Im Körper der Zukunft Mama gibt es viele hormonellen Veränderungen, und es funktioniert in verstärktem Modus. Oft ist eine schwangere Frau von der ersten Woche der Schwangerschaft fühlt, dass ihr Klon im Schlaf. Aber Erhöhung in der Größe des Magens und der Druck auf die Urinblase der Gebärmutter führen zu einem unfehlbaren Schlaf. Der Mangel an Schlaf ist schlecht reflektiert auf das Wohlbefinden einer Frau, so dass Sie mit ihm kämpfen sollte. Wenn Sie, wie man Schlaf wissen Recht während der Schwangerschaft, dann schlafen ruhig und lang sein.
Wie in dem Schlaf während der Schwangerschaft - die richtige Position des Körpers
In den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft, denken Sie nicht besonders über die richtigen Stellen für Schlaf. Aber dann schläft auf der linken Seite. Diese Bestimmung wird die normale Blutzirkulation und alle Nährstoffe, die für seine Entwicklung im Mutterleib notwendig sind, werden dafür sorgen, dass der Fötus ungehindert werden. In der Nacht, drehen Sie die rechte Seite und die Position zu einem anderen mehrmals von einer Seite ändern.
Schwangere zu schlafen, ist verboten:
- auf dem Rücken. Die Frucht wird Druck auf alle inneren Organe setzen. Am Morgen schmerzt der Rücken, der Druck und die Atmung behindert. In den späten Daten, quetscht der Gebärmutter mit der Frucht der hohle untere Vene, und es schadet das Kind. Um in einem Traum zu übergeben nicht versehentlich auf der Rückseite - lag ein großes Kissen. Es wird die Position des Körpers im Bett fixieren;
- am Bauch. Es ist klar, dass es in dem Schlaf auf dem Magen unangenehm ist, weil er groß wird. Aber diese Haltung droht das Baby. Sie haben eine Menge von Körpergewicht, und in einem niemand steuert seine Bewegungen träumen. Daher besteht Verletzungsgefahr.
Wie in den Schlaf während der Schwangerschaft - Assistent Kissen
Wenn lernen und auf der linken Seite, ein kleines Kissen unter dem Bauch zu legen. Legen Sie eine andere zwischen den Beinen, die Last auf das Becken zu reduzieren. Erwerben Sie ein Kissen für schwangere Frauen gedacht. Sie werden in Form von Hufeisen und Hilfe erzeugt, um die erforderliche Haltung, Schlaflosigkeit zu beseitigen. Kissen sind unter Berücksichtigung der auf die Bedürfnisse der zukünftigen Mütter. Kaufen Sie ein Kissen auf die notwendige Größe oder wenden Sie sich an einen Gynäkologen über ihre Wahl. Wenn Sie nicht einschlafen können auf Ihrer Seite - versuchen Kissen mit in einer Halb Aus-Zeit Position einzuschlafen. Sie können die üblichen Kissen in der Nacht platzieren, wo es bequem ist.
Wie in dem Schlaf während der Schwangerschaft - Organisation von Voll Schlaf
Damit Ihr Schlaf gesund und ruhig, bereiten Sie es richtig sein:
- vor dem Zubettgehen bei jedem Wetter, überprüfen Sie das Schlafzimmer;
- wenn die Beine sind eingefroren - Verschleiß Socken über Nacht;
- nicht zu viel essen vor dem Schlafengehen, aber Sie werden nicht einschlafen und starkes Gefühl von Hunger zu fallen geben;
- schlafen Sie in bequemer Kleidung, die nicht Einschränkung Bewegung tut. Wählen Sie Pyjama oder Nachthemd aus natürlichen Stoffen;
- schlaf auf einer bequemen Matratze;
- trinken Sie nicht Gas und Getränke in der Nacht mit einem großen Koffeingehalt;
- schauen Sie nicht vor dem Zubettgehen TV und lesen nicht die Bücher:
- hören Sie vor beruhigende Melodien schlafen;
- nehmen Sie ein warmes, aber nicht ein heißes Bad.
Wie in dem Schlaf während der Schwangerschaft - Vorbereitung zum Schlafen am Nachmittag
Immer bereit für eine gute Möglichkeit, während des Tages. Schwangere Frauen sollten mindestens 8-9 Stunden schlafen. Die Vorbereitung Regeln sind wie folgt:
- wenn Sie sich schlecht fühlen, Tageslicht aus dem Tag beseitigen;
- körperliche Übungen regelmäßig zu tun, aber zuerst mit Ihrem Arzt konsultieren. Es wird eine Liste von Übungen für schwangere Frauen empfohlen;
- gehen Sie auf der Straße am Abend bei jedem Wetter, außer für die regen und starken Schnee;
- sommer öffnen Sie das Fenster für die Nacht;
- zur Verbesserung des Schlafes, verwendet Aromatherapie. Machen Sie eine Tasche mit Kräutern - Melissa, Lavendel, Hopfen und dergleichen.
Nie schlafen Vorbereitungen verwenden, wenn Sie schlecht schlafen! Die meisten Medikamente sind schwanger kontraindiziert. Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe. Es kann die Tinktur der Mutter-in-law, Baldrian oder Glycine aufzuschreiben. Sie haben nicht diese Medikamente mit der richtigen Organisation des Tages und die Wahl der bequemen Haltung für den Schlaf zu nehmen. Ausgezeichnete Stimmung, Optimismus und Ruhe - der Schlüssel zu einem vollen und starken Schlaf bei Schwangeren vor.
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