วิธีการสงบลงและหยุดประสาท

ในชีวิตของบุคคลใด ๆ ช่วงเวลาที่สำคัญและมีความรับผิดชอบกำลังเกิดขึ้นซึ่งจะทำให้เกิดความกังวลและกังวลแม้แต่บุคลิกภาพที่ดื้อต่อที่สุด นี่ไม่ใช่การเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานเนื่องจากความเครียดเป็นหน้าที่ของร่างกายและป้องกัน มีความเครียดที่มีประสบการณ์ส่วนลดสมองของคุณบางหน้าที่: กระบวนการด้อยค่านั้นแย่ลงการประสานงานเป็นเรื่องยากสำหรับการตัดสินใจที่สำคัญ แต่ในเวลาเดียวกันคุณจะได้รับอะดรีนาลีนเล็กน้อยซึ่งทำให้คุณแกว่งเท้าอย่างหงุดหงิดหรือเรียงลำดับนิ้วมือของคุณอย่างรวดเร็ว มันเป็นเรื่องที่ประหม่า - นี่เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณสามารถทำลายการประชุมที่สำคัญกับสภาพของคุณหรือสัญญาณของอารมณ์ที่ปรากฏบ่อยเกินไป - คุณต้องเริ่มแก้ปัญหานี้ทันที

1

วิธีการหยุดประสาทและสงบลงอย่างรวดเร็ว

สมมติว่าคุณมาสัมภาษณ์ที่สำคัญหรืออีกครั้งในการสอบที่โชคชะตาของคุณขึ้นอยู่กับ อย่างน่ากลัว? แน่นอน. ทุกคนตระหนักถึงความสำคัญของสถานการณ์จะเริ่มประสาทและตื่นตระหนก สำหรับการกำจัดอารมณ์อย่างรวดเร็วมีเทคนิคหลายอย่างที่จะลบอาการ: การหายใจของคุณจะมั่นใจว่าพวกเขาจะทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจการประสานงานจะช่วย

เทคนิคระบบทางเดินหายใจ

วิธีนี้นำเสนอแม้แต่นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ในการประชุม สาระสำคัญคือการทำให้ลมหายใจสงบลงเรื่อย ๆ ชีพจรของคุณจะเริ่มไปตามลำดับ รู้สึกดีขึ้นคุณสามารถนำความคิดในการสั่งซื้อและรวบรวมด้วยกองกำลัง

• เริ่มนับวินาทีอย่างช้าๆ
• เป็นเวลาสี่วินาทีค่อยๆหายใจออกจากอากาศทั้งหมดจากปอด
• สองวินาทีถัดไปถือลมหายใจของคุณ
• หายใจเข้าให้มากที่สุดสี่วินาที
• กลั้นลมหายใจของคุณอีกสองวินาที

การหายใจเช่นนี้จะต้องถูกเก็บไว้ให้นานที่สุด ผลกระทบจะไม่มาทันทีให้เวลาร่างกายของคุณ ห้านาทีจะมีมากเกินพอ

พล็อตความสนใจในสิ่งอื่น ๆ

หากความรู้สึกของความกังวลเกิดขึ้นทันที: ในขณะที่ทำงานหรือที่บ้านอย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณเสียความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก ตัวอย่างเช่นให้ความสนใจกับสิ่งอื่น ๆ เช่นมองหาคนที่คุ้นเคยกับคุณและดูสิ่งที่เขาทำและทำไม ด้วยโบนัสที่น่าพอใจคุณจะได้เรียนรู้คนใหม่ ๆ มากมายรอบตัวคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกรณีดังกล่าวหลายคนหางานอดิเรก: สิ่งที่ให้ความบันเทิงและไร้สาระ คุณสามารถลองโยนเหรียญจากนิ้วเดียวไปยังอีกหรือซ่อนแผนที่เหมือนนักมายากล มีการจัดการมืออาชีพสำหรับการจัดการระหว่างนิ้วมือซึ่งเรียกว่าการจับมือ ลองเพียงเพื่อเบี่ยงเบนความวุ่นวายไปรอบ ๆ และกระโดดเข้าสู่กิจการของคุณ

แค่ฉลาก

วิธีนี้จะไม่ผ่านหากคุณได้สัมภาษณ์หรือการประชุมที่สำคัญอื่น ๆ : มันเป็นไปไม่ได้ที่จะฝันที่นี่คุณจะไม่เข้าใจคุณ แต่ถ้าคุณไม่สามารถสงบลงในกิจวัตรชั่วคราวเมื่อสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นกันอย่างหนักเพียงแค่เลื่อนทุกสิ่งมาสองสามนาที ลองนึกภาพสิ่งที่คุณต้องการ: เพียงแค่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ บางทีมันอาจจะเป็นไอศกรีมหรือพักผ่อนกับครอบครัวในวันหยุดสุดสัปดาห์ทำให้เกิดความสงบสุขหรือเฮลิคอปเตอร์ของตัวเอง คิดเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณต้องการเท่านั้น ไม่กี่นาทีต่อมาคุณจะเข้าใจว่ามีความน่าสนใจในชีวิตมากขึ้นนอกเหนือจากเรื่องของความตื่นเต้นของคุณ

2

วิธีที่จะกลายเป็นสงบและไม่กังวล

เทคนิคและแบบฝึกหัดใด ๆ เป็นเพียงการกำจัดอาการของปัญหาหลัก พึ่งพาพวกเขามันเป็นวิธีการดื่มยาแก้ปวดด้วยโรคฟันผุลึก หากคุณประหม่าบ่อยครั้งคุณต้องติดต่อแพทย์ น่าเสียดายที่ในประเทศ CIS และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศของเราการปฏิบัติที่ดึงดูดนักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทยังไม่ธรรมดา ในขณะเดียวกันปัญหาทางจิตวิทยาของคุณนำไปสู่ร่างกายได้ง่าย พวกเขาสะสมอยู่กับอายุเท่านั้นซึ่งทำให้การกำเริบของตำแหน่ง

คิดว่าบางทีคุณไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้เพราะบางสิ่งบางอย่างที่คุณจากภายใน: การทะเลาะวิวาทที่ไม่ได้รับการแก้ไขความขุ่นเคืองสัญญาที่ไม่ จำกัด คุณต้องชำระปัญหาทั้งหมดที่อาจทำให้เกิดสถานะดังกล่าวและคุณจะสงบสติอารมณ์