Как улучшить обмен веществ

Нарушенный обмен веществ – частая проблема и среди женщин, и среди мужчин, которая зачастую мешает человеку сбросить лишний вес или наоборот, набрать недостающий. Конечно, наиболее часто встречающая проблема – замедленный обмен веществ, вследствие чего человек стремительно поправляется, а все попытки сбросить лишние килограммы не дают никаких результатов.

1

Что такое обмен веществ

Обмен веществ, или как его еще называют, метаболизм – это огромное количество химических реакций, которые возникают в организме человека для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Если же говорить простым языком, то обмен веществ – это процесс переработки и всасывания нужных для организма веществ, и процесс вывода всего, что организму не нужно. Чем быстрее совершаются все эти процессы, тес быстрее сжигаются калории, и наоборот. Именно благодаря хорошему обмену веществ некоторые люди могут очень много есть и не толстеть.

2

От чего зависит обмен веществ

Метаболизм зависит от многих факторов, и если на некоторые из них мы можем повлиять, то другие обусловлены человеческой природой и при всем желании изменить их мы не сможем.

• Возраст. К сожалению, чем человек старше – тем медленнее его метаболизм, в среднем обмен веществ замедляется на 5-7% каждые 10 лет, и с каждым годом сбросить вес становится все сложнее. Это обусловлено снижением мышечной массы.
• Пол. У мужчин от природы обмен веществ лучше и быстрее, чем у женщин, так как у них больше мышечной ткани, которая оказывает огромное влияние на метаболизм.
• Наследственность. Вы наверняка замечали, что очень часто у полных родителей рождаются полные дети, и не всегда причиной тому переедание. Замедленный метаболизм может передаваться через поколения.
• Вес. Как ни странно, обмен веществ так же зависит от веса, как и вес от обмена веществ. Чем больше жировых отложений у человека, тем медленнее осуществляется метаболизм.
• Заболевания щитовидной железы. Нередкой причиной нарушения метаболизма являются некоторые болезни щитовидной железы, такие как гипотиреоз и гипертиреоз.

3

Причины нарушения обмена веществ

Наиболее частой причиной нарушения метаболизма является переизбыток питательных веществ, а именно перенасыщение холестерином, что происходит вследствие употребления большого количества жирной пищи. Но и недостаток питательных веществ может замедлить обмен веществ, это происходит из-за употребления однообразной пищи или жестких диет. Нередко девушки, сидящие на жесткой диете, наоборот, набирают вес, а не теряют его.

Как уже говорилось, причиной могут быть и заболевания, и эту причину можно обнаружить только при помощи медицинского обследования.

Причину наследственности изменить практически нельзя, можно лишь немного ускорить обмен веществ.

4

Как ускорить обмен веществ

Если обмен веществ не наследственный и не вызван серьезными заболеваниями, то его можно улучшить, соблюдая несколько правил:

• Вода. Человек в большинстве своем состоит из воды, и для осуществления метаболических процессов ему просто необходима вода. Для того чтобы рассчитать необходимую дозу жидкости в день, нужно свой вес умножить на 30 мл. Летом нужно пить на 20% больше получившейся цифры.
• Физическая активность. Как уже говорилось раньше, на обмен веществ прямым образом влияет количество мышечной ткани – чем ее больше, тем метаболизм быстрее. При помощи спорта можно нарастить мышечную массу, снизить количества жира и тем самым ускорить метаболизм. Если особо времени на спорт нет, то хотя бы по утрам делайте зарядку.
• Правильное питание. Правильное питание заключается не только в том, чтобы не употреблять в пищу вредные и жирные продукты вроде фаст-фуда, чипсов, газировки и прочего, но и в том, чтобы разбивать приемы еды на 4-5 раз в день маленькими порциями. Лучше перекусить несколько раз фруктами и овощами, чем поесть дважды в день, но очень плотно. Желудок не может справляться с большими объемами пищи.
• Острые приправы. Острая пища способна ускорить обмен веществ, но не стоит использовать этот метод, если у вас есть проблемы с желудком или пищеварением.

Метаболизм – очень важный процесс в организме и при его нарушении необходимо его восстанавливать при помощи советов, описанных выше.