როგორ შევქმნათ ნაწლავები

თუ თქვენი ნაწლავების ნებისმიერი ჩავარდნები შეამჩნევთ: გაზის ფორმირება, ბლოკირება, სკამის შეცვლა, დისკომფორტი და სხვა სიმპტომები, მაშინ სერიოზულად ფიქრობთ თქვენი ცხოვრების წესის შესახებ და რას ჭამთ. ხშირად, სინათლის სიმპტომებს შეიძლება მიუთითონ კუჭის ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა ზოგადად, ისევე როგორც ზოგიერთი დაავადების შესახებ, რომლებიც ასიმპტომურია. უპირველეს ყოვლისა, კონსულტაციებს ექიმს და აღმოფხვრას მთელი რიგი დაავადებები, რათა დაიცვას თავი ემოციებისა და შესაძლო შედეგებისგან, მხოლოდ მაშინ სცადეთ ქვემოთ მოყვანილი მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავის სამუშაოს იმავე მიმართულებით.

1

როგორ შევქმნათ ნაწლავის მუშაობა - სუფთა წყლის მნიშვნელობა

თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, ჩაი, წვენები და სხვა სასმელები დღის განმავლობაში, თუმცა ისინი არ შეცვლიან სუფთა წყალს. ექიმები რეკომენდირებულია დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრიდან, რაც დამოკიდებულია თქვენს ზომებზე. ამ სითხის საერთო ზომიდან, 60% -ზე მეტი უნდა იყოს სუფთა წყალი: მოხარშული, მინერალური, გამოხდილი, დნება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ტიპის წყლის გამწმენდი.

თუ თქვენ სვამს ნაკლები სითხის, მაშინ გაზის ფორმირება, ტკივილი, სკამი შეცვლის თქვენს ნაწლავებს.
ასევე საფრენი კოფეინის შემცველი სასმელების, თქვენ გააძლიერებთ დიურეზულ ეფექტს სხეულზე, რაც ცუდად აისახება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებაზე, თუ ეს მუდმივად ხდება.

შეეცადეთ ყოველთვის ჰქონდეს ბოთლი სუფთა წყლით, მისცეს უპირატესობა მცენარეული ჩაის, ნაცვლად შავი, და ასევე გამოიყენოთ ყავა როგორც იშვიათად, როგორც თქვენ შეგიძლიათ.

2

როგორ შევქმნათ ნაწლავის მუშაობა - გადაადგილება მეტი

Sedentary Lifestyle ამცირებს თქვენი მეტაბოლიზმს მინიმუმამდე, რის შედეგადაც ადამიანი სწრაფად იძენს წონას, იღებს შეშუპებას, ცელულიტს შეიძლება გამოჩნდეს ფეხებზე და ნაწლავის იმდენად ნელა, რომ შეკრულობა გამოჩნდება.

გახსენით თქვენი დღე დატენვის, მარტივი workout საღამოს და ფეხით მუშაობა. შეაჩერე ლიფტი, გავლა ორი ნაბიჯი ისე, რომ დატვირთვა უნდა იყოს jagged კუნთების. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კუნთების კი უბრალოდ იდგა ადგილზე: დაიწყოს ნაზად აშენება ყველაზე წინდები და არა ბოლომდე მისაღებად up იატაკზე.
შაბათ-კვირას, წასვლა დარბაზი, ან იპოვოს აქტიური დასვენება ჩემი საკუთარი.

3

როგორ დავამყაროთ ნაწლავის სამუშაოები - პროდუქტები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს

იმის გამო, რომ ბოჭკოვანი არ არის მთლიანად digested, ეს შესანიშნავად ასუფთავებს ჩვენს ორგანიზმს და ბევრ მავნე ნივთიერებას აძლიერებს. ყურადღება მიაქციეთ ასეთ პროდუქტებს:

• შვრია, ხორბალი, ჭვავის.
• უხეში პური.
• თეთრი თეთრი კომბოსტო.
• სტაფილო.
• Ბროკოლი.
• ისპანახი.

გარდა ამისა, საზღვაო კომბოსტო და წყალმცენარეები ასევე არ არის მთლიანად digested. სასიამოვნო ბონუსი, თქვენ მიიღებთ იოდის ყოველდღიურ საჭიროებას. წვრილად დაჭრილი კომბოსტო შევიდა სალათი, ხორცი ან garnish - ასე რომ თქვენ არ გრძნობს მისი გემოვნების თუ მას არ მოსწონს თქვენ.

4

როგორ შევქმნათ ნაწლავის მუშაობა - ჭამა ნაკლები ცხოველური ცილები

რა თქმა უნდა, პროტეინი მნიშვნელოვანია სხეულისთვის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ უპირატესობა მიაწოდოთ ბოსტნეულის პროტეინებს, რომლებიც უზარმაზარ ნომრებში იმყოფებიან შამპენონებში. უყურეთ მაგიდას ინტერნეტში სხვადასხვა მცენარეთა, ბოსტნეულისა და სოკოების ცილის შემცველობის მითითებით და ცდილობენ შეიძინონ ისინი.

ცხოველთა ცილები მხოლოდ ნაწლავურ პრობლემებს გააძლიერებს. გაუქმება fat fish, ფრინველი, ხორცი, ხაჭო და კვერცხები, ან ჭამა მათ რაც შეიძლება მეტი დილით.

5

როგორ შევქმნათ ნაწლავის - ვიტამინები და ბიოლოგიური დანამატები

ცხოვრების თანამედროვე ტემპით, თქვენ ვერ შეძლებთ დრო, რომ ჭამა ყველა იმ მინერალების, კვალი ელემენტები და ვიტამინები, რომლებიც საჭიროა მთელი ორგანიზმის ნორმალური ოპერაციისათვის. კონსულტაციებს ექიმს ან ფარმაცევტს, რომელიც უკეთესია, ვიდრე ვიტამინის კომპლექსები, რომლებიც აირჩევთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემას. აიღე ისინი ამავე დროს ყოველდღე, არ გავლით ტექნიკას.

ზოგჯერ თქვენ უნდა მიიღოს ორი ან სამი კომპლექსი ერთად, ერთად აუცილებელი პაუზის მიღება მიღწევების. ამ შემთხვევაში, დათვლა დრო, რაც შეიძლება ახლოს და შეხსენებები თქვენს მობილურ ტელეფონში.