Cómo dormirse si no duerme

Después de un duro día de trabajo, el sueño se convierte en la verdadera salvación de la fatiga durante el día y alboroto. Pero no se puede conciliar el sueño, a su vez, desde el lado en el lado y con dificultad para conciliar el sueño cuando se inicia la luz. Por la mañana, sin dormir, ir a trabajar con un mal estado de ánimo. Le diremos cómo caer dormido rápidamente, si no lo hace el sueño, y sin medicamentos para dormir.

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¿Cómo conciliar el sueño si no duerme - correctamente preparar la habitación para dormir

El dormitorio es el lugar de comodidad y silencio. Preparar el espacio para el sueño normal:

• antes de la hora de acostarse, asegúrese de ventilar la habitación. Duchot y alta temperatura se causar insomnio y pesadillas. Verano dejar la ventana abierta toda la noche;
• prestar atención a la cama. Use ropa de cama de materiales naturales. Detenerlo sin problemas y sin problemas - sin grumos y pliegues. Elija una pequeña almohada cómoda y no una manta asado;
• mantenga las cortinas en las ventanas. Parpadear delante de sus ojos de luz lunar o de la lámpara de la lámpara de la calle no se le permite conciliar el sueño;
• retire las flores de la habitación. Muchas plantas interfieren con dormirse;
• use tapones para los oídos para los oídos si se le impide caer dormido ruido;
• cambiar la postura de dormir en la cama. Dé la vuelta a la otra parte lateral o posterior;
• escuchar antes de la hora de acostarse en la cama con música tranquila. Imagínese cómo en la infancia cantaste una gran cantidad de canción de cuna y de inmediato la luz.

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¿Cómo conciliar el sueño si no duermen - luchamos con la causa del insomnio

Determinar por qué está mal quedando dormido. La causa del insomnio puede llegar a ser:

• cena apretados antes de la hora de dormir. Excluir té, café y platos pesados \u200b\u200bantes de la hora de dormir. Beba un vaso de kéfir o tomar una ensalada ligera;
• actividad física grave o experiencias emocionales. Si ha experimentado una situación de estrés por la tarde, en la cama, pensamientos obsesivos se cerrará. Trato de no pensar en nada, todavía no puede resolver el problema por la noche. trabajo físico intenso, también, antes de acostarse contraindicado;
• día equivocado del día. Trate de ir a la cama por la noche una hora más temprano y levantarse por la mañana, también una hora antes. El hábito debe trabajar rápidamente, y por la noche se sentirá agradable fatiga;
• la falta de paseos al aire libre. Usted se sentó durante todo un día en la oficina sofocante, casi casi no había y desea quedarse dormido rápidamente? Dé un paseo antes de acostarse para cualquier clima. El aire fresco tendrá un efecto relajante sobre el cuerpo, y se va a dormir rápidamente;
• visualización de engranajes en la televisión antes de acostarse. No ver a una hora durante 2 televisores, especialmente las películas de terror. Mejor leer la historia romántica;
• enfermedad. Si nada ayuda - pasar la encuesta en la clínica. Muchas enfermedades se vuelven causar insomnio.

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¿Cómo conciliar el sueño si no sueño - Eficaz técnica

La técnica respiratoria ayudará a caer dormido rápidamente. Entrenar todos los días y el ejercicio antes de acostarse en la cama:

• convenientemente acostarse y poner en su mano el vientre;
• toque la punta cielo de la lengua;
• considere hasta cuatro y profundamente inhalar la nariz;
• retrasar durante 7 segundos de respiración;
• deja la lengua en la misma posición, y por medio de exhalación boca abierta, después de haber contado hasta ocho.

Repita la técnica de 4 veces. Aumentar las repeticiones de 8-10 veces, y se puede fácilmente conciliar el sueño.

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¿Cómo conciliar el sueño si no sueño - recetas populares

recetas de la abuela pertenece a un vaso de leche caliente con miel, té de manzanilla frente a la hora de dormir, baño con conos de lúpulo e incluso muffins con amapolas. Baños toman una hora antes de dormir, ayudan a aliviar la tensión y calmar el sistema nervioso. Consejos útiles:

• lavar en las piernas de agua caliente 20 minutos antes de dormir;
• coloque el arnés con agua caliente para los pies;
• beber un poco de vino durante la noche;
• pedir a los hogares para hacer que la cabeza del masaje en la cama;
• mezclar los moribundos y tintura de valeriana en las mismas proporciones y beber antes de la hora de dormir. decocciones de menta, Melissa y Castobus también tienen un efecto relajante y calmante;
• comer kiwi y plátano. Son ricos en endorfinas y contribuyen a un buen sueño.

No tome dormir preparados sin designar un médico. Si es imposible conciliar el sueño y todos los métodos son juzgados - consultar a un médico y se le prescribirá el tratamiento. Observar el modo del día, caminar antes de acostarse y retirar todos los pensamientos perturbadores, y se obtiene rápidamente en los brazos de Morfeo.