Рано или късно, всяко момиче може да чуе за нея "ушите на бедрата." Но не е фитнес инструктор, не разбират значението и смисъла на тази фраза. това число Нека в този проблем, както и да определи основните моменти в работата си с него.
Какви са ушите на кръста
Това е малко вероятно, че няма да се срещне човек с ушите на бедрата. То може да бъде едно на милион. Дори ако един мъж има много наднормено тегло, той все още няма да те уши неприятности. Като правило, това е женски проблем. Всичко това е свързано с биологичните особености на жените.
В нашето тяло, мастната тъкан може да се раздели на два вида. Към първата отнася такъв мазнини ступор, който се натрупва директно под кожата и служи като хранителна съхранение. Този вид най-бързо могат да се закупят толкова бързо, колкото бързо може да се раздели с него. Именно поради тази, че основната диета и упражнения за бойни допълнителни килограми са изпратени.
Втори тип грес слой е резервен състав. Този слой не просто се натрупват подкожна мастна тъкан, но изпълнява определени функции. Този вид мастна тъкан се образува при жените от самото начало на пубертета. Този период обикновено продължава от 13 години до 20. Тази тъкан се натрупва с цел да се помогне на организма при производството на естроген. След приключване на процеса на пубертета завършва в организма, необходимостта от тази тъкан напълно изчезва.
Отърви се от "ушите" на всички. Диетите по този въпрос са абсолютно безсилни. Тялото просто просто запазва тази кърпа, като по този начин не позволява тя да изгори. За да се преодолее този проблем, е необходимо да се превърне това сам в мускулната тъкан. Това може да стане само с помощта на упражнения, насочени директно към тази област. В расте мускулната маса, на този слой ще бъде хранителен ресурс.
Методи за справяне с ушите на кръста
Нека сега да разгледаме основните методи за борба с излишен мастната тъкан. Не забравяйте, акцентите и включете всичко това в ежедневието си.
Ползите от упражнения
В допълнение към основните упражнения, които правите за поддържане на тялото в Тонус, трябва да добавите упражнения, насочени директно към бедрата.
Също така много добър начин е заместник релаксация и напрежението на назъбените мускулите. Най-важното предимство на това упражнение е, че е възможно да го направя абсолютно навсякъде. И у дома, по време на работа, както и по пътя до магазина мускулите ви да работят.
Дори много добре ще помогне бягане и обикновена разходка. Това ще бъде достатъчно, за да се разходите на чист въздух често и упражняването на това слизане и лифтове по различни стълби.
Feed правила при работа с "уши"
Разбира се, с интегриран подход към борбата с тези недостатъци, трябва да не забравяме и за регулиране на храната си. Все още няма особено строги ограничения, но все пак намали частите до желания размер е просто необходимо. Заслужава си да се обръща внимание на вашите закуски. По-добре е, ако тя е една ябълка или сушени плодове, но не и кифли и сандвичи. Ако искате да се ускори процеса за да се освободят от "ушите", е по-добре да се откаже мазнини пържени ястия с месо, различни брашно продукти. Винаги помнете, ползите от водата за нашето тяло. Водата не само утолява жаждата, но и ускорява всички процеси, които се случват в тялото. Необходимата дневна нужда на тялото е около два литра.
Масажи и тайна
За да се постигне красива и гладка кожа, без масажи и маски не могат да направят. Масаж може да бъде както на потребителя и вакуум. За да усили ефекта, е желателно да се използват етерични масла. За тази цел, може да се добавят няколко капки етер в 10 мл растително масло. Например, един портокал, хвойна или лимоново масло ще бъде добър вариант.
Тайна от своя страна ще допринесе за ускоряване на метаболитните процеси, деформират подкожната мастна тъкан. За да направите това, вие трябва да се използва шоколад маски, джинджифил или зелен чай и се обърнеш филма храна.
Упражнения насочена към борба с ушите на хълбоците
А сега да разгледаме по-подробно основните упражнения, които можем да направим у дома. Препоръчително е да се направи физически упражнения най-малко два пъти в седмицата. От това следва, или два часа преди хранене или два часа след хранене. Тя трябва да започне с топло-нагоре и завършва с стречинг мускули. Така че, помислете за основните упражнения:
- Клекове. Изпълнете упражнението От позицията на източника. Крака на ширината на раменете, ръцете трябва да се изтегли напред. От това следва, че по-ниската точка на бедрото е успоредно на пода. Друго упражнение се нарича "непълна критик." Извършване на такова упражнение трябва да бъде най-малко двадесет пъти.
- Wide клек. Този тип клякам с широко крака се извършват, докато чорапи се разреждат по стените.
- Drops. Вие трябва да направите дълбоки атаки напред, редуващи се крака всеки десет време.
- Махи крака. Това упражнение се прави състояние. Можете последователно трябва да Махи краката назад. В същото време, той трябва да се разчита или за стена или за гърба на стола. Всеки крак трябва да изпълняват най-малко 20 движещ.
- Махи лъже. Упражнение се извършва лежи на страна. В същото време направи Махи крак. Уверете се, двадесет и движещи се всеки крак.
За да се постигне идеална фигура, добре е да работи добре. Ушите на бедрата е проблем, който не е лесен за решаване. Но винаги всичко е възможно. Engage себе си и да бъде красива.
0
416
