Wir hören fast seit der Kindheit von den Vorteilen einer Kontrastdusche. Aber jetzt sind nur wenige bereit, sich für ein solches Überguss zu entscheiden, und noch mehr, um sich zu einer täglichen Gewohnheit zu verwandeln. Jemand ist einfach zu faul und jemand hält dieses Verfahren für zu unangenehm. Tatsächlich können Sie die Gesundheit stärken, ohne jedoch psychische Beschwerden zu erleben.
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Der Sommer ist der richtige Zeitpunkt, um die Verfahren zu härten. Zu dieser Zeit ist kaltes Wasser Freude, keine Folter. Im Frühjahr wird der Körper oft geschwächt und benötigt keinen zusätzlichen Stress. Im Herbst und Winter können häufige akute Atemwegsinfektionen oder niedrige Temperaturen im Raum zu einem Hindernis auf dem Weg werden. Wenn Sie jedoch einen Wunsch, eine gute Gesundheit und einen vernünftigen Ansatz haben, können Sie jederzeit beginnen.
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Natürlich müssen Sie eine Kontrastdusche nehmen, aber die Hauptsache ist allmählich. Es ist dieser Ansatz, der Ihnen angenehme Empfindungen, einen fröhlichen Morgen und den Erwerb einer guten Gewohnheit garantiert. Das Grundprinzip der Kontrastdusche ist ein scharfer Temperaturunterschied. Der heißeste Strom ist 40-45 ° C, kalt-5-10 ° C. Zuerst ist nicht erforderlich, dass der maximale Bereich nicht erforderlich ist. In den ersten Tagen können Sie sich mit heißem und leicht kühlem Wasser bewässern und die Temperatur jeden Tag senken. Nachdem es 20 ° C erreicht hatte, lohnt es sich, eine allmähliche Abnahme zu stoppen und sich mit dem kalten Wasser zu gießen. Die Sache ist, dass Wasser unter 19 ° C den Körper bereits erheblich kühlt, aber noch nicht das gewünschte Ergebnis erzielt - Körpershakes. In diesem Stadium weigern sich viele, dieses Geheimnis nicht zu kennen, sich zu härten, weil sie anfangen zu verletzen, ohne gut zu werden.
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Eine Kontrastdusche ist die letzte Phase der Morgenhygieneverfahren. Daher nehmen sie zunächst die übliche warme und führen alle notwendigen Manipulationen durch. Und nur dann erhöhen sie die Temperatur auf die heißeste und machen kontrastierende Wirbelstürme. Temperaturänderungen sollten mindestens drei betragen, besser fünf. Die Intervalle können gleichmäßig 1-2 Minuten gemacht werden. Oder nach diesem Schema: 20-40-80-120 Sekunden kaltes Wasser, 120-80-40-20 Sekunden heiß. Sie können diesen Fortschritt nach eigenem Ermessen ändern. Das Hauptprinzip besteht darin, die Belichtungszeit des Kaltstroms während des Eingriffs schrittweise zu erhöhen und warm zu reduzieren. Es ist notwendig, sogar mit dem ganzen Körper übergossen zu werden, mit Ausnahme des Kopfes, der von oben nach unten geht. Vergessen Sie auch nicht die Füße.
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Am Morgen wird die Dusche mit einem kalten Bach beendet und am Abend warm warm. Danach sollten Sie sich gründlich mit einem Terry -Handtuch abreiben. Es ist notwendig, Bewegungen von unten zu starten und sich allmählich entlang der Wirbelsäule zu bewegen. Querreiben entlang der Wirbelsäule ist inakzeptabel. Sie führen mindestens eine Stunde vor oder drei Stunden, bevor sie ins Bett gehen, kontrastierendes Lösen durch.
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Die Hauptaufgabe der Kontrastdusche besteht darin, die Reserven des Körpers einzubeziehen. Und da wir keine Roboter oder Klone sind, hat jeder seinen eigenen Weg und die Hauptrichtlinie hat seine eigenen Empfindungen. Nach dem Eingriff müssen Sie sich wecker und einen Anstieg der Stärke fühlen. Wenn Sie Schüttelfrost spüren, müssen Sie den Zeitvertreib unter heißem Wasser erhöhen oder die Kältetemperatur für eine Weile erhöhen.
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Trotz des großen Nutzens kann eine Kontrastdusche auch Schaden zufügen. Sie sollten die Verfahren während einer Verschärfung chronischer Krankheiten, vor dem Hintergrund von Influenza oder Fieber sowie bei der Menstruation nicht mithärten. Es ist in Bluthochdruck, akutem Thrombophlebitis und der Entwicklung maligner Tumoren kontraindiziert. Aber während einer leichten Erkältung ist es nicht notwendig, nicht mehr zu ducken.
Die tägliche Akzeptanz einer Kontrastdusche ist eine hervorragende Angewohnheit und der Schlüssel zu guter Gesundheit.
Beratung teilen:"Wie man eine Kontrastdusche nimmt"
Dies ist übrigens wahr, hilft bei der Stärkung der Immunität. Ich habe lange eine Kontrastdusche genommen. Und am Ende werde ich zum Beispiel praktisch nicht einmal krank, was wir über die Krone sagen können. Aber unter anderem trinke ich das Evalarovsky Zink + Vitamin C in Tabletten in Tabletten. Dies hilft, den Widerstand des Körpers mit jeder Überlappung zu erhöhen und auch die Immunität kraftvoll zu stärken. Ich bestelle einen Phytomarket im Online -Shop
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Dies ist übrigens wahr, hilft bei der Stärkung der Immunität. Ich habe lange eine Kontrastdusche genommen. Und am Ende werde ich zum Beispiel praktisch nicht einmal krank, was wir über die Krone sagen können. Aber unter anderem trinke ich das Evalarovsky Zink + Vitamin C in Tabletten in Tabletten. Dies hilft, den Widerstand des Körpers mit jeder Überlappung zu erhöhen und auch die Immunität kraftvoll zu stärken. Ich bestelle einen Phytomarket im Online -Shop