Initialement yoga il était considéré exclusivement est direction, en permettant trouver harmonie Âme et corps. À le dernier années yoga je suis devenu populaire parmi tout âge population, un aussi trouvé guérison application dans une de heureux des moments pour femmes – période grossesse.
Bénéficier à yoga dans période grossesse
Si un tu suite ne pas familiarisé avec yoga, alors dans période grossesse connaissance avec son formera utile habitude, un aussi:
- Aidera renforcer muscles et soutien leur ton;
- Facilite désagréable se sentir dans début grossesse;
- Le fera traiter apparence enfant suite lumière;
- Retirer la douleur dans zones lombaire;
- Normaliser échanger substances et, comment résultat, aidera enregistrer chiffre;
- Promotion vite excrétion toxines de organisme.
De base asanas à grossesse
Avant de exécution n'importe quel asanas nécessaire se relaxer et préparer à des exercices. Pour cette s'asseoir, traversée les jambes, et proche les yeux. Tel un exercice devoir prendre ne pas moins cinq minutes. Après cette boîte procéder à exécution ce qui suit des exercices:
- Première asana – donné un exercice interprété séance, à cette les jambes large Élevé dans des soirées. Nous le redressons retour, libération suite des endroits pour enfant. Nous faisons plusieurs une fois que inhaler et exhalation, inhalation achevée seins.
- La deuxième asana – ne pas sortir de première règlements, plier droit genou, application arrêt à interne les pièces la gauche hanches. Redresser retour, tirant thoracique cage. Nous le faisons même plus avec la gauche le pied. Pour installations boîte le jeter sur le pas plié jambe sangle.
- Troisième asana – pour cette des exercices tu en auras besoin rouleau. Nous nous asseyons sur le lui retour à mur et un peu levons-le tour. À cette elles ou ils devoir être dessous niveau pelvien des os. En dessous de tour mettons-le rouleau et pleinement nous nous reposons, holding retour droit.
- Quatrième asana – à effectuer la inclinaison, nécessaire avant de toi-même ont support, la taille qui coiffure avec la taille le tiens les jambes. Nous devenons directement avant de support, les jambes nous organisons sur le largeur épaules. Nous penchons vers l'avant, filage front les soutiens, un les bras nous nous retirons vers l'avant. Important, à cadre ne pas a été dessous niveau bassin.
- Cinquième asana – se lever directement et nous organisons les jambes sur le 120 centimètres ami de ami approximativement. Inclinaison cadre en dessous de angle 90 degrés et nous dépendons sur le support. Nous nous reposons estomac et retour.
- Le sixième asana – à l'aise nous sommes situés sur le couverture, à bassin a été sur le paul. En dessous de les jambes nous le mettons rouleau. proche les yeux et pleinement nous nous reposons.
Particularités yoga dans tout le monde trimestre
Yoga capable ne pas seulement préparer le tiens corps à accouchement, mais et préjudice. Exactement c'est pourquoi pour tout le monde trimestre fourni leur restrictions:
Trimestre
À cette période seulement cela commence se lever nouveau la vie, et organisme subit masse changements. Tout c'est malédictions à quelques inconfort dans estomac, toxicose et tête la douleur. Cours yoga ils aideront ne pas seulement débarrasser de ces affections, mais et augmentera ambiance, mise en place sur le nécessaire vague avenir maternité. À cette période autorisé tout asanas, mais sans pour autant patriotisme.
Deuxième trimestre
Dans deuxième trimestre organisme déjà je me suis habitué à ça à nouveau pour moi même position, et déjà est apparu petit ventre. À cette période de nombreux femmes entrer en collision avec problème varices. C'est pourquoi à des classes yoga devrait remplir poumons inversé poses, t.e. ventre en haut. MAIS débarrasser de énervant brûlures d'estomac ils aideront des exercices, qui interprété séance, à cette large révélateur thoracique cage pour la prévention pression sur le organes.
Troisième trimestre
Pas frais toi-même refuser dans plaisir de des classes yoga dans cette période, après tout à présent très important préparer corps à a venir accouchement. À troisième trimestre avenir mère devoir exclure n'importe quel poses dans position mensonge sur le retour, t.à. c'est dommage santé maman et au futur se gamin. Aussi frais réduire des exercices debout sur le les jambes, t.à. elles ou ils boîte apporter à varices et la douleur. Catégoriquement c'est interdit remplir tranchant inclination et se tourne torse. À cette trimestre utilisation valiki, couvertures et des balles dans qualité auxiliaire inventaire.
Avant de occupation yoga nécessairement besoin consulter avec le tiens gynécologue. Aussi devrait donner préférence groupe des classes avec expérimenté instructeur.
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