Как тренировать память?

Человеческий мозг довольно ленив. Без регулярных тренировок он вскоре начинает забывать простейшие вещи. Снижается не только способность запоминать – становится трудно вспоминать уже изученное. Чтобы этого избежать существуют различные тренировки для памяти. Они помогут не просто сохранить ее, но даже развить и усилить.

1

Советы по улучшению памяти

При слове «тренировки» у многих опускаются руки. Это тяжело, непривычно, проще жить как есть. Но каждый день наша память разрушается, с пугающей скоростью приближая старческое слабоумие. Даже если лень заниматься, достаточно следовать простым советам практикующего психотерапевта, чтобы память не теряла своей эффективности.

• Одна задача. Лучше избегать ситуаций, в которых внимание рассеяно. Психотерапевты не рекомендуют делать сразу несколько дел сразу. В процессе разговора лучше не отвлекаться на игры с телефоном, в процессе просмотра кино – не стоит есть.
• Питание. Мозгу для высокого уровня активности нужны орехи, рыба, печень, яйца и многое другое. Диета из джанкфуда и полуфабрикатов на нем благотворно не скажется.
• Отсутствие перегрузок. В этом случае действуют по тому же принципу, что и при тренировке в зале – день отдыха сменяет день тренировки. Это нужно для того, чтобы разум привык усваивать информацию и между тренировками успевал отдохнуть.
• Учитесь избирательно. В мире, где информации слишком много, мозг пытается усвоить ее бессистемно. В итоге он перегружается и начинает запоминать ненужное, выбрасывая необходимое. Чтобы этого избежать, информацию рекомендуют дозировать.
• Никуда без свежего воздуха и физических нагрузок. Помимо правильно питания и принципов ЗОЖ важно не лишать себя утренних прогулок, пробежек и просто разминок на свежем воздухе. Это разгонит кровь, которая поставляет кислород к мозгу, и он сможет работать эффективнее.

2

Тренировка памяти в повседневных делах

Тренировки памяти, совмещенные с повседневными делами, позволят не тратить время впустую. У каждого есть время на чтение, беседы и разговоры. Следующие тренировки помогут не просто улучшить память, но и принесут удовольствие:

1. Рекомендуют читать по 20 страниц в день. Причем не просто читать, а запоминать прочитанное.
2. Заученный заранее наизусть список покупок может помочь развить память. Да, сперва будут случаться огрехи, но в дальнейшем больше не придется писать на бумаге все, что следует купить.
3. При разговоре можно тренировать зрительную и слуховую память одновременно, если запомнить все детали разговора и внешнего вида собеседника и воспроизвести их в памяти позднее.
4. Люди, желающие тренировать свою память «подручными средствами» запоминают цвета или номера проезжающих мимо машин.
5. При готовке рекомендовано запоминать рецепт и в следующий раз обойтись без подглядывания в поваренную книгу.
6. Заучивание иностранных языков, песен и стихов тоже развивает память.

3

Тренировки на развитие памяти

Поскольку все тренировки памяти основаны на принципе, позволяющем быстро усваивать информацию именно долговременной памятью, методик тренировок несколько. Вот некоторые из них:

• Связь впечатления с вниманием. Тренировка выстроена на том, чтобы запоминать те данные, которые интересны и которых хочется запомнить. Самый яркий пример подобной тренировки – тест Бурдона, основанный на поиске и вычеркивании букв, поиск ошибок или слов в большом объеме текста, а также цифр в определенной последовательности. Цель подобных тренировок – развить внимание и концентрацию человека.
• Ассоциативная методика. Ассоциации, проведенные между уже усвоенными данными и нуждающимися в запоминании, существенно облегчают сам процесс. Таким образом можно хранить в памяти много разнообразной информации. В качестве тренировки можно составлять ассоциации или в уже проведенной ассоциативной цепочке искать недостающее звено. Для этого берут два или три слова, имеющих мало общего, и ищут объединяющие их ассоциации.
• Создание структуры информации. Тут информацию рекомендуют разбивать на тематические блоки, согласно логике и ассоциациям запоминающего. Тренировки помогут не только улучшить память, но и быстро структурировать интересную информацию.
• Карты ассоциаций – этот метод помогает в структурировании информации, которую надо усвоить с помощью блок-схем. Для построения ассоциативной карты делают следующее:
  1. Берут информацию для заучивания и лист А4 с цветными карандашами и ручками.
  2. В центре рисуют символ всей информации – круг, квадрат, учебник.
  3. От него к углам листа рисуют цепочку, которая отображает структуру информации.

  Это позволяет не просто изучать информацию столбцами или сверху вниз, а визуализировать весь процесс и двигаться по ответвлениям к краям листа.

• Можно также использовать цепочку Цицерона – запомнить объекты, расположить их в хаотичном порядке и восстанавливать последовательность их запоминания, «отыскивая» предметы.
• Также рекомендуют прибегать к повторению заученного. Причем чем новее заученные знания, тем чаще нужно ее повторять. Облегчает повторение и запоминание деление информации на смысловые группы.

Работа над эффективностью работы памяти длится всю жизнь, но именно благодаря ей удается сохранить ясность сознания и остроту ума до глубокой старости.