Дыхательная гимнастика для похудения

Активные виды спорта принесут пользу не каждому. Есть ряд противопоказаний к тяжелым физическим нагрузкам. Если нет возможности или желания посещать тренажерный зал, в борьбе за снижение веса и приобретение подтянутых форм помогут комплексы дыхательной гимнастики. Давно замечено положительное влияние правильного питания на обмен веществ и сжигание жиров. Мы расскажем, как правильно дышать и при этом худеть.

Благодаря обогащению организма кислородом за счет правильного дыхания происходит ряд положительных влияний на обменные свойства организма. Так, кислород способствует лучшему усвоению необходимых для нормального метаболизма веществ из пищи; позволяет поддерживать щелочную среду желудочного сока для расщепления жиров; способствует выведению токсинов и консервантов; участвует в процессе окисления жировых отложений. Для достижения заметного результата достаточно ежедневно 15 минут выполнять упражнения комплекса. Основой тренировки является глубокое дыхание диафрагмой:

Вдохните большой объем воздуха через нос и задержите дыхание.
Втяните и напрягите живот.
Наклонитесь прямой спиной. Выпрямляясь, округлите слегка плечи и спину. Зажмите ягодицы. Удерживайте позицию 10 секунд.
Не расслабляя живот и ягодицы, медленно выдыхайте ртом.

Комплекс упражнений Бодифлекс является эффективным видом дыхательной гимнастики. Особенность тренировки заключается в том, что кроме аэробного дыхания, выполняются специальные физические упражнения на определенные группы мышц. Соответственно, кроме общей потери веса за счет ускорения метаболизма, прорабатываются проблемные участки тела, подтягиваются мышцы. В Бодифлексе присутствуют упражнения для мимических мышц лица, что способствует профилактике появления морщин и подтягиванию кожи. Заниматься нужно регулярно, только на пустой желудок. Бодифлекс не совместим с диетами. Имеет ряд противопоказаний: сердечно-сосудистые заболевания, кровотечения (в том числе менструальные), воспалительные процессы и беременность. Состоит комплекс из упражнений для различных групп мышц: «Алмаз» для укрепления рук и плечевого пояса, «Лодочка» и «Сейко» для бедер, «Лев» для мышц лица и шеи, «Уродливая гримаса» для мышц шеи, «Боковая растяжка», «Брюшной пресс», “Кренделек” для пресса, «Ласточка» укрепляет ягодичные мышцы, «Ножницы» направлены на работу нижней области живота, «Кошка» укрепляет мышцы спины.

Китайская методика «Цзяньфэй» поистине уникальна. Дословно название переводится как «сбросить жир». Состоит всего из трех упражнений: «Волна», «Лотос», «Лягушка». Каждое из этих упражнений разработано с определенной целью. Так, «Волна» подавляет чувство голода, «Лягушка» снимает напряженность в мышцах, а «Лотос» ускоряет обмен веществ. Упражнения можно выполнять комплексом или по отдельности в разное время или сосредоточить внимание только на одной, необходимой в конкретном случае позиции. Нет ограничений в количестве повторов в день и временных рамках. Секретом успеха выполнения гимнастики считается умение сосредоточиться на позициях, отстраниться от окружающего, полностью расслабить тело. Техника выполнения:

Упражнение «Волна» выполняется на пустой желудок. Лежа на спине, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Медленно вдыхайте, втягивая максимально живот и поднимая высоко грудь. Затем задержите дыхание на 5-7 секунд. Плавно выдохните. Нужно выполнить 40 циклов вдох-выдох. Ритм дыхания спокойный, равномерный.
Для упражнения «Лягушка» понадобится стул. Сидя на стуле, обопритесь на колени локтями. Зажмите кулак и обхватите его противоположной ладонью. Обопритесь головой на сомкнутые руки и закройте глаза. Вдохните носом максимальное количество воздуха, надувая живот. После 5-секундной задержки дыхания делайте выдох носом, втягивая живот. Дышите равномерно. Выполнять нужно 15 минут.
Упражнение «Лотос» известно из медитативной практики. Сядьте удобно в позиции «сидящего Будды». Положите руки ладонями вверх на колени. Отстранившись от мыслей, сосредоточившись на собственном дыхании, контролируя процесс, начинайте глубоко, равномерно дышать в течение 5 минут. Следующие 5 минут старайтесь дышать так же глубоко, но не концентрируясь на процессе, отпустите дыхание. Последние 5 минут дышите абсолютно бесконтрольно, свободно, так, как обычно дышите в жизни.

Оксисайз похож по технике выполнения и результатам с комплексом Бодифлекс. Но есть и отличия: Оксисайз не имеет противопоказаний; состоит из большого количества физических упражнений, направленных на различные группы мышц; не обязательно выполнять натощак. Для начала нужно тщательно отработать диафрагмальное дыхание и только затем переходить к физическим нагрузкам. Выполнив цикл дыхания, втяните живот, затем приступайте к физическим нагрузкам, например:

Сожмите кулаки и вытянув руки вперед, соедините их перед собой. Надавливайте на кулаки, преодолевая сопротивление.
Обопритесь на спинку стула и поднимите прямую ногу назад, натяните пальцы. За счет движения таза вверх-внутрь поднимайте невысоко и покачивайте ногу. Выполнив 15 раз, поменяйте ногу.
Упражнение на вытяжение позвоночника: из положения «стоя, колени слегка согнуты» максимально потяните правую руку вверх, расслабьтесь. Выполните 15 раз и тяните левую руку.
Для плечевого пояса: заведите руки за спину, зацепите в замок. Оттягивайте назад.
На слегка согнутых коленях упритесь ногами в пол. Не отрывая ступней, пытайте «растянуть» пол.

Дыхательная методика по Стрельниковой разработана еще в 30-х гг. Целью упражнений являлось восстановление голоса вокальных исполнителей. Так как комплекс направлен на развитие техники правильного дыхания, упражнения способствуют лечению пневмонии, бронхита, ринитов, неврозов, заикания и потере веса. Гимнастика состоит из упражнений, разработанных специально для решения определенной проблемы. Комплекс для похудения состоит из 5 упражнений:

Согните руки в локтях, направьте открытые ладони от себя. Делайте шумные вдохи и сжимайте ладони в кулаки. Выполнить нужно 20 подходов по 8 раз.
Опустите руки до пояса, согните в локтях. Кулаки зажаты. Резко вдыхая, опустите руки, раскройте ладонь и пальцы. Напрягите плечевой пояс. Выполните 8 раз по 8 серий.
Быстро вдохните. На выдохе медленно наклонитесь вниз и снова выпрямитесь.
Вдохните носом. Медленно приседайте, поворачивая корпус тела влево, ладони при этом сожмите в кулаки. Затем выдохните. Повторите упражнения, поворачивая корпус вправо.
Руки согните в локтях на уровне плеч. Вдыхая, пытайтесь обнять себя. На выдохе – исходное положение. Выполните 16 раз, вдыхая ртом, и 16 раз, вдыхая носом.

Для достижения необходимых результатов необходимо приложить усердие, целенаправленность и последовательность. При таких условиях результат не заставит себя долго ждать. Уже через 2-3 недели регулярных тренировок заметно уменьшатся объемы тела и улучшится самочувствие.