Dans le corps de la future maman, il existe de nombreux changements hormonaux et fonctionnent en mode renforcé. Souvent, une femme enceinte de la première semaine de grossesse estime que son clone dormait. Mais l'augmentation de la taille de l'estomac et de la pression sur la bulle d'urine de l'utérus mène à un sommeil infaillible. Le manque de sommeil est mal reflété sur le bien-être d'une femme, vous devriez donc vous battre avec elle. Si vous savez bien dormir pendant la grossesse, le sommeil sera calme et long.
Comment dormir pendant la grossesse - la position correcte du corps
Au cours des 12 premières semaines de grossesse, ne pensez pas particulièrement aux bons messages pour dormir. Mais ensuite s'endormir sur le côté gauche. Cette disposition fournira une circulation sanguine normale et tous les nutriments nécessaires à son développement dans le ventre maternel garantiront que le fœtus sera sans entrave. La nuit, retournez sur le côté droit et changez la position d'un côté à l'autre plusieurs fois.
Enceinte au sommeil est interdite:
- sur le dos. Le fruit mettra une pression sur tous les organes internes. Dans la matinée, le dos fait mal, la pression et la respiration sont entravées. À la fin des dates, l'utérus avec le fruit serre la veine inférieure creuse et elle nuit à l'enfant. Afin de ne pas retourner dans un rêve par inadvertance sur le dos - posez un grand oreiller. Il fixera la position du corps au lit;
- sur l'estomac. Il est clair qu'il est mal à l'aise de dormir sur l'estomac, car il devient grand. Mais cette pose menace le bébé. Vous avez beaucoup de poids corporel, et dans un rêve, personne ne contrôle ses mouvements. Par conséquent, il y a un risque de blessure.
Comment dormir pendant la grossesse - Oreiller assistant
Si vous vous allongez sur le côté gauche, placez toujours un petit coussin sous le ventre. Mettez une autre entre les jambes pour réduire la charge sur le bassin. Obtenir un oreiller destiné aux femmes enceintes. Ils se présentent sous la forme d'un fer à cheval, et contribueront à rendre la posture nécessaire, soulager l'insomnie. Les oreillers sont faits avec les besoins des mères futures. Acheter un oreiller sur la taille ou consultez votre gynécologue au sujet de son choix. Si d'un côté il est impossible de dormir - essayez d'utiliser des oreillers pour dormir dans une position semi-verticale. Peut avoir les tampons habituels de la nuit dans un endroit où il est commode.
Comment dormir pendant la grossesse - l'organisation d'un plein sommeil
Pour faire de votre rêve devenir sain et calme, bien se préparer pour elle:
- l'heure du coucher dans tous les temps aérer la chambre;
- si les pieds sont froids - mettre des chaussettes pour la nuit;
- ne pas trop manger avant d'aller au lit, mais vous ne serez pas aller dormir, et un fort sentiment de la faim;
- dormir dans des vêtements confortables, ne limite pas le mouvement. Vous choisissez un pyjama ou une robe faite à partir de tissus naturels;
- dormir sur un matelas confortable;
- ne pas boire à la soude de nuit et des boissons à haute teneur de caféine;
- ne pas regarder la télévision avant d'aller au lit et ne pas lire le livre:
- écouter de la musique apaisante avant d'aller au lit;
- prenez avant l'heure du coucher au chaud, mais pas bain chaud.
Comment dormir pendant la grossesse - se préparer à dormir pendant la journée
Pour se préparer à un bon sommeil, même pendant la journée. Les femmes enceintes doivent dormir au moins 8-9 heures. préparation de règles sont les suivantes:
- si elle est mauvaise pour dormir, sont exclus du régime des siestes de jour;
- l'exercice régulièrement, mais d'abord vérifier avec votre médecin. Il recommandera une liste d'exercices pour les femmes enceintes;
- marcher dans la rue la nuit dans tous les temps, mais la pluie et la neige lourde;
- été ouvrir la fenêtre la nuit;
- pour améliorer le sommeil, utiliser l'aromathérapie. Placez le sac d'oreiller avec des herbes - mélisse, lavande, houblon, etc..
Ne jamais utiliser des somnifères, si le sommeil est mauvais! La plupart des médicaments sont contre-indiqués pour les femmes enceintes. Obtenez de l'aide d'un médecin. Il peut prescrire une teinture de Leonurus, valériane ou Glycine. Vous ne devez pas prendre ces médicaments avec l'organisation correcte du régime de la journée et un choix de posture confortable pour dormir. Bonne humeur, l'optimisme et la sérénité - un gage de plein sommeil et son chez les femmes enceintes.
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