Cómo restaurar el modo de suspensión

Erase una vez que ha pasado más tiempo del que se supone, muchas personas comienzan a sufrir de insomnio en las noches. Es agradable a dormir más temprano por la mañana en un fin de semana y, a continuación, se sientan un poco más de tiempo en compañía de amigos o viendo su película favorita, sin embargo, un resto tan inocente está plagada de grandes fracasos en su modo de reposo. Ahora bien, en las noches que debería ser en vano con los ojos cerrados, mientras que en el reloj no se rompe a través de tres noches, y por la mañana se puede pensamientos no colecte en un montón y cavar fuera de la cama. Este fracaso es bastante realista para establecer, sin embargo, tendrá que hacer algunos esfuerzos. Pruebe usted mismo en algunos consejos de este artículo y evaluar el resultado mismo.

1

Cómo restaurar el modo de suspensión - no concentrar la atención en el problema

Si los intentos de conciliar el sueño después de un par de veces, fiasco, a continuación, mentir en la cama en un estado sin tiempo no tiene sentido. "No hay necesidad de repetir la misma acción y esperar otro resultado" - la frase es como describir mejor su posición. Destacan la cama, tomar el libro, o encender la película aburrida, informes Artículo Hacer. Usted tiene una gran oportunidad de hacer cosas que posponerse. Así que va a morir más rápido, y sumergirse en el sueño largamente esperado.

2

Cómo restaurar el modo de suspensión - levantarse temprano, incluso si nos dormimos tarde

Esta es una de las mejores reglas para el modo de modo de: acostumbrarse a levantarse temprano, incluso si se cayó dormido en tres o cuatro horas. Será difícil durante unos días, pero en una semana que será completamente reconstruir y empezar a dormir muy temprano.
Tome cualquier intento de despertar: poner unas alarmas, correr a la sala de gato activo, activar el temporizador en el televisor, por el que se comenzará a trabajar en la mañana, pedir a un amigo para llamarle. Lo más importante es estar de pie en sus pies y ya no ir a la cama hasta la noche, hasta que se tire en el sueño.

3

Cómo restaurar el modo de suspensión - Crear todas las condiciones para un sueño confortable

A menudo se puede despertar diferentes sonidos o molestias. Decidir los problemas que se despierta en medio de la noche, usted garantiza a sí mismo un fuerte sueño y la ausencia de las bolsas bajo los ojos por la mañana.

• Asegúrese de que su cama es muy conveniente, no bebió partes del marco y las piernas no se caigan.
• Al mismo cheque, paga por la ropa de cama, tal vez usted marque constantemente las plumas de la almohada.
• Deje a las mascotas domésticas en otra habitación, de lo contrario pueden despertarse demasiado temprano, o para tomar tales intentos toda la noche.
• Echa un vistazo a la instalación de cañerías y dispositivos electrónicos: nada debe hacer el sonido en la noche.
• Poner el teléfono en silencio a si se escribe mensajes en la noche.

No será superfluo y crear un ambiente agradable: poner el incienso que le gusta, se enciende durante un corto música. En tales condiciones, es agradable para conciliar el sueño y despertar, y el régimen hará mucho más rápido.

4

Cómo restaurar el modo de suspensión - renunciar a la cena tarde

Esto se aplica no sólo a los alimentos, sino también bebidas. La última comida debe ser de 3-4 horas antes de dormir y no contienen en su composición carne, productos grasos, legumbres, frutos secos, los hidratos de carbono rápidos y dulces. El café se detuvo mejor beber después del mediodía en absoluto. prestar atención a los tés de hierbas relajantes y agua limpia. Una hora antes de dormir, no beber ellos.
Crear las condiciones para que el estómago está vacío antes de acostarse, y se sintió facilidad.

5

No cambie su modo de reposo demasiado aguda

Si se queda dormido siempre a las tres de la mañana, pero de repente decidió ir a diez, entonces será el estrés no sólo para usted, sino también su cuerpo. Si usted retrasa el tiempo, entonces usted va a dejar de tomar las cosas que hacía antes. Es mejor pasar el tiempo de sueño durante una hora, luego cuando uno se acostumbra a otra hora. Poco a poco, va a lograr el tiempo deseado.

Como se puede ver, lo más importante es la calidad de su sueño. Se puede ajustar de forma independiente el modo, es necesario tomar en serio y cambiar sus hábitos. Esto no es una medida temporal, tendrá que cambiar su estilo de vida si quieres resultados desde hace mucho tiempo.