Cara meningkatkan kekebalan terhadap orang dewasa

Orang dewasa khawatir tentang tubuhnya, dan mencoba untuk menjaga diri dalam nada sejauh mungkin. Tetapi paling lupa bahwa menjaga kesehatan adalah, pertama-tama, sistem kekebalan tubuh yang kuat. Jadi apa itu kekebalan dan bagaimana cara meningkatkannya? Tentang masalah ini dan akan dibahas.

Singkatnya, imunitas adalah kemampuan tubuh manusia untuk menahan faktor lingkungan yang merugikan. Apakah Anda perlu menaikkannya? Jika pilek adalah tamu yang jarang terjadi di rumah Anda, Anda tidak bisa khawatir tentang ini. Tetapi jika Anda terlalu rentan terhadap berbagai infeksi, ini adalah "bel" pertama yang mengkhawatirkan.

1

Penyebab memprovokasi penurunan imunitas

Dan inilah pertanyaannya: Bagaimana cara memahami seberapa kuat sistem kekebalan tubuh? Tidak ingin menyakiti siapa pun. Untuk memahami dan mendefinisikannya, sayangnya, tidak mungkin. Tetapi adalah mungkin untuk mengidentifikasi kebiasaan yang memicu penurunan kekuatan pelindung tubuh dan menyingkirkan mereka:

• passion for permen / nutrisi yang tidak tepat. Apakah Anda gigi manis? Atau apakah Anda seperti makanan berminyak, makanan cepat saji? Maka Anda harus tahu bagaimana tidak ada yang harus tahu bahwa lebih banyak gula dan sedikit vitamin memasuki tubuh, semakin lama sel-sel darah putih akan tidak dapat sepenuhnya melawan agen penyebab infeksi;
• jumlah cukup air yang dikonsumsi. Hal ini cukup untuk mengingat ujung pertama untuk pilek - lebih hangat minum. Dengan demikian, tubuh lebih mudah untuk membersihkan dari racun. Tapi bagaimana memahami berapa banyak cairan bagi tubuh Anda akan cukup, karena semua orang berbeda? Perkiraan norma - 1,5-2 liter per hari. Seringkali tubuh sendiri membuat jelas bahwa kita perlu cairan - urine menjadi kuning (normal - hampir tidak berwarna);
• kegemukan. Dari dia, tentu saja, jangan menyingkirkan begitu cepat seperti yang saya inginkan. Tetapi layak bahwa tubuh manusia kelebihan berat badan rentan terhadap kegagalan hormon, berbagai peradangan, pelanggaran hampir semua sistem. Dalam situasi seperti itu, hambatan (dan cukup banyak) muncul untuk pekerjaan penuh dari sistem kekebalan tubuh;
• stres reguler. Sayangnya, situasi stres menciptakan tekanan pada imunitas kita, dan ini adalah fakta. Tidak sia-sia, setelah semua, orang sering mengalami beban psiko-emosional (misalnya, pekerjaan yang bertanggung jawab / aktif) rentan terhadap malaise dan pilek yang konstan. Tubuh adalah bahasa sederhana yang menjelaskan bahwa ia membutuhkan dukungan;
• kualitas air minum rendah. Bukan rahasia lagi bahwa seseorang sebesar 90% terdiri dari air, jadi tidak mengherankan bahwa air berkualitas tinggi sangat penting bagi kesehatan kita;
• kekeringan di hidung - bukan, bukan kebiasaan, tetapi gejala yang mengkhawatirkan. Mukosa hidung tidak sia-sia bernama "mukosa", karena sebagian tertunda bakteri patogen. Dan jika di hidung, yang disebut kering, bisa penuh dengan penyakit yang sering dan serius. Dalam hal ini, Anda harus segera menghubungi dokter.

Selain itu, obat hormonal dan antibiotik, serta penyakit kronis dan berbagai jenis cedera mekanis, sangat dipengaruhi oleh keadaan imunitas.

