چگونه از افسردگی خارج شویم

شما باید تحریک، اضطراب، بی تفاوتی. خلق و خوی بد نمی خواهند به شما را ترک و همه چیز را در زندگی گذاشته است. این افسردگی است. چنین وضعیت را سرکوب یک فرد و منجر به ناامیدی. فوری از بیماری ها خلاص شوید، و راهنمایی های ما را دریافت کند از حالت افسردگی کمک خواهد کرد.

1

مطلع از افسردگی با تفریح \u200b\u200bو سرگرمی

نیازهای بدن استراحت. افسردگی اغلب در برابر پس زمینه از اضافه بار جسمی و روانی ناشی می شود. پرتاب همه چیز، را به رتبه در محل کار و برای چند هفته به آسایشگاه یا مرکز تفریحی می باشند. اما هر فرد نمی تواند آن را تقبل کنند. نگاهی به دو یا سه روز از فصل در محل کار و استراحت. این روزها توصیه می شود:

• خوب بخوابی. خواب کامل بهترین دارو از افسردگی است. در هنگام خواب، مغز خواهد هضم تمام اطلاعات منفی، منفی خواهد آمد، و شما آغاز خواهد شد برای دریافت اطلاعات جدید از سر "پاک". سعی کنید به خواب حداقل 8-9 ساعت هر شب. کاهش تخت در همان زمان. هنگامی که مشکلات با به خواب رفتن، حمام گرم، شما می خواهم که به یک ماساژ آرامش بخش به شما. خب تهویه اتاق و نوشیدن یک لیوان شیر گرم با عسل قبل از خواب؛
• آرامش با روشهای موسسه روانشناسی. این روش کمک خواهد کرد زنان بهتر احساس می کنم. با ثبت نام در یک دوره در روش سالن زیبایی یا استفاده در منزل. یک پدیکور یا مانیکور، ماسک صورت. روشن کردن شمع معطر، به نوبه خود در موسیقی لذت بخش و به سادگی بر روی تخت در سکوت دروغ؛
• ترتیب نظافت عمومی در آپارتمان. این منحرف کردن اذهان از افکار منفی کمک خواهد کرد. حذف تمام زباله در سطل زباله، توزیع چیزهای غیر ضروری به همسایگان یا دوستان، انجام تعمیرات کوچک است. ترین چیزی که مهم است که به فشار نیست.
• دیدار با یک دوست خوب و یا دوست دختر. نشسته در آشپزخانه برای یک فنجان چای با دوستان که خلق و خوی بالا می برد، و وجود خواهد داشت هیچ اثری از افسردگی.

2

حالت احساسی را از افسردگی خارج کنید

در طول افسردگی، خلاص شدن از احساسات غیر ضروری. روش های زیر به این کمک می کنند:

• سریع. اگر بخواهید گریه کنید، خود را محدود نکنید، اشک ها به حذف منفی از روح کمک می کنند. نگاهی به فیلم ها باعث اشک و گریه چقدر شما نیاز دارید. به یاد داشته باشید ناراحتی و اشک شما بلافاصله ظاهر می شود؛
• فریاد و قسم می خورم بدون نیاز به سوگند به کسی و خشم خود را به شخص دیگری پودر کنید. این باید به تنهایی انجام شود. به پارک یا جنگل بروید که هیچ کس وجود ندارد. فریاد و قسم می خورم تا آنجا که دوست دارید، بیان همه چیز دردناک، آن را به آرامش کمک خواهد کرد؛
• در مورد افسردگی فکر نکنید. در حالت افسردگی سرمایه گذاری نکنید، در مورد خوب فکر کنید، همه چیز به سرعت برای بهتر شدن تغییر خواهد کرد. ساخت برنامه های آینده ای روشن، از طریق زندگی با لبخند بروید. با دلایل ظاهر افسردگی برخورد نکنید، وضعیت شما حتی بدتر خواهد شد. همه چیز را نمی توان تغییر داد.

3

پیاده روی هوا تازه و سرگرمی از افسردگی

هوای تازه و فعالیت بدنی از افسردگی حذف می شود. هر روز، از 20 تا 40 دقیقه در خیابان راه می رود. روزانه شارژ کنید، اما نباید با ورزش تمرین کنید. ثبت نام برای شنا، کلاس های یوگا، در صبح در پارک اجرا می شود، در باغ کار می کند.

چیز مورد علاقه خود را دریافت کنید. هر فرد سرگرمی دارد این کمک می کند تا روح را آرام کند. درگیر شدن در بافندگی، گلدوزی، پخت و پز، کار در باغ، تعمیر یک ماشین طولانی شکسته.

4

با کمک تغذیه مناسب از افسردگی خارج شوید

سعی کنید درست بخورید شامل رژیم شکلات، گندم سیاه، آجیل، بلغور جو دوسر، حبوبات، موز، گوشت. در مورد سبزیجات تازه های مختلف با میوه فراموش نکنید. بخش های کسری مناسب، اما اغلب.

اگر در روح خیلی سخت نباشد، خودتان را انکار نکنید. خرید کیک خوشمزه، به رستوران بروید. جدول را در خانه قرار دهید و دوستان را تماس بگیرید. اما تعطیلات هر روز راضی نیست، به خصوص با الکل. با شادی های غذاخوری نادیده نگیرید.

5

با روان درمانی خود تماس بگیرید تا از افسردگی خارج شوید

مردم به ندرت به روانشناسان راه می روند. اگر روش های بالا به خلاص شدن از افسردگی کمک نکنند - با روان درمانی مشورت کنید. در نگاه اول، افسردگی، می تواند به اختلال معنوی برود. دکتر داروها را ارسال می کند یا یک درمان دیگر را تجویز می کند. روانشناسان آموزش های روانشناختی، مکالمات با بیماران را صرف می کنند. مهمتر از همه - دریغ نکنید که اگر بیماری عبور نکند، به پزشک مراجعه کنید.

برای خروج از افسردگی، آگاهی خود را تغییر دهید. باور به همه چیز مثبت، و شما احساس علاقه به زندگی، چرا که ما تنها یک بار زندگی می کنیم. شما می توانید با افسردگی مقابله کنید، اگر آن را به شدت می خواستم.