Как да се успокоя и да се спре нервна

В живота на всеки човек, важни и отговорни моменти ще се случат, за да се изнервят и да се притеснявате дори и най-устойчиви на морална личност. Това не е отклонение от нормата, като стрес е и функция на тялото, и защитно. Стрес-тестовете, мозъкът ви изхвърли някои от функциите: обезценка процеси се влошат, координация, е трудно за вас да взимаш важни решения. Но в същото време, вие получавате малка такса на адреналин, което ви кара да се залюлее нервно пеша или бързо да оправи пръсти. Това е нервен - това е нормално, но ако може да развали важна среща с вашето състояние или признаци на възбуденост се появяват твърде често - трябва да започнете решаването на този проблем веднага.

1

Как да спрем нервна и да се успокои бързо

Да предположим, че сте стигнали до важна интервю, или отново бяха на изпитите, от които зависи съдбата си. Уплашено? Разбира се. Всеки, който е запознат със значението на ситуацията, ще започне да бъде нервна и паника. За бързо отстраняване на емоция има няколко техники, които ще доведат до премахване на симптомите: дишането ви ще се увери, че ще постави на сърдечния ритъм, координация ще помогне.

Дихателна техника

Този метод се предлага дори опитни психолози на своите сесии. Въпросът е постепенно да се успокои дишането, а след това, вашият пулс ще започне да отиде в ред. Чувствайки се по-добре, можете да донесете мисли в ред и се събират със силите.

• Старт бавно бройте секунди.
• В продължение на четири секунди, бавно издишайте целия въздух от дробовете си.
• Следващите две секунди задръжте дъха си.
• Вдишайте, доколкото е възможно четири секунди.
• За да задържите дъха си отново за две секунди.

Такова дишане трябва да се поддържа толкова дълго, колкото е възможно. Ефектът няма да дойде веднага, дайте си време тялото. Пет минути ще бъде повече от достатъчно.

внимание парцел върху други неща

Ако чувството на безпокойство е внезапно отпусната: по време на работа или у дома, не се отказвайте емоциите си, за да развалят отношенията с близките си хора. Концентрирайте се върху други неща, например, за малко познато лице към вас и часовник, което той прави и защо поглед. Приятна бонус ще научите много нови хора около вас.

Специално за такива случаи, много хора смятат, хоби: Нещо забавно и несериозно. Можете да опитате да хвърлят монета от един пръст в друга, или скриване на картата като магьосник. Има дори професионални дръжки за дръжката между пръстите, наречени Handsping. Опитайте се само за да отвлече вниманието от цял \u200b\u200bсуматохата и се потопете в своите дела.

Просто labelish

Този метод няма да мине, ако падна на интервю или друга важна среща: не е възможно да мечтаят тук, няма да ви разберат. Но ако не може да се успокои в непринудена рутина, когато нещо е много развълнуван за нещо, а след това просто да отложи всичко за няколко минути. Представете си какво искаш: само една малка дреболия. Може би това ще бъде сладолед, или семейна почивка през уикенда, поробването на света или със собствен хеликоптер. Помислете за всичко, което искате да се само. Няколко минути по-късно ще разберат колко интересно в живота, в допълнение към вашия обект от вълнение.

2

Как да станете спокоен и не нервен

Всички техники и упражнения са само премахването на симптоми на основният проблем. Доверете се на тях, това е как да се пие обезболяващи с дълбок кариес. Ако сте нервен често, трябва да се свържете с лекар. За съжаление, в страните от ОНД и по-специално, в нашата страна, практиката на привлекателни за психолог и психотерапевт все още не е обичайно. В същото време, вашите психологически проблеми лесно да доведат до физически. Те се натрупват само с възрастта, което утежнява положението.

Помислете, може би няма да може да се успокои, защото нещо, което нибли отвътре: един нерешен кавга, обида, без да се смущава обещанието. Трябва да се установят всички проблеми, които биха могли да предизвикат такова състояние и едва след това ще бъде спокоен.