Homilador ayollar uchun kegel mashqlari - ijro usullari

Kelajakdagi har kelajakdagi motley har birida tug'ilish orzularining jarayonini yo'q qiling va tezlashtiring. Buni tos bo'shlig'ining kerakli mushaklarini tayyorlash orqali amalga oshirish mumkin. Homilador ayollar uchun Kegel mashqlari yordamida biz tug'ilish jarayonida mushaklarni o'rgatish, uni yanada elastik va kuchli qilish uchun o'rganamiz. Ushbu mashqlarni bajarish metodologiyasini ko'rib chiqing, ularning har birining foydasini muhokama qiling.

Barcha sanab o'tilgan barcha mashqlar faqat tos bo'shlig'i mushaklari tomonidan amalga oshiriladi, darslar davomida bo'shashishni boshqa mushaklarni sinab ko'ring. Aytmoqchimizki, taklif qilingan mashqlarning har biri vaqti-vaqti bilan turli xil pozitsiyalarda amalga oshirilishi kerak: tik turib, yotish, o'tirish.

O'zingizni qulay yoki divanda yotganda (shahar transportida, hatto ish joyida, hatto ofisda ham o'tirgan holda), ozgina oyoqlarini yoyib, ozgina oyoqlarni to'kib tashlang va mushaklarni kechiktirmoqda siyish. Ushbu holatda mushaklaringizni 10 soniya ushlab turing. Silliq dam oling. Jismoniy mashqlarni 15 soniya ichida tanaffus bilan takrorlang. Ushbu mashq umumiy jarayonni soddalashtirish va tug'ruqdan keyin vaginaning mushaklarining tez tiklanishiga yordam beradi.

Ikkinchi mashq ancha murakkab. Lotus pozitsiyasida (yoki unga taxmin qilingan) o'tirish. Ko'zingizni yuming va qiningizni bir nechta qavatli uy sifatida tasavvur qiling (kamida 3). Endi mushaklar bilan "pollarni" ko'tarishga harakat qiling, ularning har birida bir necha soniya cho'zish. Yuqoriga tushganda, bir xil sekin naslni boshlang, ularning har birida yana dam oling. Bunday mashqni bajarish uchun dastlabki kunlar juda qiyin bo'ladi. Ammo bir haftadan so'ng siz qiyinchiliklarni unutasiz va hatto natijani his qilasiz. Bola tug'ilishidan tashqari, bu mashq jinsiy sohada yaxshi ishlaydi, eng ko'p ayollar va erkaklar orasida yorqinroq orgazm.

Ushbu mashq to'lqinga o'xshash harakatlar bilan tez sur'atlarda amalga oshiriladi. Vaginaning mushaklarini tezda siqib, ularni tezda dam oling va darhol anal teshigini siqib chiqaring. Endi anusni dam oling vaginani siqib oling va uni bo'shating. Bir necha soniyadan keyin dam olish mashqlarni takrorlaydi. Bunday mashqlarni muntazam ravishda bajaring, siz tug'ishdagi mushaklarni qanday to'g'ri nazorat qilishni o'rganasiz, bu homiladan chiqarib yuborilish jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi. Sevimli uzatishni o'qishga yoki tomosha qilishga jur'at etsangiz yaxshi.

So'nggi mashq to'g'ri dars beradi. Bola tug'ilishi paytida ushbu oddiy mashqning johilligi perineum va vaginaning ichki va tashqi varaqlariga olib keladi, tug'ruq jarayonini kechiktiradi va ayolni qattiq charchatadi. Shunday qilib, ichak va siydik pufagini oldindan bo'shatish, defortizatsiya jarayonida sinchkovlik bilan sinab ko'ring. Dam oling va qaytadan urining. Perineum va tos bo'shlig'i mushaklari, yuzi emas. Nafasingizni kechiktirmang, aksincha, har bir ro'za uchun keskin ehtirom qiling.

Xulosa qilib aytamizki, biz homilador kegelni faqat homilador ayollarning mashqlari faqat sizning mashg'ulotingizni kuzatib borish uchun ruxsat berish mumkin. Agar mumkin bo'lmagan holatlar bo'lmasa, unda homiladorlikning dastlabki haftlaridan boshlang'ich va tug'ilishni to'xtatmang. Muhim ehtiyot choralar - 16 xaftadan keyin, tik turgan yoki yonma-yon joylashgan joyda (orqa tomonda (orqa tomonda emas) ichi bo'sh venadan saqlanmang. Bunday gimnastika bo'yicha muntazam mashg'ulotlar homiladorlikdan osonlikcha hal qilinishga yordam beradi, bu mehnat mushaklarini tiklashni sezilarli darajada tezlashtiradi va tug'ruqdan keyingi davrdan keyin jinsiy hayotni sezilarli darajada yaxshilaydi.