Как накачаться в домашних условиях

Практически каждый человек мечтает о красивом, стройном теле, о подтянутых мышцах и о хорошем рельефе, но не у всех есть время и возможность посещать спортзалы в силу самых разных причин. Конечно, добиться огромных результатов дома, которые демонстрируют бодибилдеры с экранов телевизоров, практически невозможно, но привести свое тело в порядок очень даже реально.

1

Как накачаться в домашних условиях – правильное питание

• В первую очередь вам придется поменять свой рацион, если вы решились качаться в домашних условиях. Примерно 80-90% успеха зависит именно от питания, а поглощая все подряд без разбора, вы просто сведете все усилия на нет.
• Обязательным условием для роста мышц является большое количество белка в рационе, которое и способствует увеличению мышечной ткани. Содержится белок в большом количестве в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах (преимущественно в твороге). Но это не означает, что нужно полностью исключить овощи и фрукты, без них также не получится нормального роста мышц.
• Нужно снизить потребление углеводной пищи, а особенно мучной продукции, сахара. Они относятся к быстрым углеводам. Можно употреблять медленные углеводы, которые содержатся в кашах и макаронах, но не особо налегайте, и желательно употребляйте их в первой половине дня.

2

Как накачаться в домашних условиях – тренировки

В домашних условиях человек не может подвергнуть организм серьезным “стрессам” в виде гантелей и штанг, именно поэтому наилучшими вариантами для тренировок являются круговые.

Круговые тренировки эффективны за счет непрерывного цикла упражнений, направленных на повышение тонуса мышц. Наилучшая программа состоит из 7 упражнений:

• Подтягивания. Сделайте 10 подтягиваний подряд, и сразу же приступайте к следующему упражнению.
• Взрывные отжимания. Наверняка, вы знаете, как отжиматься, но взрывные отжимания немного отличаются от обычных, нужно оттолкнуться от пола так, чтобы ладони немного поднялись в воздух. Сделайте подряд 7-8 таких упражнений.
• Приседания на одной ноге. Одну ногу закиньте на стул, который стоит сзади вас, а на второй присядьте 10 раз.
• Опять подтягивания. Подтянитесь 12 раз.
• Отжимания на руках у стены. Встаньте на руки, ногами обопритесь о стену и сделайте 5-6 приседаний, дотрагиваясь головой до пола.
• Отжимания на стульях. Поставьте стулья друг напротив друга на расстоянии примерно в пол метра, на один закиньте ноги, а об другой обопритесь руками и медленно прогибайтесь вниз. Сделайте 10 повторений.
• Подъем ног. Вися на турнике медленно поднимайте вверх параллельно полу. Сделайте 10 повторений.

Такие круговые тренировки больше подходят для мужчин, но можно подобрать упражнения и для женщин. Их эффективность уже давно доказана. Во время таких занятий не только качаются мышцы, но и сжигается лишний жир. Проводите такие тренировки 4 раза по 4 круга в неделю, и уже довольно скоро увидите результат.

3

Где заниматься тренировками

Вышеперечисленные упражнения можно выполнять без применения каких-либо приспособлений, максимум необходим один или два стула, но в некоторых упражнениях требуется турник. Его можно приобрести в любом спортивном магазине и установить в дверном проеме, но если такой возможности нет, то можно заниматься на спортивной площадке на улице. Обычно они оснащены всем необходимым для спортсменов.

Накачаться в домашних условиях можно, хотя и не так легко, как в спортзале. Следует придерживаться правильного питания и не забывать о технике безопасности во время тренировки.