Cara tenang dan berhenti saraf

Dalam kehidupan setiap orang, momen penting dan bertanggung jawab yang terjadi, yang akan gugup dan khawatir bahkan kepribadian yang paling tahan. Ini bukan penyimpangan dari norma, stres juga fungsi tubuh, dan, pelindung. Memiliki stres berpengalaman, otak Anda mendiskontokan beberapa tugas: proses penurunan lebih buruk, koordinasi, sulit bagi Anda untuk membuat keputusan penting. Tapi pada saat yang sama, Anda mendapatkan biaya kecil adrenalin, yang membuat Anda gugup ayunan kaki atau cepat memilah jari-jari Anda. Ini gugup - ini adalah normal, tetapi jika Anda dapat merusak sebuah pertemuan penting dengan kondisi Anda, atau tanda-tanda emosi muncul terlalu sering - Anda perlu mulai memecahkan masalah ini segera.

1

Bagaimana untuk menghentikan gugup dan tenang cepat

Misalkan Anda datang ke sebuah wawancara penting, atau lagi berada di ujian, di mana nasib Anda tergantung. Ketakutan? Tentu saja. Siapa pun, menyadari pentingnya situasi, akan mulai gugup dan panik. Untuk penghapusan cepat emosi ada beberapa teknik yang akan menghapus gejala: pernapasan Anda akan diyakinkan, mereka akan menempatkan irama jantung, koordinasi akan membantu.

teknik pernapasan

Metode ini ditawarkan psikolog bahkan berpengalaman di sesi mereka. Esensinya adalah untuk secara bertahap menenangkan nafas, kemudian, pulsa anda akan mulai untuk pergi dalam rangka. Merasa lebih baik, Anda dapat membawa pikiran dalam rangka dan berkumpul dengan kekuatan.

• Mulai perlahan menghitung detik.
• Selama empat detik, perlahan-lahan menghembuskan napas semua udara dari paru-paru mereka.
• Dua detik berikutnya menahan nafas.
• Tarik napas sebanyak mungkin empat detik.
• Tahan napas lagi selama dua detik.

pernapasan seperti perlu disimpan selama mungkin. Efeknya tidak akan datang segera, memberikan waktu tubuh Anda. Lima menit akan lebih dari cukup.

Plot perhatian pada hal-hal lain

Jika perasaan kekhawatiran datang tiba-tiba: saat bekerja atau di rumah, jangan biarkan emosi Anda merusak hubungan dengan orang yang Anda cintai. Konsentrasikan perhatian pada hal-hal lain, misalnya, mencari orang yang sedikit akrab untuk Anda dan menonton apa yang dia lakukan dan mengapa. Dengan bonus yang menyenangkan, Anda akan belajar banyak orang baru di sekitar Anda.

Khusus untuk kasus-kasus seperti itu, banyak orang menemukan hobi: sesuatu yang menghibur dan sembrono. Anda dapat mencoba melempar koin dari satu jari ke jari lain, atau menyembunyikan peta seperti pesulap. Bahkan ada pegangan profesional untuk pegangan di antara jari-jari, yang disebut tangan. Cobalah hanya untuk mengalihkan perhatian dari kesibukan dan terjun ke urusan Anda.

Hanya labil.

Metode ini tidak akan lulus jika Anda datang ke wawancara atau pertemuan penting lainnya: tidak mungkin bermimpi di sini, Anda tidak akan mengerti Anda. Tetapi jika Anda tidak bisa tenang dalam rutinitas kasual, ketika sesuatu senang Anda keras, maka cukup tunda semua hal selama beberapa menit. Bayangkan apa yang Anda inginkan: hanya hal kecil. Mungkin itu akan es krim, atau beristirahat dengan keluarga di akhir pekan, memperbudak perdamaian atau helikopter sendiri. Pikirkan semua yang hanya Anda inginkan. Beberapa menit kemudian Anda akan memahami seberapa menarik dalam hidup, di samping subjek kegembiraan Anda.

2

Bagaimana menjadi lebih tenang dan tidak gugup

Setiap teknik dan latihan hanyalah penghapusan gejala masalah utama. Bergantung pada mereka, cara minum obat penghilang rasa sakit dengan karies yang mendalam. Jika Anda sering gugup, Anda perlu menghubungi dokter. Sayangnya, di negara-negara CIS dan, khususnya, di negara kita, praktik menarik bagi seorang psikolog dan psikoterapis belum umum. Sementara itu, masalah psikologis Anda dengan mudah mengarah pada fisik. Mereka hanya menumpuk seiring bertambahnya usia, yang memperburuk posisi itu.

Pikirkan, mungkin Anda tidak bisa tenang, karena sesuatu menggigit Anda dari dalam: pertengkaran yang belum terselesaikan, kebencian, janji yang tidak terkendali. Anda perlu menyelesaikan semua masalah yang dapat menyebabkan keadaan seperti itu dan hanya dengan begitu Anda akan tenang.