როგორ უნდა მიიღოს კონტრასტი საშხაპე

კონტრასტული სულის სარგებლის შესახებ, თითქმის ბავშვობიდან გვესმის. მაგრამ გადაწყვიტოს ასეთი ფრინველის, და კიდევ უფრო ასე გადაიქცევა ყოველდღიური ჩვევა, რამდენიმე მზად არის. ვინმეს მხოლოდ ზარმაცი და ვინმე მიიჩნევს, რომ ეს პროცედურა ძალიან არასასიამოვნოა. სინამდვილეში, მარტივი წესების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ჯანმრთელობა, ხოლო ფსიქოლოგიური დისკომფორტი არ განიცდის.

ზაფხული არის შესაფერისი დრო, რომ დაიწყოს რთული პროცედურები. ამ დროს, ცივი წყალი სიხარულით, არა წამება. გაზაფხულზე, ორგანიზმი ხშირად დასუსტებულია და დამატებითი სტრესი მას არაფერი აქვს. და შემოდგომაზე და ზამთარში შემაშფოთებელი გზაზე შეიძლება იყოს ხშირი OZS ან დაბალი ოთახი შიდა ტემპერატურა. მაგრამ მაინც, სურვილი, კეთილდღეობა და გონივრული მიდგომა შეიძლება დამუშავდეს ნებისმიერ დროს.

კონტრასტული საშხაპეების დაწყება, რა თქმა უნდა, აუცილებელია გადამწყვეტად, მაგრამ მთავარია თანდათანობით. ეს არის ეს მიდგომა, რომელიც უზრუნველყოფს სასიამოვნო განცდას, მხიარულ დილას და კარგი ჩვევების შეძენას. კონტრასტული საშხაპების ძირითადი პრინციპი არის მკვეთრი ტემპერატურის განსხვავება. მაქსიმალური ცხელი თვითმფრინავი - 40-45 ° C, ცივი - 5-10 ° C. თავდაპირველად, გამოიყენეთ მაქსიმალური დიაპაზონი არ არის საჭირო. პირველ დღეებში შეგიძლიათ წყლის ცხელი და ოდნავ მაგარი წყალი, ყოველ დღე ტემპერატურაზე. მაგრამ მიღწეული 20 ° C, ღირს შეჩერების თანდათანობით შემცირება და დაიწყოს უნდა გაიყვანოს როგორც ცივი, რაც შეიძლება. საქმე იმაშია, რომ 19 ° C- ზე ქვემოთ წყალი უკვე მნიშვნელოვნად გაცივებულია სხეულის მიერ, მაგრამ ჯერ არ არის სასურველი შედეგი - სხეულის შერყევისკენ. ეს ეტაპზეა, რომ ბევრი, არ იცის ეს საიდუმლო, უარი თქვას გამკაცრდეს, რადგან ისინი დაიწყებენ ფესვებს და არ მიიღებენ სარგებელს.

კონტრასტული შხაპი არის დილის ჰიგიენური პროცედურების საბოლოო ეტაპი. ამიტომ, თავდაპირველად მიიღოს ჩვეულებრივი თბილი, ჩატარება ყველა საჭირო მანიპულაცია. და შემდეგ ისინი გაზრდის ტემპერატურას მაქსიმალურად მაღალი და კონტრასტული აკრიფეთ. ტემპერატურის შეცვლა უნდა იყოს მინიმუმ სამი, უკეთესი ხუთი. ინტერვალით შეიძლება გაკეთდეს ერთიანი - 1-2 წუთი. ან ასეთი სქემის მიხედვით: 20-40-80-120 წამი ცივი წყალი, 120-80-40-20 წამი ცხელია. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს პროგრესი თქვენი შეხედულებისამებრ. მთავარი პრინციპი - პროცედურის დროს, თანდათანობით გაზრდის ცივი თვითმფრინავის ექსპოზიციის დროს და თბილი. თქვენ უნდა დაასხით თანაბრად მთელი სხეული, გარდა ხელმძღვანელი, აპირებს ზემოდან ბოლოში. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ ფეხზე.

დილით, სულები ცივი ნაკადით დასრულდება და საღამოს თბილი. მას შემდეგ, რაც უნდა იყოს შესანიშნავად დაბნეული მიერ ტერი პირსახოცი. აუცილებელია ქვემოთ მოყვანილი და თანდათანობით გადაადგილება ზურგის გასწვრივ. არასწორი ტრანსსასაზღვრო ხერხით. კონტრასტული ფრინველის ჩატარება მინიმუმ ერთი საათით ადრე ან სამი საათის განმავლობაში ძილის წინაშე.

კონტრასტული საშხაპების ძირითადი ამოცანაა ორგანიზმის რეზერვების ჩართვა. და რადგან ჩვენ არ ვართ რობოტები ან კლონები, მაშინ ყველას აქვს საკუთარი გზა, და მთავარი საეტაპო არის საკუთარი გრძნობები. პროცედურის შემდეგ თქვენ უნდა იგრძნონ ძალა და ძალა ძალა. თუ თქვენ გრძნობთ chills, თქვენ უნდა გაზარდოთ გატარება ქვეშ ცხელი წყლით ან გაზრდის ტემპერატურა ცივი.

მიუხედავად მათი უზარმაზარი სარგებლისა, კონტრასტული სული შეიძლება ზიანი მიაყენოს ზიანს. ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს არ უნდა დაიწყოს გრიპის და ამაღლებული ტემპერატურის ფონზე, ასევე მენსტრუაციის დროს. უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიის, მწვავე თრომბოფლოტიტისა და ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარებაში. მაგრამ მსუბუქი ცივი გაჩერების დროს.