أي فتاة تحلم بالجلوس على خيوط، مفاجئة صديقها، أمي، الصديقات. ولكن كيف تفعل ذلك في وقت قصير ولا يضر بصحتك؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.
القدرة على الجلوس على الخيوط ليست فقط المهارة، وكذلك شخصية صحية جميلة ومال. خلال التمارين، سوف تحصل على مشية رشيقة، وموقف مسطح وجسم مرن، الذي سيؤثر مرونته على الجميع! أهم القاعدة - يجب أن تشارك التدريبات كل يوم، تتراوح بين 10-15 دقيقة، في الحركة النشطة. إذا كنت تشارك بذل جهد مجتهد، فقم بإجراء كل تمرين، وضعت بنسبة 100٪، ثم في غضون شهر تقريبا، ستتمكن من الجلوس على خيوط مع تمتد تمتد في 10 دقائق فقط!
كيف تجلس على توين في 10 دقائق - الاحماء
القاعدة الأساسية - بدء التدريبات دائما مع الاحماء لإطلاق جميع عضلات الجسم، وتعزيز نشاط القلب والأوعية الدموية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يوصي المدربون بإنفاق جميع الطبقات على بساط مطاطي، بما في ذلك الموسيقى الإيقاعية. التدريبات التي لن تستغرق أكثر من 5 - 7 دقائق:
- تسخين الرأس العنقي للرأس، يتحول إلى اليمين إلى اليمين، وإمالة العودة إلى الأمام.
- اليد العجن - ضغط يديك في الكاميرات، وجعل التناوب في اتجاهات مختلفة، أكتاف العمل.
- الاحماء على الخصر - اليدين على الحزام، والعمل مع حركات دائرية للوركين والحوض.
- تسخين الساقين - سيأتي إليهم أكبر حمولة تمتد، لذلك يجب أن يكونوا في الاحماء بشكل جيد للغاية.
- صب على الحبل لمدة دقيقتين تقريبا. ابدأ ببطء، تسريع الإيقاع تدريجيا، إنهاء القفزات الحادة.
- اصنع 15 ترفيرا، مع ظهر مستقيم وتوقف عن الوقوف بالكامل على الأرض.
الآن أنت مستعد بالكامل للتمدد!
كيفية الجلوس على الخيوط في 10 دقائق - تمتد
- المنحدر مع الساقين المطلقة على نطاق واسع - يجلس على الأرض. تشغيل الساقين المستقيمة على نطاق واسع قدر الإمكان، وأداء المنحدرات إلى كل القضية بالتناوب لكل ساق، باقية في وضع لمدة نصف دقيقة. قطع المركز بقدر الإمكان، ضع رأسك على الأرض. أشعر أن الحزم بدأت عملهم؟ لذلك أنت تفعل كل شيء على حق. عقد لبضع دقائق.
- المنحدر المباشر - الجلوس على الأرض، وتمتد قدميك أمامك، اسحب الجوارب. ابتعد بكل من الجسم، في محاولة للوصول إلى أصابعك بأصابعك، وقم بإغلاق الموقف لمدة دقيقة، وخفض الرأس بين الركبتين.
- التمارين الرئيسية التي تهدف إلى أربطة الشد هي اتخاذ خطوة واسعة مع قدمي اليسرى قدر الإمكان، ونقل وزن الجسم إلى ذلك، وحاول الحفاظ على الفخذ الموازي على الأرض، والتنفس سلس، ووضع القدم من الساق اليمنى على الأرض. كرر نفسه مع القدم الأخرى.
- التمرين فراشة – مصدر موقع جالس، الظهر هو الأكثر مباشرة. مع ضوء الساقين الخامس الركبتين، توقف معا،الكعب اضغط مع نفسك. ابدأ بالضغط ببطء على ركبتيك على الأرض، كل أربطة الساقين تبدأ في هذا الوقت، يمكنك أن تشعر بالألم السهل.كيف فقط حجر لمس. اتصال. صلة أرضية, يصلح هم الخامس مثل. موقع تشغيل واحد ونصف الدقائق. خلف ليس أضنى, نفس ناعم و عميق.
كيف الانشقاقات
بعد شهر من التدريب، يسمح له بمحاولة الجلوس على الخيوط. الشيء الرئيسي في هذه ليست مسألة بسيطة - لا تتحدث عنها، لا يمكنك الجلوس حتى النهاية، يمكنك، يمكنك، غدا! اعتن بنفسك.
1
1255
