Ein Traum ist notwendig, um Müdigkeit zu entfernen und einer Person nach der Tagesarbeit neue Kraft zu geben. Es hilft bei der Verjüngung von Zellen und Geweben des Körpers. Heute beschwert sich jedes Drittel über einen schlechten Traum, beschuldigt Stress, arbeitet an einem Computer oder schlechte Laune. Wissen Sie, dass schlaflose Nächte sich nachteilig auf den menschlichen Körper auswirken können? Schlafmangel kann zu einer Abnahme der Aufmerksamkeit, der depressiven Gefühle und der Reizbarkeit führen. Schlaflosigkeit provoziert Gewichtsverlust und verringert die Genesungswahrscheinlichkeit. Es gibt jedoch Methoden, die dazu beitragen, den gewünschten Traum zurückzugeben.
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Stellen Sie die richtige Temperatur ein. Wählen Sie einen Temperaturbereich zwischen 15 und 22 Grad für das Schlafzimmer. Das kühle Zimmer garantiert Schläfrigkeit und bietet einen komfortablen Aufenthalt die ganze Nacht über.
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Erstellen Sie die richtige Stimmung. 30 Minuten vor dem Schlafengehen ablegen. Trennen Sie zusätzliche Geräusche, Lichter und ablenkende Faktoren. Schalten Sie den Lüfter ein, der Instrumentalmusik beruhigt, oder verwenden Sie Bären, um eine bequeme Umgebung zum Schlafen zu schaffen. Versuchen Sie, dies ständig zu tun und zeigt den Körper, dass die Zeit für eine Nachtruhe gekommen ist.
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Verwenden Sie ätherische Öle. Das Einatmen ätherischer Öle ist eine sichere, therapeutische Methode zum Schlaf verursachen. Ein Tropfen des Aroms aus Kamille, Mandeln oder Lavendel kann auf das Kissen gesprüht oder den Hals abwischen. Fügen Sie dem Diffusor ein paar Tropfen für Öle hinzu, und ein entspannendes Aroma füllt den gesamten Raum.
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Entspannen Sie sich mit dem Buch. Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nehmen Sie eine gute Romanze ins Bett. Diese Praxis gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu entspannen, anstatt sich in den Schlaf zu zwingen. Versuchen Sie jedoch, sich von Thrillern und anderen Detektiven fernzuhalten.
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Tagebuch vor dem Schlafengehen. Oft verhindern unsere unfreundlichen Gedanken uns daran, einzuschlafen. Anstatt Situationen oder Probleme in Ihrem Kopf zu analysieren, sollten Sie ein Tagebuch behalten, bevor Sie ins Bett gehen. Dies ist eine therapeutische Art und Weise, die dazu beiträgt, Ihren Tag vor dem Eintauchen in den Schlaf zu erfassen.
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Zucker verweigern. Vermeiden Sie die Verwendung von Süßigkeiten, Schokolade, Säften oder Früchten, die den Blutzucker erhöhen. Melatonin trägt zu einem natürlichen gesunden Schlafzyklus bei, daher hilft Ihnen eine Kombination bestimmter Früchte und Kohlenhydrate, schnell einzuschlafen. Melaton angereicherte Produkte:
Bananen.
Haferflocken.
Reis.
Ingwer.
Gerste.
Tomaten.
Rettich.
Rotwein.
Milchprodukte.
Fisch, Hühnchen, Truthahn.
Sonnenblumenkerne.
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Magnesium zu Lebensmitteln hinzufügen. Magnesiummangel kann zu schlaflosen Nächten führen. Neben Produkten, die reich an Magnesium sind, können Sie spezielle Zusatzstoffe verwenden. Für guten Schlaf sind 500 Milligramm des Spurenelements pro Tag genug.
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Verwenden Sie Schlafvitamine. Wenn Sie mit chronischem Schlafmangel konfrontiert sind, versuchen Sie, natürliche Zusatzstoffe wie Valerian Wurzel, Kamille -Tee und Melatonin einzunehmen. Sie sind in Form von Taschen oder Tablets erhältlich. Additive sollten innerhalb einer begrenzten Zeit verwendet werden.
