przejść do twardego modelu.
Zazwyczaj miękkie materace są używane przez osoby cierpiące na problemy lub ból w kręgosłupie. Zasadniczo są używane przez osoby starsze. Miękkie materace nie są zalecane dla młodych ludzi, aby nie zaszkodzić ich kręgosłupie.
Przychodząc do powyższych wskazówek, możesz osiągnąć pełny sen.
Udostępnij porady:„Co zrobić, jeśli nie możesz zasnąć”
Tęskniłeś za główną radą - radzić sobie z lękiem i uspokoić układ nerwowy. Bez tego ani olejki eteryczne, ani wieczorne czytanie nie pomogą normalnie zasnąć. Dla spokojnego i dobrego snu piję kurs lawendowy Evalovskaya, niezwykle wycofany ze stresującego stanu.
1
587
Tęskniłeś za główną radą - radzić sobie z lękiem i uspokoić układ nerwowy. Bez tego ani olejki eteryczne, ani wieczorne czytanie nie pomogą normalnie zasnąć. Dla spokojnego i dobrego snu piję kurs lawendowy Evalovskaya, niezwykle wycofany ze stresującego stanu.