Увеличение жировой прослойки, особенно на животе, во время беременности – процесс вполне закономерный. Таким образом природой задумана защита малыша от возможных внешних воздействий. Но мера такая имеет и не слишком приятную для мамочек сторону, поскольку зачастую после появления на свет долгожданного чада животик теряет свой привлекательный вид. Передняя брюшная стенка ощутимо растягивается, мышцы и дерма теряют тонус, запас коллагена исчерпывается. Исправить ситуацию и вновь улыбаться, любуясь на свой подтянутый живот, можно, прибегнув к некоторым нехитрым способам.
1
Приготовьтесь, что понадобится время на восстановление прекрасной формы вашего животика. Для ускорения получения желаемого результата используйте несколько способов. К диетам прибегать не рекомендуется, поскольку дефицит полезных веществ негативно отразится не только на вашем здоровье, но и на качестве молока грудного. Но начать нужно именно с питания, а точнее, с его правильного подбора. Питайтесь чаще, на прогулки берите яблоки или орехи. Количество жиров и сложных углеводов стоит сократить, отдавайте предпочтение продуктам, содержащим белок и клетчатку. Откажитесь от соленой, острой, жареной, копченой пищи. В вашем рационе должны быть творог, фрукты, сыр, яйца, бобовые, гречка, овес, пшено, овощи, куриное филе и говядина, оливковое масло, орехи, особенно миндаль. Пейте больше негазированной минеральной воды и чая на травах, подойдут тысячелистник, мята, цветки ромашки. На лактацию они не влияют. Нормализуйте обмен веществ, это весьма поможет вам справиться с проблемой.
2
Главной составляющей успеха в избавлении от живота играют физические упражнения. Начинать их выполнение следует только после того, как матка полностью сократится после родов. По этому поводу посоветуйтесь с врачом, но обычно заниматься начинают через 1,5-2 месяца. Не переусердствуйте, нагрузку увеличивайте постепенно. Вот некоторые упражнения: в положении лежа на животике руки положите ладонями на затылок, на вдохе корпус поднимайте, на выдохе – опускайте. Усложните, если будете задерживаться при поднятии тела на несколько секунд. В том же положении поднимайте ножки вверх попеременно, затем одновременно. Попробуйте поднимать сразу руки и ноги, тянитесь пальцами к носочкам. Далее перевернитесь на спину, согните ноги в коленях, руки – за голову, корпус поднимайте вверх, дотрагиваясь грудью до колен. Затем поднимите ноги под углом 45 градусов и имитируйте вращение педалей велосипеда.
3
Еще несколько упражнений: лежа на спине, поднимайте ножки перпендикулярно полу, старайтесь держать прямыми. Лежа так же, расставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, поднимайте таз как можно выше. Затем попеременно поднимайте их, сгибая в коленях, в это же время тянитесь локтем противоположной руки (скрепив ладони на затылке) к ножке. Не забывайте и о наклонах в стороны, можно с килограммовой гантелей. Делать их необходимо регулярно. На время занятий оборачивайте живот пищевой пленкой, она создаст эффект сауны. При возможности запишитесь на пилатес или в бассейн. Уделяйте по 15 минут вращению обруча.
4
Приобретите послеродовой бандаж или корректирующее боди. Можно прибегнуть к электромагнитным стимуляторам, но посоветуйтесь с врачом. Не лишними будут и специальные пластыри для живота, клейте их две недели. Пройдите курс лимфодренажного массажа или талассотерапии. Они разрешены при лактации. Не забывайте о контрастном душе, во время него разминайте живот руками или щеткой, круговыми движениями. Используйте скрабы. Для приготовления их смешайте мед или оливковое масло с крупной солью, перемолотой овсянкой или кофейной гущей, добавьте щепотку корицы. После душа вотрите в кожу масло иланг-иланга. Или сделайте маску: возьмите пакетик черной глины, смешайте с чайной ложечкой красного перца, теплой водой доведите до кашеобразного состояния, размешайте. Нанесите на проблемную зону, а через полчаса смойте.
Если эти способы не помогают, после окончания кормления грудью можете прибегнуть к мезотерапии. Совсем радикальная мера – абдоминопластика.
У меня проблема была не в “растянутости”, как у многих, а в том, что жира много лишнего прилипло. Это хорошо еще, что я не на гв-никаких противопоказаний не было и я сразу начала приводить себя в порядок- липотропный фактор эваларовский принимаю, чтобы жир лучше уходил, ну и на дефицит калорий перешла. Жирок потихоньку уходит…снова начинаю чувствовать себя стройняшкой))
1
942
У меня проблема была не в “растянутости”, как у многих, а в том, что жира много лишнего прилипло. Это хорошо еще, что я не на гв-никаких противопоказаний не было и я сразу начала приводить себя в порядок- липотропный фактор эваларовский принимаю, чтобы жир лучше уходил, ну и на дефицит калорий перешла. Жирок потихоньку уходит…снова начинаю чувствовать себя стройняшкой))