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Halten Sie die Elektronik vom Bett fern. Spät den Fernseher oder die Antworten auf Nacht -E -Mails das Gehirn falsch informieren und es zwingen, das Bett als Ort für die Arbeit wahrzunehmen. Lieblingsabendprogramme werden am besten im Wohnzimmer gesehen.
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Schlafmodus. Halten Sie sich so weit wie möglich an den Schlafmodus, selbst am Wochenende. Wenn sich der Körper daran gewöhnt, ins Bett zu gehen und zu bestimmten Stunden aufzuwachen, werden Sie feststellen, dass es einfacher wird, einzuschlafen und aufzuwachen.
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Begrenzen Sie Koffein nach 12 Uhr nachmittags. Wissen Sie, dass die Wirkung von Koffein 12 Stunden dauern kann? Die Ursache für Schlaflosigkeit kann die Aufnahme einer Tasse Kaffee mitten am Tag sein.
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Zählen Sie die Schafe nicht. Mit Schlaflosigkeit sollten Sie nicht lügen und versuchen, sich zu zwingen, einzuschlafen. Es ist besser, aufzustehen und etwas zu tun. Vermeiden Sie erneut Technologie, sehen Sie Fernsehprogramme oder ernsthafte Arbeiten. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen oder ein Tagebuch zu behalten.
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Meditieren. Atme ein paar tiefe Atemzüge und Ausatmen. Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Körperteil zu entspannen. Verbringen Sie ein paar Minuten, erinnern Sie sich an die angenehmen Minuten, beten Sie oder verbringen Sie einfach Zeit mit Ihren Gedanken. Verweilen Sie immer mit positiven Momenten und hellen Dingen.
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Versuchen Sie, Übungen auszuführen. Laut Wissenschaft verringert die Fokussierung auf das Atmen den Herzrhythmus und den Blutdruck, was die Schläfrigkeit positiv beeinflusst. Probieren Sie diese Technik aus:
Einatmen (4 Sekunden).
Halten Sie den Atem an (7 Sekunden).
Ausatme 8 Sekunden).
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Alle Tipps werden vergeblich sein, wenn Sie auf einer unangenehmen Matratze schlafen. Unterschiedliche Menschen haben ein anderes Maß an Komfort. Die falsche Matratze kann Sie ohne Schlaf und mit Rückenschmerzen verlassen. Daher ist es sehr wichtig, sie gemäß der Art des Körpers zu wählen.
Harte Matratzen unterstützen die Wirbelsäule im Schlaf und machen es bequem. Solche Bettfundamente tragen dazu bei, Arterien und Venen zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern. Wenn Sie jedoch viele Jahre lang an einer weichen Matratze schlafen sind, wird es für Sie schwierig sein, zu einem harten Modell zu wechseln.
Typischerweise werden weiche Matratzen von Menschen verwendet, die an Problemen oder Schmerzen in der Wirbelsäule leiden. Grundsätzlich wird es von älteren Menschen verwendet. Weiche Matratzen werden nicht für junge Menschen empfohlen, um der Wirbelsäule nicht zu schaden.
Wenn Sie sich an die oben genannten Tipps halten, können Sie einen vollen Schlaf erreichen.
Beratung teilen:"Was tun, wenn Sie nicht einschlafen können"
Sie haben den Hauptberatung verpasst - um mit Angst umzugehen und das Nervensystem zu beruhigen. Ohne dies helfen weder ätherische Öle noch Abendlesen dazu, normal einzuschlafen. Für ruhige und gute Schlaf trinke ich den Evalarovskaya Lavendel -Kurs und zog sich bemerkenswert aus einem stressigen Zustand zurück.
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Sie haben den Hauptberatung verpasst - um mit Angst umzugehen und das Nervensystem zu beruhigen. Ohne dies helfen weder ätherische Öle noch Abendlesen dazu, normal einzuschlafen. Für ruhige und gute Schlaf trinke ich den Evalarovskaya Lavendel -Kurs und zog sich bemerkenswert aus einem stressigen Zustand zurück.