Как тренировать память?

Человеческий мозг довольно ленив. Без регулярных тренировок он вскоре начинает забывать простейшие вещи. Снижается не только способность запоминать – становится трудно вспоминать уже изученное. Чтобы этого избежать существуют различные тренировки для памяти. Они помогут не просто сохранить ее, но даже развить и усилить.

1

Советы по улучшению памяти

При слове «тренировки» у многих опускаются руки. Это тяжело, непривычно, проще жить как есть. Но каждый день наша память разрушается, с пугающей скоростью приближая старческое слабоумие. Даже если лень заниматься, достаточно следовать простым советам практикующего психотерапевта, чтобы память не теряла своей эффективности.

• Одна задача. Лучше избегать ситуаций, в которых внимание рассеяно. Психотерапевты не рекомендуют делать сразу несколько дел сразу. В процессе разговора лучше не отвлекаться на игры с телефоном, в процессе просмотра кино – не стоит есть.
• Táplálás. Мозгу для высокого уровня активности нужны орехи, рыба, печень, яйца и многое другое. Диета из джанкфуда и полуфабрикатов на нем благотворно не скажется.
• Отсутствие перегрузок. В этом случае действуют по тому же принципу, что и при тренировке в зале – день отдыха сменяет день тренировки. Это нужно для того, чтобы разум привык усваивать информацию и между тренировками успевал отдохнуть.
• Учитесь избирательно. В мире, где информации слишком много, мозг пытается усвоить ее бессистемно. В итоге он перегружается и начинает запоминать ненужное, выбрасывая необходимое. Чтобы этого избежать, информацию рекомендуют дозировать.
• Никуда без свежего воздуха и физических нагрузок. Помимо правильно питания и принципов ЗОЖ важно не лишать себя утренних прогулок, пробежек и просто разминок на свежем воздухе. Это разгонит кровь, которая поставляет кислород к мозгу, и он сможет работать эффективнее.

2

Тренировка памяти в повседневных делах

A memóriaképzés, a mindennapi ügyekkel kombinálva, lehetővé teszi az idő pazarlását. Mindenkinek van ideje olvasni, beszélgetésekre és beszélgetésekre. A következő képzés nemcsak javítja a memóriát, hanem örömet is hoz:

1. Javasoljuk, hogy naponta 20 oldalt olvassa el. És nem csak olvassa el, hanem ne felejtsd el, amit elolvastak.
2. A szív által megjegyzett vásárlások listája elősegítheti a memória fejlesztését. Igen, a hibák először megtörténnek, de a jövőben már nem kell mindent megírnia, amit papírra kell vásárolni.
3. Beszélgetés közben egyszerre képezheti a vizuális és hallási memóriát, ha emlékszik a beszélgetés minden részletére és a beszélgetőpartner megjelenésére, és később a memóriában reprodukálja őket.
4. Azok az emberek, akik „improvizált eszközökkel” akarják edzeni az emlékezetüket, emlékeznek az elhaladó autók színekre vagy számára.
5. Főzés közben ajánlott emlékezni a receptre, és legközelebb, hogy tegyen egy asztali könyvben.
6. Az idegen nyelvek, dalok és versek megtanulása szintén fejleszti a memóriát.

3

Memóriafejlesztési képzés

Mivel az összes memóriaképzés egy olyan elven alapul, amely lehetővé teszi az információk gyors felszívását pontosan hosszú távú memóriával, számos edzési módszer létezik. Itt van néhány közülük:

• A benyomás kommunikációja a figyelemmel. A képzés célja, hogy emlékezzen azokra az adatokra, amelyek érdekesek, és amelyeket emlékezni akarok. Az ilyen edzés legszembetűnőbb példája a Bourdona teszt, a betűk keresése és törlése, a hibák vagy szavak nagy mennyiségű szövegben történő keresése, valamint egy adott sorrendben szereplő számok alapján. Az ilyen képzés célja egy személy figyelmének és koncentrációjának fejlesztése.
• Asszociatív technika. A már asszimilált adatok és a memorizáció között elvégzett társulások jelentősen megkönnyítik a folyamatot. Így sokféle információ tárolható a memóriában. Képzésként társulást készíthet, vagy megkeresheti a hiányzó linket egy már vezetett asszociatív láncban. Ehhez vegye be két vagy három szót, amelyek kevés közös vonásuk van, és egyesítő társulásokat keresnek.
• Az információ szerkezetének létrehozása. Itt az információt javasoljuk, hogy tematikus blokkokra oszlik, az emlékezetes logika és társulások szerint. A képzés nemcsak a memória javítását segíti, hanem az érdekes információk gyors felépítését is.
• Társulási térképek -Ez a módszer segít az információk felépítésében, amelyeket blokkdiagram segítségével kell megtanulni. Egy asszociatív kártya felépítéséhez a következőket készítik:
  1. Vegyünk információt a memorizáláshoz és az A4 -es lapokat színes ceruzákkal és fogantyúkkal.
  2. A közepén minden információ szimbólumát rajzolják - egy kört, egy négyzetet, egy tankönyvet.
  3. Ettől a lap sarkáig rajzolnak egy láncot, amely megjeleníti az információ szerkezetét.

  Ez lehetővé teszi az információk oszlopokkal vagy fentről lefelé történő tanulmányozását, hanem a teljes folyamatot, és az ágak mentén a lap széleire mozgatni.

• Használható is ciceron lánc - Ne feledje az objektumokat, rendezze őket kaotikus sorrendben, és állítsa vissza memorizációjuk, "kinézetű" objektumok sorrendjét.
• A javasolt is a a memorizált ismétlése- Sőt, minél több új tudás, annál gyakrabban kell megismételnie. Megkönnyíti az információk szemantikai csoportokra történő megismétlését és memorizálását.

A memória emlékezetének hatékonyságáról az egész életet tartja, de ennek köszönhetően az a tudatosság és az elme élességének egyértelműségét nagyon öregkorban tartja.