Il sonno è necessaria per rimuovere la fatica e dare nuove forze per una persona dopo il lavoro al giorno. Essa aiuta a ringiovanire le cellule e tessuti del corpo. Oggi, ogni terzo lamenta di brutto sogno, accusando lo stress, il lavoro a un computer o di cattivo umore. Sapete che notti insonni può avere un effetto negativo sul corpo umano? L'insicurezza può portare ad una diminuzione dell'attenzione, sentimenti depressivi e irritabilità. L'insonnia provoca la perdita di peso e riduce le possibilità di recupero. Tuttavia, ci sono modi per aiutare restituire il sogno desiderato.
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Impostare la temperatura corretta. Scegli un intervallo di temperatura da 15 a 22 gradi per la camera da letto. Le garanzie stanza fresca sonnolenza e forniranno un soggiorno confortevole per tutta la notte.
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Creare uno stato d'animo giusto. Riempire di luce 30 minuti prima di dormire. Scollegare rumore aggiuntivo, le luci ed i fattori di distrazione. Accendere il ventilatore calmante musica strumento o utilizzare tappi per le orecchie per creare un ambiente comodo sonno. Provate a fare tutto il tempo, che mostra il corpo che è giunto il momento della notte.
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Utilizzare oli essenziali. L'inalazione di oli essenziali è un metodo sicuro, terapeutico di causare sonno. Una goccia di profumo camomilla, mandorla o lavanda può essere spruzzato su un cuscino o pulire il collo. Aggiungere qualche goccia al diffusore per gli oli, e la fragranza rilassante riempirà l'intera stanza.
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Rilassatevi con il libro. Per mezz'ora prima di dormire, prendere un buon romanzo a letto. Questa pratica darà al vostro corpo la possibilità di rilassarsi, invece di fare da soli sonno. Tuttavia, cercare di stare lontano da thriller e altri detective.
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Diario prima di coricarsi. Spesso, i nostri pensieri poco gentili interferiscono con noi a dormire. Invece di analizzare la situazione nella vostra mente o un problema, cercare di mantenere un diario prima di coricarsi. Questo è un modo terapeutico per aiutare a catturare la vostra giornata prima immersi nel sonno.
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Rifiutare zucchero. Evitare l'uso di dolci, cioccolato, succhi o frutti che aumentano i livelli di zucchero nel sangue. La melatonina contribuisce a un ciclo di sonno sano naturale, quindi una combinazione di determinati frutti e carboidrati ti aiuterà a dormire rapidamente. Prodotti arricchiti di Melatonino:
Banane.
Fiocchi d'avena.
Riso.
Zenzero.
Orzo.
Pomodori.
Ravanello.
Vino rosso.
Latticini.
Pesce, pollo, Turchia.
Semi di girasole.
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Aggiungi magnesio al cibo. La carenza di magnesio può portare a notti insonni. Oltre ai prodotti ricchi di magnesio, è possibile utilizzare additivi speciali. Per un buon sonno, sono sufficienti 500 milligrammi dell'elemento di traccia al giorno.
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Usa le vitamine per il sonno. Se incontri la mancanza cronica di sonno, prova ad adottare additivi naturali, come la radice di valeriana, il tè della camomilla e la melatonina. Sono disponibili sotto forma di borse o tablet. Gli additivi dovrebbero essere utilizzati per un tempo limitato.
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Tenere l'elettronica lontano dal letto. Guardare in ritardo la TV o le risposte alle e-mail notturne disinforma al cervello, costringendolo a percepire il letto come un posto dove lavorare. I programmi serali preferiti sono meglio guardare nel soggiorno.
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Modalità di sonno. Aderire alla modalità di sospensione il più possibile, anche nei fine settimana. Quando il corpo si abitua a letto e svegliarsi in certe ore, scoprirai che sarà più facile addormentarsi e svegliarti.
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Limita la caffeina dopo le 12 del pomeriggio. Sai che l'effetto della caffeina può durare 12 ore? La causa dell'insonnia può essere una tazza di caffè a metà giornata.
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Non prendere in considerazione le pecore. Con l'insonnia, non dovresti mentire e cercare di farti dormire. È meglio alzarsi e fare qualcosa. Ancora una volta, evitare tecnologie, visualizzare gli spettacoli televisivi o eseguire un lavoro serio. Prova a leggere il libro o mantenere un diario.
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Meditare. Fai dei respiri profondi ed esalazioni. Concentrarsi sul rilassamento di ogni parte del corpo. Spendere qualche minuto, ricordando momenti piacevoli, pregare o semplicemente trascorrere del tempo da solo con i tuoi pensieri. Arrestare sempre nei momenti positivi e le cose luminose.
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Prova a fare esercizi. Secondo la scienza, concentrandosi sulla respirazione riduce ritmo cardiaco e la pressione sanguigna, che influenza positivamente sonnolenza. Provate questa tecnica:
Inalare (4 secondi).
Trattenete il respiro (7 secondi).
Espirare 8 secondi).
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Tutti i consigli saranno vani se si dorme su un materasso a disagio. Persone diverse hanno un diverso livello di comfort. materasso non corretta può lasciare senza dormire e con dolori alla schiena, quindi è molto importante scegliere in base al tipo di corpo.
materassi duri sostengono la colonna vertebrale durante il sonno, rendendolo confortevole. Tali bedstores aiutano a rilassare arteria e vene, migliorando la circolazione sanguigna. Ma se si è abituati a dormire su un materasso morbido per molti anni, sarà difficile per voi di passare a un modello rigido.
Di solito i materassi molli usano le persone che soffrono di problemi o dolore nella colonna vertebrale. In sostanza, è usato dagli anziani. materassi molli non sono raccomandati per applicare i giovani al fine di non danneggiare la loro colonna vertebrale.
Aderendo ai consigli dati, è possibile ottenere un sonno pieno.
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Ti sei perso il consiglio principale - a che fare con gli allarmi e calmare il sistema nervoso. Senza questo, né gli oli essenziali, né la finzione sera non aiuteranno normalmente il sonno. Per la calma e buon sonno, bevo l'Evalalar Lavanda corso, notevolmente display da stato di stress.
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Ti sei perso il consiglio principale - a che fare con gli allarmi e calmare il sistema nervoso. Senza questo, né gli oli essenziali, né la finzione sera non aiuteranno normalmente il sonno. Per la calma e buon sonno, bevo l'Evalalar Lavanda corso, notevolmente display da stato di stress.