Як правильно загартовуватися

Імунітет нинішнього покоління не можна назвати ефективним. Навіть при незначних змінах погодних умов, ми отримуємо чергову застуду. Деякі люди хворіють до десяти разів на рік, що приносить значні незручності і економічні витрати. Існує безліч способів підвищити імунітет. Одним з найбільш природних і ефективних є загартовування.

1

Чому ми хворіємо при погіршенні погоди

При погіршенні погодних умов людський організм стикається з низькою температурою повітря в сукупності з підвищеною вологістю. Така комбінація призводить до швидкого охолодження тіла. Само по собі переохолодження не є етіологічним фактором простудних захворювань. У навколишньому середовищі повно вірусів, грибів і бактерій, які постійно потрапляють в наш організм і живуть в ньому. І тільки наша імунна система утримує їх від розмноження. При охолодженні тіла відбувається збій неадаптированного імунітету, що дає можливість патологічним мікроорганізмам розмножитися і привести до захворювання.

2

У чому суть загартовування

Як вже було сказано, неадаптованих імунітет не здатний встояти перед різкими змінами температури організму, що розв'язує руки різних патогенів. Для підготовки імунної системи до таких стресів, було придумано загартовування. Суть його полягає в поступовому і методичне впливі на організм низьких температур. Це адаптує імунітет до змін температури в реальних умовах, при яких він вже не буде давати збій.

3

З чого починати загартовування

Якщо ви вирішили загартовуватися, ніколи не варто поспішати і перестаратися. Якщо ви відразу почнете з купання в ополонці або стрибків у сніг, все може закінчитися пневмонією або ще гірше. Починати потрібно з мінімального впливу на організм. Щоранку опускайте ступні ніг в холодну воду. Починайте з 30 секунд. Щотижня додавайте до цього часу ще по 30 сек. Максимальна комфортне час у кожного своє. Ви повинні самі визначити свій максимум за часом. Така процедура на перший погляд здається малоефективною, але на ступнях знаходиться потужна мережа нервових закінчень, які передають імпульси всьому організму.

4

Холодний душ для загартовування

Через кілька місяців можна переходити до більш радикальних методів. Холодний душ не варто приймати після фізичних вправ. Починати потрібно з 10 секунд. Якщо ваш організм добре переносить холодну воду, можна додавати щотижня по 20-30 секунд. Беручи холодний душ, варто обмежити потрапляння холодної води на голову. Холодна вода може викликати спазм судин мозку, що призводить до головного болю. Після прийому душу необхідно ретельно висушують і не перебувати на протязі. Після третього місяця прийому холодного душу, можна переходити на контрастний душ. Суть його полягає в зміні теплою і холодної води з інтервалами в 30 секунд.

5

Чи не рекомендовані процедури при загартовуванні

У багатьох процес загартовування асоціюється з обливанням холодною водою на вулиці і купанням в ополонці. Перший варіант нічим принципово не виграє у холодного душу. А якщо обливатися водою в холодну вітряну погоду, запросто можна переоцінити сили імунітету. Ці процедури можна виконувати тільки після декількох років звичайного загартовування, за умови, що воно ефективно і ви майже не хворієте.

Пам'ятайте, перш ніж почати загартовуватися, потрібно пройти обстеження у лікаря. Існує багато хронічних захворювань, які є протипоказанням до температурних навантажень на організм. Також не можна проводити процедури під час гострих інфекційних захворювань. В цьому випадку загартовування не буде тренувати імунітет, а тільки погіршить становище.