Як зробити контрастний душ

Про користь контрастного душу, ми чуємо мало не з дитинства. Але зважитися на такий птиці, і навіть більшою мірою перетворюються в щоденну звичку, деякі з них готові. Хтось просто лінь, а хтось вважає цю процедуру занадто незручно. Справді, слідуючи простим правилам, ви можете зміцнити здоров'я, а не відчуває психологічний дискомфорт.

Літо дуже вдалий час, щоб почати Harding процедури. Саме в цей час, що холодна вода радість, а не катувати. Навесні організм часто ослаблений, і додатковий стрес для нього даром. А в осінньо-зимовому перешкоді на шляху може бути частим ОЗС або низькою температура в приміщенні в приміщенні. Але все ж, в присутності бажання, благополуччя і розумний підхід можуть бути оброблені в будь-який час.

Для того, щоб почати приймати контрастний душ, звичайно ж, необхідно рішуче, але найголовніше, поступово. Саме такий підхід, що гарантує Вам приємне відчуття, веселе ранок і придбання хорошою звички. Основний принцип контрастного душу різниця температур гострою. Максимальна гарячий струмінь - 40-45 ° С, холодної - 5-10 ° С Спочатку використовувати діапазон максимуму не є необхідним. Протягом перших днів ви можете поливати себе гарячою і злегка прохолодною водою, з кожним днем \u200b\u200bзнижуючи температуру. Але доходила до 20 ° C, то варто зупинити поступове зниження і починають тягнути, як холод, наскільки це можливо. Справа в тому, що вода нижче 19 ° C вже значно охолодили організмом, але ще не дає бажаного результату - струшуючи тіло. Саме на цьому етапі, що багато хто, не знаючи цей секрет, відмовляються твердіти, тому що вони починають корінь, а не отримувати вигоду.

Контрастний душ - це заключний етап ранкових гігієнічних процедур. Тому спочатку займають звичайну теплу, проводячи всі необхідні маніпуляції. І тоді вони збільшують температуру до максимально можливих і роблять контрастні цифер. Зміна температури повинна бути не менше трьох, краще п'ять. Інтервали можуть бути виготовлені рівномірними - протягом 1-2 хвилин. Або згідно з такою схемою: 20-40-80-120 секунд холодної води, 120-80-40-20 секунд гарячі. Ви можете змінити цю прогресію на свій розсуд. Основний принцип - під час процедури, поступово збільшується час експозиції холодного струменя та зменшуйте тепло. Вам потрібно рівномірно вилити все тіло, за винятком голови, йдучи зверху вниз. Не забувайте також про ноги.

Вранці душі закінчують холодним потоком, а ввечері теплі. Після того, як він повинен бути абсолютно заплутаним махровим рушником. Потрібно почати рухатися знизу і поступово рухатися вздовж спинної лінії. Недійсний поперечний тертя на хребті. Провести контрастну птицю щонайменше за годину, перш ніж вийти або за три години до сну.

Основним завданням контрастного душу є включення запасів організму. І оскільки ми не є роботами або клонами, то всі мають свій власний шлях, і головна орієнтир є їхні почуття. Після процедури ви повинні відчувати енергію і приплив сили. Якщо ви відчуваєте озноб, вам потрібно збільшити проведення часу під гарячою водою або збільшити температуру холоду.

Незважаючи на їх величезні переваги, контрастні душі можуть завдати шкоди. Харчові процедури не повинні починатися під час загострення хронічних захворювань, на тлі грипу або підвищеної температури, а також під час менструації. Протипоказано при гіпертонії, гострому тромбофлебіті та розвитку злоякісних пухлин. Але під час легкої холодної зупинки дрюмуть.