Как исправить осанку

Образ жизни, который ведет современный человек, все чаще приводит к возникновению проблем, связанных с позвоночником и осанкой. В статье мы расскажем вам, как избежать деформации спины и исправить испортившуюся осанку.

1

Диагностика состояния спины и позвоночника

Вы решили одеть любимую кофту и вдруг заметили, что вещь стала сидеть на вас некрасиво. Плечи выпирают вперед, а лопатки торчат, как маленькие крылья. Как правило, люди обращают внимание на состояние своей спины, только когда их начинают беспокоить болезненные ощущения. От того, в каком состоянии находится позвоночник, зависит самочувствие всего организма. При появлении сутулости и сколиозе защемляются нервные корешки между позвонками, нарушается кровоснабжение. Искривление позвоночника негативно влияет на весь организм. Из–за того, что мышцы и связки становятся длиннее или короче, происходит смещение внутренних органов, что в последствии является причиной заболевания. В результате появляются боли в сердце, беспричинно кружится голова. Причиной всему этому является неправильная осанка.

2

Проверка осанки

Правильная осанка – это важнейшее упражнение для позвоночника, которое запрограммировано нервной системой с младенчества и на всю жизнь. Чтобы проверить осанку, разденьтесь, встаньте перед зеркалом и осмотрите себя критическим взглядом со всех сторон. Итак, при визуальном осмотре вы обнаружили, что плечи опущены вперед. Лопатки сильно выпирают и расположены относительно друг друга не симметрично. А при попытке выпрямить спину, втянуть живот и держать голову ровно вы испытываете боль и напряжение в мышцах. Такие проявления свидетельствуют о том, что ваша осанка далека от идеальной. Не расстраивайтесь, с помощью специальных упражнений, направленных на исправление осанки и соблюдение определенных правил на рабочем месте, спина снова станет ровной и красивой.

3

Комплекс упражнений для спины

Упражнение на растяжку:

• станьте прямо;
• плечи слегка откиньте назад;
• голову держите ровно;
• ноги поставьте на ширину плеч;
• руки держите расслабленными вдоль тела;
• медленно наклоняйте туловище вперед;
• достаньте кончиками пальцев рук до пола;
• сделайте несколько пружинящих движений мышцами поясничного отдела спины;
• примите исходное положение.

Упражнение следует повторить 10-15 раз. Данные движения хорошо растягивают позвоночник и укрепляют мышечный каркас спины.

Упражнение, направленное на укрепление мышц спины:

• станьте прямо;
• держите спину и голову ровно;
• руки поставьте на бедра;
• выполните наклоны туловищем вправо и влево;
• повторите упражнение 15 раз.

В процессе выполнения укрепляются широчайшие мышцы спины.

Одно из простых и очень эффективных упражнений для формирования правильной осанки и укрепления мышц спины и шеи:

• станьте ровно;
• расправьте плечи;
• втяните живот;
• на голову положите книгу;
• руки опущены вдоль тела;
• начинайте ходить по комнате, слегка размахивая руками параллельно туловищу.

Регулярно выполняя это упражнение, вы исправите существующие недостатки и выработаете шикарную королевскую осанку.

4

Полезные советы

Рабочее место

Для сохранения позвоночника здоровым следует выполнять определенные требования. Если ваше рабочее место находится за компьютером, и большую часть времени вы проводите сидя, постарайтесь сделать его максимально комфортным. Почаще меняйте положение, не сидите долго в одной позе. Время от времени вставайте из-за стола и делайте простые движения, поднимая руки вверх, как бы подтягиваясь.

Ходим правильно

При ходьбе держите шею вертикально, а голову слегка приподняв. Плечи расправьте, лопатки максимально соедините. Следите, чтобы живот был втянут. Когда несете тяжелые вещи, распределяйте вес на обе руки.

Уделяя несколько минут в день несложным упражнениям, вы обезопасите себя от пагубных изменений в позвоночнике и сохраните красивую осанку.