Todas las personas que tienen un buen hábito: para levantarse temprano, programadas para el éxito por adelantado. ¿Cómo aprender cómo despertar el amanecer ligero más allá y estar preparado para lograr los objetivos?
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Buena forma física. Los deportes activos ayudan a mantener el cuerpo en buena forma. Los físicamente desarrollados y más fuertes, menos tiempo que necesita para restaurar, es decir, para dormir. Al principio, recuerde el despertar temprano, recuerde que la carga de la mañana, comience a correr con el tiempo. Excusas "Hoy no hay estado de ánimo", "mal tiempo" no debe interponerse en su camino. El hábito es temprano para levantarse más fácil de hacer ejercicio si después de levantarlo claramente sabe qué hacer. Cualquier procedimiento de curación (yoga, meditación, masaje), lo mejor para el comienzo del día.
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Nutrición apropiada. Rechazar completamente o usar alimentos ligeros para la cena. Intenta nada para comer en la comida 4 horas antes del sueño. El proceso de digestión complica enormemente el sueño. Gradualmente, y trate de ir a la nutrición correcta, olvidarse de la comida rápida y sobre la comida incontrolada todo lo que cayó a la vista.
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Negativa del alcohol. El alcohol no le hizo a nadie a nadie, y luego el sentimiento temporal de relajación, alegría y marea de fuerza se mantendrán solo con recuerdos y dolor de cabeza. Además, el alcohol, lo que reduce la calidad del sueño, afecta el aumento de la duración de la recreación nocturna. Durante mucho tiempo sin beber alcohol, sentirás mejor bienestar. Y cuando su cuerpo está acostumbrado al estado de la sobriedad, ya usará a regañadientes alcohol, y luego puede rechazarlo en absoluto.
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Hacer un gráfico del día con anticipación. Planea los eventos más importantes para usted. Si está realmente interesado en lograr los planes planificados, tendrá cuidado con los vigoros y listos para las acciones.
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Cuanto antes de ir a la cama, mejor se duerme lo suficiente. Los científicos han demostrado que el hombre adulto sano necesita descanso nocturno, el cual tiene una duración de al menos 5 horas. Si vas a la cama a las 22:00, a continuación, su cuerpo va a restaurar su gran resistencia a 4,00 o desde 23.00 a 5.00. Para obtener un sonido seguimiento del sueño uno de los métodos de caer dormido: desaceleración durante al menos 1 hora antes de dormir, leer libros, no ver la televisión, la práctica de la meditación de respiración, tomar un baño relajante con té de hierbas.
Si usted haya decidido firmemente a pasar de ritmo primeros búhos por intentarlo, participar amigos. Siempre agradable en lugar de una alarma fuerte para oír una voz agradable de un amigo. Si usted tiene la oportunidad de tomar una siesta durante el día, no abandonarla. Diario de una hora de descanso energizar para el resto del día.
El mejor consejo, es necesario ir a la cama más temprano. Pero ahora tengo este terrible problema había sido que el sueño en absoluto, no pude ... me quedé dormido antes de que algo está mal, y ahora que era demasiado pronto tratando de no dormirse-éxito. Por lo tanto, comenzando ya a ayudarse a sí mismos agentes externos a la tranquilidad fórmula-triptófano aceptado, té de manzanilla antes de ir a la cama ... tratando de no usar el teléfono ... poco a poco volvió a dormir normal, conciliar el sueño fácilmente se convierten en ... y me di finalmente hizo en Lark)
Gracias por el consejo. Por naturaleza, soy un ave nocturna. Para mí, siempre las primeras escaladas en la carga. Cuando estaba en la escuela, muy feliz el segundo turno. Hemos tenido una gran cantidad de clases por lo que algunos meses estudiando con el primer turno, y luego seis meses más. esto no era ya en el instituto))). Y la necesidad de trabajar para levantarse temprano. Por suerte para los que trabajan día comienza con 10 horas de la mañana. No pude encontrar tales. En invierno, generalmente en la mañana al levantarse duro. Fuera de la ventana, la noche ... recepción más rescates evalarovskogo triptófano. Con él y quedarse dormido rápidamente y se despierta fácilmente. Dormir a veces sólo 6 horas, y no me siento cansado durante el día porque la noche está bien descansado.
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El mejor consejo, es necesario ir a la cama más temprano. Pero ahora tengo este terrible problema había sido que el sueño en absoluto, no pude ... me quedé dormido antes de que algo está mal, y ahora que era demasiado pronto tratando de no dormirse-éxito. Por lo tanto, comenzando ya a ayudarse a sí mismos agentes externos a la tranquilidad fórmula-triptófano aceptado, té de manzanilla antes de ir a la cama ... tratando de no usar el teléfono ... poco a poco volvió a dormir normal, conciliar el sueño fácilmente se convierten en ... y me di finalmente hizo en Lark)
Gracias por el consejo. Por naturaleza, soy un ave nocturna. Para mí, siempre las primeras escaladas en la carga. Cuando estaba en la escuela, muy feliz el segundo turno. Hemos tenido una gran cantidad de clases por lo que algunos meses estudiando con el primer turno, y luego seis meses más. esto no era ya en el instituto))). Y la necesidad de trabajar para levantarse temprano. Por suerte para los que trabajan día comienza con 10 horas de la mañana. No pude encontrar tales. En invierno, generalmente en la mañana al levantarse duro. Fuera de la ventana, la noche ... recepción más rescates evalarovskogo triptófano. Con él y quedarse dormido rápidamente y se despierta fácilmente. Dormir a veces sólo 6 horas, y no me siento cansado durante el día porque la noche está bien descansado.