En el cuerpo de la futura mamá hay muchos cambios hormonales, y funciona en modo reforzado. A menudo, una mujer embarazada de la primera semana del embarazo siente que su clon está dormido. Pero aumentando en el tamaño del estómago y la presión sobre la burbuja de orina del útero conduce a un sueño infalible. La falta de sueño está mal reflejada en el bienestar de una mujer, por lo que debe luchar con él. Si sabe cómo dormir bien durante el embarazo, entonces el sueño será tranquilo y largo.
Cómo dormir durante el embarazo - la posición correcta del cuerpo
En las primeras 12 semanas de embarazo, no piense particularmente en los postes correctos para dormir. Pero luego se duerme en el lado izquierdo. Esta disposición proporcionará una circulación sanguínea normal, y todos los nutrientes necesarios para su desarrollo en el útero materno se asegurarán de que el feto no esté sin obstáculos. Por la noche, gire sobre el lado derecho y cambie la posición de un lado a otra varias veces.
Es prohibido dormir embarazada:
- en la espalda. La fruta presionará a todos los órganos internos. Por la mañana, la espalda duele, la presión y la respiración se ven obstaculizadas. En las fechas tardías, el útero con la fruta aprieta la vena inferior hueca, y daña al niño. Para no dar la vuelta en un sueño inadvertidamente en la espalda, coló una almohada grande. Arreglará la posición del cuerpo en la cama;
- en el estómago. Está claro que es incómodo dormir en el estómago, porque se vuelve grande. Pero esta pose amenaza al bebé. Tienes mucho peso corporal, y en un sueño nadie controla sus movimientos. Por lo tanto, existe un riesgo de lesiones.
Cómo dormir durante el embarazo - almohada asistente
Si aprender y en el lado izquierdo, para poner una pequeña almohada debajo del estómago. Dicho de otra entre las piernas para reducir la carga en la pelvis. Comprar una almohada destinada a las mujeres embarazadas. Se producen en forma de herradura y ayudar a tomar la pose es necesario, eliminar el insomnio. Las almohadas se hacen teniendo en cuenta las necesidades de las madres futuras. Comprar una almohada en el tamaño necesario o consultar con un ginecólogo acerca de su elección. Si no puede conciliar el sueño de su lado - intente usar almohadas para dormir en una posición a mitad de tiempo. Puede colocar las almohadas habituales en la noche, donde es conveniente.
Cómo el sueño durante el embarazo - organización del sueño completa
Para que su sueño sea saludable y tranquilo, preparar correctamente:
- antes de la hora de dormir en cualquier tiempo, comprobar el dormitorio;
- si las piernas están congelados - Use calcetines durante la noche;
- no coma en exceso antes de acostarse, pero usted no da sensación de caer dormido y fuerte del hambre;
- sueño con ropa cómoda que no lo hace el movimiento restricción. Elija pijama o camisón de telas naturales;
- duerma en un colchón cómodo;
- no beba gas y bebidas en la noche con un gran contenido de cafeína;
- no mirar la televisión antes de acostarse y no leen los libros:
- escuchar antes de dormir relajantes melodías;
- tome un ambiente cálido, pero no un baño caliente.
Cómo el sueño durante el embarazo - preparar a dormir por la tarde
Preparándose para una buena manera durante el día. Las mujeres embarazadas deben dormir al menos 8-9 horas. Las reglas de preparación son los siguientes:
- si se siente mal, eliminar la luz del día;
- haga ejercicios físicos regularmente, pero primero consultar con su médico. Se recomendará una lista de ejercicios para las mujeres embarazadas;
- caminar por la calle en la noche en cualquier tiempo, a excepción de la lluvia y la nieve fuerte;
- verano abrir la ventana por la noche;
- para mejorar el sueño, utilizar la aromaterapia. Hacer una bolsa con hierbas - Melissa, lavanda, lúpulo, y similares.
Nunca use los preparativos para dormir si duerme mal! La mayoría de los fármacos están contraindicados embarazada. Póngase en contacto con su médico en busca de ayuda. Se puede anotar la tintura de la madre-en-ley, valeriana o glicina. Usted no tiene que tomar estos medicamentos con la organización correcta del día y la elección de la postura cómoda para dormir. Excelente estado de ánimo, optimismo y tranquilidad - la clave para un sueño completo y fuerte en las mujeres embarazadas.
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