วิธีการแข็งตัวอย่างถูกต้อง

ภูมิคุ้มกันของรุ่นปัจจุบันไม่สามารถเรียกได้ว่ามีประสิทธิภาพ แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในสภาพอากาศ แต่เราก็ยังเป็นหวัดอีกครั้ง บางคนป่วยมากถึงสิบครั้งต่อปีซึ่งนำมาซึ่งความไม่สะดวกและต้นทุนทางเศรษฐกิจที่สำคัญ มีหลายวิธีในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน หนึ่งในธรรมชาติและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการชุบแข็ง

1

ทำไมเราถึงป่วยด้วยสภาพอากาศที่เสื่อมสภาพ

เมื่อสภาพอากาศแย่ลงร่างกายมนุษย์จะพบอุณหภูมิอากาศต่ำร่วมกับความชื้นสูง การรวมกันดังกล่าวนำไปสู่การระบายความร้อนของร่างกายอย่างรวดเร็ว อุณหภูมิเองนั้นไม่ใช่ปัจจัยสาเหตุในโรคหวัด สภาพแวดล้อมรอบตัวเราเต็มไปด้วยไวรัสเห็ดและแบคทีเรียซึ่งตกอยู่ในร่างกายของเราและอาศัยอยู่ในนั้น และมีเพียงระบบภูมิคุ้มกันของเราเท่านั้นที่ป้องกันไม่ให้เกิดการสืบพันธุ์ เมื่อร่างกายกำลังเย็นลงภูมิคุ้มกันที่ไม่ได้ปรับเปลี่ยนล้มเหลวซึ่งทำให้สามารถทวีคูณจุลินทรีย์ทางพยาธิวิทยาและนำไปสู่โรค

2

แก่นแท้ของการแข็งตัวคืออะไร

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วภูมิคุ้มกันที่ไม่ได้ปรับแต่งไม่สามารถต้านทานการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดในอุณหภูมิของร่างกายซึ่งไม่สามารถใช้มือของเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ เพื่อเตรียมระบบภูมิคุ้มกันสำหรับความเครียดดังกล่าวการชุบแข็งได้ถูกประดิษฐ์ขึ้น สาระสำคัญของมันคือผลกระทบที่ค่อยเป็นค่อยไปและมีระเบียบต่อร่างกายของอุณหภูมิต่ำ สิ่งนี้ปรับภูมิคุ้มกันให้กับการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิในสภาพจริงซึ่งเขาจะไม่ล้มเหลวอีกต่อไป

3

จะเริ่มการแข็งตัวได้ที่ไหน

Если вы решили закаляться, никогда не стоит спешить и переусердствовать. Если вы сразу начнёте с купания в проруби или прыжков в снег, всё может закончиться пневмонией или ещё хуже. Начинать нужно с минимального воздействия на организм. Каждое утро опускайте ступни ног в холодную воду. Начинайте с 30 секунд. Каждую неделю прибавляйте к этому времени ещё по 30 сек. Максимальное комфортное время у каждого своё. Вы должны сами определить свой максимум по времени. Такая процедура на первый взгляд кажется малоэффективной, но на ступнях находится мощная сеть нервных окончаний, которые передают импульсы всему организму.

4

Холодный душ для закаливания

Через несколько месяцев можно переходить к более радикальным методам. Холодный душ не стоит принимать после физических упражнений. Начинать нужно с 10 секунд. Если ваш организм хорошо переносит холодную воду, можно прибавлять каждую неделю по 20–30 секунд. Принимая холодный душ, стоит ограничить попадание холодной воды на голову. Холодная вода может вызывать спазм сосудов мозга, что приводит к головным болям. После приёма душа необходимо тщательно просушиться и не находиться на сквозняке. После третьего месяца приёма холодного душа, можно переходить на контрастный душ. Суть его состоит в перемене тёплой и холодной воды с интервалами в 30 секунд.

5

Не рекомендуемые процедуры при закаливании

У многих процесс закаливания ассоциируется с обливанием холодной водой на улице и купанием в проруби. Первый вариант ничем принципиально не выигрывает у холодного душа. А если обливаться водой в холодную ветряную погоду, запросто можно переоценить силы иммунитета. Эти процедуры можно выполнять только после нескольких лет обычного закаливания, при условии, что оно эффективно и вы почти не болеете.

Помните, прежде чем начать закаляться, нужно пройти обследование у врача. Существует много хронических заболеваний, которые являются противопоказанием к температурным нагрузкам на организм. Также нельзя проводить процедуры во время острых инфекционных заболеваний. В этом случае закаливание не будет тренировать иммунитет, а только усугубит положение.