В организме будущей мамочки происходит много гормональных изменений, и он работает в усиленном режиме. Часто беременная женщина с первых недель беременности чувствует, что ее клонит в сон. Но увеличивающийся в размерах живот и давление на мочевой пузырь матки приводят к неполноценному сну. Недосыпание плохо отражается на самочувствии женщины, поэтому следует с этим бороться. Если вы будете знать, как правильно спать во время беременности, то сон станет спокойным и продолжительным.
Как спать во время беременности – правильное положение тела
В первые 12 недель беременности особо не думайте о правильных позах для сна. Но потом засыпайте на левом боку. Такое положение обеспечит нормальное кровообращение, и к плоду будут беспрепятственно поступать все питательные вещества, которые необходимы для его развития в материнской утробе. Ночью переворачивайтесь на правый бок и меняйте положение с одного бока на другой несколько раз.
Беременным спать запрещено:
- на спине. Плод начнет давить на все внутренние органы. Утром болит спина, понижается давление и дыхание затрудняется. На поздних сроках матка с плодом сдавливает полую нижнюю вену, а это вредит ребенку. Чтобы во сне не перевернуться нечаянно на спину – подложите большую подушку. Она зафиксирует положение тела в постели;
- на животе. Понятно, что спать на животе неудобно, ведь он становится большим. Но эта поза угрожает малышу. Масса тела у вас немалая, а во сне никто не контролирует свои движения. Поэтому есть риск травмировать плод.
Как спать во время беременности – подушка-помощница
Если лежите и на левом боку, все равно подложите под живот небольшую подушку. Положите еще одну между ног для снижения нагрузки на таз. Приобретите подушку, предназначенную для беременных. Они выпускаются в виде подковы и помогут принять необходимую позу, избавляя от бессонницы. Подушки изготовлены с учетом потребностей будущих мамочек. Покупайте подушку по необходимому размеру или посоветуйтесь с гинекологом по поводу ее выбора. Если на боку заснуть не получается – попробуйте с помощью подушек заснуть в полусидящем положении. Можете на ночь располагать обычные подушки в любых местах, где удобно.
Как спать во время беременности – организация полноценного сна
Для того чтобы ваш сон стал здоровым и спокойным, правильно подготовьтесь к нему:
- перед сном в любую погоду проветривайте спальню;
- если мерзнут ноги – надевайте на ночь носки;
- не переедайте перед сном, но вам не даст заснуть и сильное чувство голода;
- спите в удобной одежде, не стесняющей движения. Выбирайте пижаму или ночную рубашку из натуральных тканей;
- спите на удобном матрасе;
- не пейте на ночь газировку и напитки с большим содержанием кофеина;
- не смотрите перед сном телевизор и не читайте книги:
- послушайте перед сном успокаивающие мелодии;
- примите перед сном теплую, но не горячую ванну.
Как спать во время беременности – готовимся днем ко сну
К хорошему сну готовьтесь еще днем. Беременные должны спать не меньше 8-9 часов. Правила подготовки следующие:
- если плохо засыпаете, исключите из режима дня дневной сон;
- регулярно делайте физические упражнения, но сначала посоветуйтесь со своим доктором. Он порекомендует список упражнений для беременных;
- гуляйте на улице вечером в любую погоду, кроме дождя и сильного снега;
- летом открывайте на ночь форточку;
- для улучшения сна используйте ароматерапию. Помещаете на подушку мешочек с травами – мелиссой, лавандой, хмелем и тому подобное.
Никогда не пользуйтесь снотворными препаратами, если плохо спите! Большинство лекарств противопоказано беременным. Обратитесь за помощью к врачу. Он может выписать настойку пустырника, валерианы или Глицин. Вам не придется принимать эти препараты с правильной организацией режима дня и выбором удобной позы для сна. Отличное настроение, оптимизм и спокойствие – залог полноценного и крепкого сна у беременных.
1
1703
