Будь-яка дівчина мріє сидіти на шпагаті, дивуючи її хлопця, мама, подруги. Але як зробити це за короткий час і не завдати шкоди своєму здоров'ю? Давайте спробуємо з'ясувати.
Здатність сидіти на шпагаті - це не тільки майстерність, а також здорова, красива і затягнута фігура. Під час вправ ви придбаєте витончену ходу, гладку позу та еластичне тіло, гнучкість якої вплине на всіх! Найважливішим правилом - тренуванням слід займатися щодня, коливається від 10-15 хвилин, у активному русі. Якщо ви займаєтеся старанними зусиллями, виконуйте кожну вправу, викладену на 100%, то приблизно через місяць ви зможете сидіти на розтягуванні всього за 10 хвилин!
Як сидіти на шпагаті за 10 хвилин - розминка
Основне правило - тренування починаються завжди з розмиванням, щоб запустити всі м'язи тіла, зміцнюють серцево-судинну активність та прискорити метаболізм. Тренери рекомендують витрачати всі класи на гумовому килимі, включаючи ритмічну музику. Вправи, які займуть не більше 5-7 хвилин:
- Нагрівання голови матки - обертання голови, виконуйте повороти зліва праворуч, похилі вперед назад.
- Ручне замішування - стиснути руки в кулачка, зробіть обертання в різних напрямках, робочих плечах.
- Зігрівання догори ногами - руки на поясі, робота з круговими рухами стегна та тазу.
- Нагрійте ноги - вони прийдуть до них найбільше навантаження на розтягування, тому вони повинні бути дуже добре розігріти.
- Налийте мотузку протягом приблизно двох хвилин. Почніть повільно, поступово прискорюючи темп, закінчити гострим стрибками.
- Зробіть 15 присідань, з прямим спиною і зупиняйтеся повністю стоячи на підлозі.
Тепер ви повністю готові до розтягування!
Як сидіти на шпагаті за 10 хвилин - розтягування
- Схил з широко розведеними ногами - сидячи на підлозі Run прямі ноги якомога ширше, виконувати нахили всім корпусом по черзі на кожну ногу, затримуючись в положенні півхвилини. Ображати центр, наскільки це можливо, покласти голову на підлогу. Відчуйте, як зв'язки почали свою роботу? Таким чином, ви робите все правильно. Затримайтеся на пару хвилин.
- Прямий нахил - сидіти на підлозі, витягніть ноги перед собою, тягнути шкарпетки. Іди з усім тілом, намагаючись досягти ваших пальців до пальців, зафіксувати положення на хвилину, опустивши голову між колін.
- Основна вправа, яке направлено на розтягнення зв'язок, щоб зробити широкий крок з лівої ноги якомога більше, і перенести вагу тіла на нього, намагайтеся тримати паралельно стегна до підлоги, дихання гладка, і поставити ногу правої ноги на підлозі. Повторіть те ж саме з іншою ногою.
- вправи метелик – джерело становище сидячий, Назад найбезпосередніший. З світло ноги в коліна, стопи разом,каблуки натисніть для себе. Почати повільно натискаючи на коліна на підлогу, в цей час все зв'язки ніг починають свою роботу, ви можете відчувати легкий біль.як тільки коліна сенсорний підлога, fix їх в такий. позиція на чотири з половиною хвилин. назад не штам, зітхнути згладжувати і глибоко.
Як сісти на шпагат
Після місяця навчання, допускається, щоб спробувати сісти на шпагат. Головне в це не проста справа - не переборщити, вони не могли сидіти до кінця сьогоднішнього дня, ви можете, завтра! Бережіть себе.
1
1275
