Οποιοδήποτε κορίτσι ονειρεύεται να κάθεται στο σπάγκο, εκπλήσσει το φίλο της, τη μαμά, τις φίλες. Αλλά πώς να το κάνετε σε σύντομο χρονικό διάστημα και να μην βλάψετε την υγεία σας; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε.
Η ικανότητα να καθίσει στο νήμα δεν είναι μόνο η ικανότητα, αλλά και μια υγιής, όμορφη και σφιγμένη φιγούρα. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, θα αποκτήσετε ένα χαριτωμένο βάδισμα, μια ομαλή στάση και ένα ελαστικό σώμα, η ευελιξία της οποίας θα επηρεάσει όλους! Ο σημαντικότερος κανόνας - οι προπονήσεις θα πρέπει να ασχολούνται καθημερινά, που κυμαίνονται από 10-15 λεπτά, σε ενεργό κίνημα. Εάν ασχολείστε με μια επιμελή προσπάθεια, εκτελέστε κάθε άσκηση, ορίζοντας το 100%, στη συνέχεια σε περίπου ένα μήνα θα είστε σε θέση να καθίσετε σε ένα τεντωμένο τεντωμένο σε μόλις 10 λεπτά!
Πώς να καθίσετε σε ένα σπάγκο σε 10 λεπτά - προθέρμανση
Βασικός κανόνας - Οι προπονήσεις ξεκινούν πάντα με μια προθέρμανση για να ξεκινήσουν όλους τους μύες του σώματος, να ενισχύσουν την καρδιαγγειακή δραστηριότητα και να επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Οι προπονητές συστήνουν να ξοδέψουν όλες τις τάξεις σε ένα ελαστικό χαλί, συμπεριλαμβανομένης της ρυθμικής μουσικής. Ασκήσεις που θα πάρουν όχι περισσότερο από 5 έως 7 λεπτά:
- Θέρμανση Η κεφαλή περιστροφής του τραχήλου της αυχενικής κεφαλής, εκτελέστε στροφές αριστερά προς τα δεξιά, κλίση προς τα εμπρός.
- Ζυμασία στο χέρι - Πιέστε τα χέρια σας στις κάμερες, κάνετε περιστροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις, οι ώμοι εργασίας.
- Θερμίζοντας ανάποδα - Χέρια στη ζώνη, εργάζονται με τις κυκλικές κινήσεις των γοφών και της λεκάνης.
- Θερμάνετε τα πόδια - θα έρθουν σε αυτούς το μεγαλύτερο φορτίο τεντώματος, έτσι θα πρέπει να ζεσταθούν πολύ καλά.
- Ρίξτε στο σχοινί για περίπου δύο λεπτά. Ξεκινήστε αργά, σταδιακά επιταχύνετε το ρυθμό, τελειώστε με αιχμηρά άλματα επάνω.
- Κάνετε 15 καταλήψεις, με μια ευθεία πίσω και σταματήστε εντελώς στέκεστε στο πάτωμα.
Τώρα είστε πλήρως προετοιμασμένοι για τέντωμα!
Πώς να καθίσετε σε ένα σπάγκο σε 10 λεπτά - Stretching
- Η κλίση με ευρέως διαζευγμένα πόδια - κάθεται στο πάτωμα Run Straight πόδια όσο το δυνατόν ευρύτερα, εκτελέστε τις πλαγιές σε όλο το περίβλημα εναλλάξ σε κάθε πόδι, παραμένουν σε μια θέση για μισό λεπτό. Κόψτε το κέντρο όσο το δυνατόν περισσότερο, βάλτε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Νιώστε πώς οι σύνδεσμοι ξεκίνησαν τη δουλειά τους; Έτσι κάνετε τα πάντα σωστά. Κρατήστε για μερικά λεπτά.
- Απευθείας κλίση - Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά από τον εαυτό σας, τραβήξτε τις κάλτσες. Πηγαίνετε μακριά με όλο το σώμα, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλά σας στα δάχτυλά σας, κλειδώστε τη θέση για ένα λεπτό, χαμηλώστε το κεφάλι ανάμεσα στα γόνατα.
- Η κύρια άσκηση που απευθύνεται σε εφελκυσμένους συνδέσμους είναι να κάνει ένα ευρύ βήμα με το αριστερό μου πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο και να μεταφέρει το σωματικό βάρος σε αυτό, προσπαθήστε να κρατήσετε το μηρό παράλληλο στο πάτωμα, η αναπνοή είναι ομαλή και βάλτε το πόδι του δεξιού ποδιού στο πάτωμα. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
- Η άσκηση Πεταλούδα – πηγή θέση Συνεδρίαση, Πίσω το πιο άμεσο. ΜΕ Φως τα πόδια v τα γόνατα, σταματά μαζί,τακούνια Πατήστε στον εαυτό σας. Ξεκινήστε αργά πιέζοντας τα γόνατα στο πάτωμα, αυτή τη στιγμή όλοι οι σύνδεσμοι των ποδιών αρχίζουν τη δουλειά τους, μπορείτε να αισθάνεστε εύκολο πόνο.Πως μόνο γόνατα Αφή πάτωμα, Διορθώσετε δικα τους v Τέτοιος. Θέση στο Τέσσερα και μισή Λεπτά. Πίσω δεν ένταση, Αναπνέω λείος και βαθύς.
Πώς τα χωρίσματα
Μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης, επιτρέπεται να προσπαθήσουμε να καθίσετε στο σπάγκο. Το κύριο πράγμα σε αυτό δεν είναι ένα απλό θέμα - να μην το παρακάνετε, δεν μπορούσαν να καθίσουν μέχρι το τέλος σήμερα, μπορείτε, αύριο! Να προσέχεις τον εαυτό σου.
1
1275