2

Mendukung imunitas dewasa

Imunitas, seperti hati, harus bekerja dengan lancar, jelas. Tetapi berbagai faktor terkadang dapat mengganggu itu. Dan kemudian diperlukan dukungan yang mendesak dan benar. Make a Life Credo Daftar langkah-langkah yang dijelaskan di bawah ini untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Nutrisi yang tepat

Cobalah diet Anda untuk membangun sedemikian rupa sehingga produk-produk berikut hadir di dalamnya:

• protein penuh. Makan setiap hari, ikan. Beberapa kali seminggu menambahkan piring dengan kacang, kacang polong;
• budaya sayur dan buah dan berry. Cobalah ada lebih banyak kubis, bit, wortel, paprika, bawang putih, bawang putih. Jangan lupakan granat "ajaib", Prunes, Kuragu. Minumlah jus merah dengan daging (tomat, anggur, dll);
• produk dengan kandungan kalium. Sereal rebus (soba, oatmeal) harus di atas meja, serta kentang tua yang baik "dalam seragam";
• makanan laut. Asam lemak tak jenuh yang terkandung di dalamnya merangsang kekebalan yang meningkat. Lakukan preferensi adalah produk mentah. Sushimans menyebar! Jika Anda bukan dari nomor mereka, maka tambahkan Kubis Marine untuk diet, Squid;
• Produk susu yang difermentasi "LIVE". Berbagai biocofir dan biogurt;
• teh hijau.

Latihan fisik

Olahraga dan aktivitas fisik memperkuat tubuh dan kesehatan kita - ini adalah fakta bahwa sulit untuk berdebat. Tapi pada saat yang sama, tidak jauh dari semua orang. Tapi kenapa? Jawabannya sederhana: olahraga yang intens dan sering dapat membuat lengan bagi tubuh, yang hanya "merusak" penghalang pelindung utama. Oleh karena itu, pendekatan pilihan olahraga yang cocok harus kompeten. Pilihan ideal akan kebugaran, kelas yoga, atletik, menari.

Tambahkan ke praktek berlatih program anda di udara segar, jauh dari jalan raya perkotaan. Beban harus teratur dan yang paling penting, sedang. Jangan sekali lagi mengekspos tubuh dengan stres.

pendinginan

Secara aktif terlibat dalam berenang, dingin menuangkan, mengambil jiwa kontras sesuai dengan semua aturan (waktu untuk meningkatkan secara bertahap, serta perbedaan suhu, kesejahteraan harus baik, dll). Jika Anda menderita kardiovaskular, penyakit kencing, maka pengerasan prosedur kategoris kontraindikasi.

Vitamin dan mineral

Sistem kekebalan tubuh secara kualitatif dapat mendukung vitamin A, C, RR, B5. Hampir semua produk dari kuning dan merah mengandung beta karoten, mengkonversi ke Vitamin A.

sumber vitamin dengan semua orang telah lama dikenal: jeruk, peterseli, lemon, kubis asam, dll

Kacang-kacangan, kacang-kacangan, roti dari tepung kasar, soba, jamur, keju grinding - ini adalah produk utama yang akan membantu "saham" B. Vitamin

Pastikan untuk memuaskan tubuh diperlukan untuk memperkuat kekebalan mineral: yodium, seng, mangan, besi, magnesium, dll

Obat dari alam

Secara tradisional, orang-orang dari ekstrak licented licorice, echinacea, ginseng, Elewerococcus, dll mencakup semua ekstrak lama dikenal licorice, echinacea, dan lain-lain. Ambil informas ini.

3

Rahasia keceriaan untuk kekebalan dewasa

Tentang bagaimana untuk menjaga dalam bentuk tubuh, dikatakan lebih dari cukup, sehingga akhirnya layak disebut beberapa rahasia kecil, yang akan menyebabkan keadaan mental (yang juga sangat penting):

• cinta dan ini bukan metafora. Kemudian Hormon "Kebahagiaan" akan mulai dikembangkan di tubuh Anda - endorfin, yang, pada gilirannya, juga memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• berpikir positif. Emosi negatif mengalahkan sangat pada imunitas;
• tertawa dari jiwa. Tidak sia-sia mengatakan bahwa memperlakukan tawa. emosi positif yang tulus (Anda ingin percaya, Anda ingin - tidak ada) bantuan sistem kekebalan tubuh;
• jadilah aktif. Olahraga pasti bagus. Tetapi kita berbicara tentang gerakan konstan (dan bukan di mobil / minibus untuk bekerja). Cobalah lebih kecil duduk di sofa di depan TV, dll. Aktif dalam hidup;
• meludah penuh. Sudah lama diketahui bahwa kekuatan hidup dipulihkan saat tidur. Tidur yang kuat dan manis - lebih baik daripada obat apa pun;
• cintai dirimu dan hormati tubuhmu (jangan ganggu dia dengan sampah dan produk berbahaya).

Nah, singkat dan pada dasarnya tentang kekebalan. Sekarang Anda tahu apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang harus dilakukan adalah tidak layak untuk kekebalan Anda kuat, dan kesejahteraan itu indah. Sehat!