Сънят е необходимо да се премахне умората и да даде нови сили на лице, след като ден на работа. Тя помага при обновяване на клетките и тъканите на тялото. Днес, всеки трети се оплаква от лошо сън, обвинявайки стрес, работа на компютър или лошо настроение. Знаете ли, че безсънни нощи може да има пагубен ефект върху организма на хората? Non-спане може да доведе до намаляване на вниманието, депресивни чувства и раздразнителност. Безсънието предизвиква загуба на тегло и намалява шанса за възстановяване. Въпреки това, има начини да се помогне връщат желания съня.
1
Настройте желаната температура. Изберете температурен диапазон от 15 до 22 градуса за спалнята. гарантира хладно помещение сънливост и ще осигури комфортен престой през цялата нощ.
2
Създаване на правилното настроение. Напълнете светлинни 30 минути преди сън. Прекъсване на допълнителен шум, светлини и ще се разсеят фактори. Включване на вентилатора, успокояваща музика инструмент или работа с тапи за уши за да се създаде удобна среда за сън. Опитайте се да го правя през цялото време, което показва, че тялото на нощ останалата част е дошъл.
3
Използвайте етерични масла. Вдишването на етерични масла - безопасен, терапевтичен метод за причиняване на сън. Спад на лайка аромат, бадемово или лавандула може да се поръси върху възглавница или търка врата. Добавете няколко капки в дифузор за масла и релаксиращ аромат ще изпълни цялата стая.
4
Отпуснете се с книгата. За половин час преди сън, да вземе добър роман в леглото. Тази практика ще даде на тялото ви възможност да се отпуснете вместо сила себе си да спи. Въпреки това, се опитват да стоят настрана от трилъри и други детективи.
5
Дневник преди лягане. Често, нашите лоши мисли пречат на нас, за да спя. Вместо да се анализира ситуацията или проблема в ума си, опитайте се да водят дневник преди лягане. Това е терапевтичен метод, който ще помогне да привлечете ден преди потопен в сън.
6
Отказва захар. Избягвайте употребата на сладки, шоколад, сокове или плодове, че нивата на увеличение на кръвната захар. Мелатонинът допринася за по-естествен здравословен цикъл на съня, така че комбинацията от някои плодове и въглехидрати ще ви помогне бързо сън. Melatonino обогатени продукти:
Бананите.
Овесена каша.
Ориз.
Джинджър.
Ечемик.
Домати.
Репичка.
Червено вино.
Млечни продукти.
Риба, пиле, пуйка.
Слънчогледови семки.
7
Добави магнезий за храна. Недостигът на магнезий може да доведе до безсънни нощи. В допълнение към продуктите, богати на магнезий, можете да използвате специални добавки. За добър сън, 500 милиграма микроелемент на ден са достатъчни.
8
Използвайте витамини за сън. Ако се сблъскате с хронична липса на сън, се опита да вземе природни добавки, като корен на валериана, чай от лайка и мелатонин. Те са на разположение под формата на торбички или таблетки. Добавки трябва да се използват за ограничен период от време.
9
Дръжте електроника далеч от леглото. Късно оглед на телевизора или отговорите на нощни имейли disinform мозъка, принуждавайки го да се възприемат леглото като място за работа. Предпочитани програми вечер са по-добре да погледнем в хола.
10
Спящата режим. Придържайте режим на сън, колкото е възможно, дори и в почивните дни. Когато тялото ви ще свикне да спи и се събуди в определени часове, ще откриете, че тя ще бъде по-лесно да заспи и се събуди.
11
Ограничете кофеина след 24:00. Знаете ли, че ефекта на кофеин може да продължи 12 часа? Причината за безсъние може да бъде чаша за кафе в средата на деня.
12
Не помисли за овце. С безсъние, не трябва да лежи и да се опита да направи себе си спи. По-добре е да се изправи и да направи нещо. Отново се избегне технологии, гледане на телевизионни предавания или да извършва сериозна работа. Опитайте се да прочетете книгата или водят дневник.
13
Нека да разсъждаваме. Направете няколко дълбоки вдишвания и издишайте. Съсредоточете се върху релаксация на всяка част от тялото. Отделете няколко минути, спомняйки си приятни мигове, да се молим или просто прекарват времето насаме с мислите си. Винаги спира на положителните моменти и ярки неща.
14
Опитайте да правите упражнения. Според науката, като се фокусира върху дишането намалява сърдечната честота и кръвното налягане, което влияе положително сънливост. Опитайте тази техника:
Inhale (4 секунди).
Задръжте дъха си (7 секунди).
Издишайте 8 секунди).
15
Всички съвети ще бъдат напразни, ако спи на неудобен матрак. Различните хора имат различно ниво на комфорт. Неправилно матрак могат да ви оставят без сън и с болки в гърба, така че е много важно, за да го изберете, в съответствие с вида на тялото.
Твърди матраци подкрепа на гръбначния стълб по време на сън, което го прави удобно. Такива основи легло помогнат да се отпуснете артерия и вени, подобряване на кръвообращението. Но ако сте свикнали да спят на един мек матрак продължение на много години, тя ще ви бъде трудно да се премине към твърда модел.
Обикновено меки матраци използват хора, страдащи от проблеми или болки в гръбначния стълб. По принцип, тя се използва от възрастни хора. Меките матраци не се препоръчва да се прилага по отношение на младите хора, за да не им навреди на гръбначния стълб.
Придържайки се към съветите, дадени, можете да постигнете пълна сън.
Споделяне на съвети:"Какво да правя, ако не мога да спя"
Пропуснали сте основният съвет - да се справят с алармите и успокояване на нервната система. Без това, нито етерични масла, нито вечер фикцията няма да помогнат да спя нормално. За спокоен и здрав сън, пия Evalalar Lavender разбира се, забележително дисплеи от стресиращо състояние.
1
523
Пропуснали сте основният съвет - да се справят с алармите и успокояване на нервната система. Без това, нито етерични масла, нито вечер фикцията няма да помогнат да спя нормално. За спокоен и здрав сън, пия Evalalar Lavender разбира се, забележително дисплеи от стресиращо състояние.