Una persona moderna ya se ha acostumbrado al ritmo loco de la vida y, como resultado, un satélite desagradable de una actividad excesiva es la falta constante de sueño. En poco tiempo, el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse, letargo e irritabilidad aparecer. Resulta que no es en el número de horas asignadas para una noche de descanso, pero en su organización correcta. El cuerpo y la razón se sentirá muy bien si duerme correctamente.
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Uno de los métodos más extremos inventó Leonardo da Vinci. En su propia experiencia, demostró que es realmente a dormir durante un cuarto de hora. Miró a su alrededor durante 15 minutos, después de lo cual estaba despierto 4 horas. Y de nuevo un corto sueño, y de nuevo el trabajo de duración a las 4 en punto. En total, el sueño fue de 90 minutos al día. Se trata de un tipo de registro, pero no todo el mundo puede repetirlo sin perjudicar la salud.
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sueño durante el día tradicional de los españoles tiene una duración de 20 minutos. Los científicos se han dado cuenta de que tal un descanso reduce noche de sueño para un máximo de 2 horas. Es decir, es más eficiente para relajarse un poco en el almuerzo, para levantarse temprano en la mañana, pero en el espíritu alegre. Es muy importante dormir durante 20 minutos y no más. Durante este tiempo, la llamada fase de sueño rápido va a pasar, lo que garantizará la frescura de los pensamientos. Si nos saltamos el momento de despertar, el cuerpo va a cambiar a una fase lenta, y después de 1-2 horas que será roto.
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También hay un método rápido del sueño de dos horas. Usted debe comenzar el despertador durante media hora, después de despertar la señal temporal de la otra media hora, en general, para hacer 4 tales ciclos. Después de estas manipulaciones, la carga de energía es suficiente para 6-7 horas de trabajo productivo.
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Cuando el tiempo asignado al sueño no es tan limitado, el sueño por lo menos 5-6 horas por día. Esto es lo mínimo que es necesario para la salud. Después de todo, si la fase rápida del sueño restaura la actividad mental, entonces la más lenta está dirigido a la regeneración de las células, la limpieza y el resto de todo el cuerpo.
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La noche de sueño productiva tiene sus propios secretos, lo que le permite dormir lo suficiente incluso para un pequeño corte de tiempo. Por ejemplo, una hora de sueño hasta la medianoche es igual a dos horas después de 24.00. Por lo tanto, es necesario ir a 22-23 horas.
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Además, en la noche, el esfuerzo físico activo y cenas demasiado satisfacen son indeseables. En lugar de una ducha de contraste, es mejor tomar un baño caliente relajantes. Dormitorio antes de acostarse debe ser utilizado y equipar sólido, pero una cama bastante caliente. En lugar de juegos de ordenador y películas, seleccionar un libro o una revista. El texto no es capaz de alterar el sistema nervioso, ya que hace brillantes, a menudo cambiantes imágenes del monitor.
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Si la escasez de sueño surge constantemente, que tiene sentido para sleeparly el fin de semana. Antes se pensaba que era imposible dormir "el futuro", pero ahora no se demuestre lo contrario. El mejor podrá descansar el sábado y domingo, más fácil será sobrevivir a la próxima semana laboral.
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Con el fin de despertar en el momento "adecuado", es decir, durante una fase rápida, se inventó un reloj de alta tecnología-alarma. Este gadget inteligente está hecho en forma de una pulsera que se debe poner en la noche. Los sensores captan el movimiento de la persona que duerme, la determinación de las fases del sueño y su duración. El propietario del dispositivo debe ajustar la hora, después de que es imposible despertar. En el rango de media hora, la electrónica determinarán el momento de mayor éxito del despertar, y luego la persona obtendrán fuerzas completos.
No se olvide de posponer pensamientos pesados \u200b\u200by planes antes de acostarse. Dejar que el período de inmersión en el sueño sea agradable, a continuación, el resto vendrá bien. Y, por supuesto, tratar de calcular el tiempo que necesita su cuerpo para cada fase del sueño. Para que pueda determinar el período más exitoso de elevación, lo que garantizará un buen estado de ánimo y el bienestar durante todo el día.
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A menudo lavar en viajes de negocios, por lo que tiene que dormir en hoteles. Entendí una cosa que lo más importante es un buen lugar para dormir después y 2-3 horas de sueño estarán a favor. Tengo un gran colchón de la tienda de la Askon, comprado hace un par de años más, esto es lo que siempre duele, por lo que es en ella.
Gracias por el consejo. Para mí, el último consejo es el más difícil. No funciona pensamientos pesados \u200b\u200bpara posponer en ese momento. Por lo tanto, nos quedamos dormidos. Bien, ayúdalo a quedarme dormido rápidamente, nada acerca de no pensar Tryptopan Evalarovsky. Contiene un aminoácido L-triptófano y vitaminas B5 y B6. Ahora en el trabajo el rango. El final del año. Necesitas hacer mucho. Y el tiempo no es suficiente. Estoy muy cansado en casa. Para que se duerma rápidamente la recepción de este medicamento. Se está quedando dormido fácilmente con él y también fácil de despertar. Sí, y el tiempo para dormir necesita menos.
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A menudo lavar en viajes de negocios, por lo que tiene que dormir en hoteles. Entendí una cosa que lo más importante es un buen lugar para dormir después y 2-3 horas de sueño estarán a favor. Tengo un gran colchón de la tienda de la Askon, comprado hace un par de años más, esto es lo que siempre duele, por lo que es en ella.
Gracias por el consejo. Para mí, el último consejo es el más difícil. No funciona pensamientos pesados \u200b\u200bpara posponer en ese momento. Por lo tanto, nos quedamos dormidos. Bien, ayúdalo a quedarme dormido rápidamente, nada acerca de no pensar Tryptopan Evalarovsky. Contiene un aminoácido L-triptófano y vitaminas B5 y B6. Ahora en el trabajo el rango. El final del año. Necesitas hacer mucho. Y el tiempo no es suficiente. Estoy muy cansado en casa. Para que se duerma rápidamente la recepción de este medicamento. Se está quedando dormido fácilmente con él y también fácil de despertar. Sí, y el tiempo para dormir necesita menos.