Masalan, ommaviy nutqlar yoki rasmiylar uchun ma'ruzalar yuzasidan hayajonlanish, yoqimsiz hislar, qo'llarning xiralashishi, xiralashgan va boshqalar. Dunyo aholisining deyarli 99 foizi bir vaziyatdan xavotirda ekanligi, siz istisno emassiz. Qanday hayajonni engish kerak?
1
O'zingizning bilimingiz va kuchingizga ishonch hosil qiling. Imtihondan o'tish ancha qiyin, agar siz shunchaki ta'lim bermasangiz va o'qimagan bo'lsangiz. Yoki o'z hisobotini to'liq o'ylamasdan, xo'jayinlar oldida xabar berish. Agar siz ajoyib gapirsangiz ham, ongsiz ravishda, istalgan vaqtda siz bu savolni bilmaganingiz uchun qiyin savol berishingiz mumkin deb o'ylaysiz. Agar vaziyat bunday tarzda rivojlangan bo'lsa, bu mavzu haqida batafsil ishlashga qodir emas edi, biror narsa ayting. Masalan, imtihonda siz "ha" atrofida yurishingiz mumkin. Odatda o'qituvchilar talabaning oldingi xizmatlarini eslab qolishadi, shunchaki xira javoblarga e'tibor berishadi. Ammo etakchilikni burch iborasi bilan ajratish mumkin: men bu lahzani aniqlab beraman va biz sizga xabar beramiz, aniq ma'lumotlarni ko'rib chiqaylik va hokazo.
2
Oyna oldida chiqish va suhbatlashish uchun mashq qiling. Shunday qilib, siz pishiradigan materialni tuzatish, yuz ifodalarini kuzatib borish, shuningdek, vaziyatga va vaziyatga javob berish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
3
Mukammal ko'rinadi. Hatto taytlar yoki yirtiq tugmalardagi odatiy o'q qo'zg'alishga olib kelishi mumkin. Axir, siz biron bir narsa noto'g'ri ekanligini eslaysiz, hatto uni ko'rmasangiz ham. Agar kiyimlarni almashtirish imkoniyati bo'lmasa - bu muammo haqida unutishga harakat qiling. Menga ishoning, siz bilan suhbatlashasiz, dialogingiz yoki ishlashingiz qiziqarli bo'lsa, diqqatni jalb qilmaydi.
4
Hayajonni to'xtatish uchun oddiy joyga oddiy mashq mashqlarini tuzing:
asta-sekin elkalarini yuqoriga ko'taring;
katta doiralar yasagan qo'llar bilan burish;
barmoqlaringizni siqing va siqing;
qo'llari bilan qo'l berib;
jag 'orqaga suring;
qo'llar va oyoqlarni massaj qilish;
chuqur va nafas chiqarish bilan nafas oling.
5
Muhim voqeadan yarim soat davomida saqichni chayqash. Bundan tashqari, nafasni yangilaydi, chaynash jarayoni boshlanganidan keyin qo'rquv hissi xiralashadi.
6
Hayajon keltirib chiqaradigan narsalarga munosabatingizni o'zgartiring. Masalan, agar qo'zg'alish ijtimoiy ko'rsatkich bilan bog'liq bo'lsa, ya'ni sizga quloq soladigan odamlar, shunda bu odamlar sizning eng yaxshi do'stlaringiz ekanligini tasavvur qiling. Ular sizga zarar etkazishni xohlamaydilar, faqat yordam va taklif qilish uchun. O'zingizga tomoshabinlarni tashkil qilish uchun ozgina tabassum qiling. Agar siz muhim shaxs bilan uchrashishdan oldin, qo'rquv oldidan, keyin siz quyidagilarni qilishga harakat qilishingiz mumkin, shunda siz o'zingizning suhbatdoshingiz masxara qilishini tasavvur qiling. Yoki qopqoq uni ustiga qo'ygan va u biror narsa aytgan bo'lsa ham, lekin siz uni ko'rmaysiz. Agar, masalan, ish suhbatidan oldin tashvishlansangiz, unda siz ishlamaydi, demak, men ishlashim kerak bo'lgan joy emasligini anglatadi.
Va eng muhimi, yodda tuting: salbiy fikrlar salbiy voqealarni jalb qiladi. Faqat yaxshilikni o'ylaydi va keyin har bir narsadan sizlar bundan kelib chiqadi va hayajondan izlar bo'lmas.
Men odatda seans oldida bunday menda bor ... ... shuning uchun u oldindan va oldindan glikin fort Bearni ichishni boshlaydi. Men ko'p marotaba qutqardim va bundan ham ko'proq, bu erda guruhning vitaminlarini boyitishi, shunda qo'shimcha foydalar mavjud. Boshqa glikin variantlari bunday samaradorlik, afsuski, umuman maqtana olmaydi.
2
1088
Men odatda seans oldida bunday menda bor ... ... shuning uchun u oldindan va oldindan glikin fort Bearni ichishni boshlaydi. Men ko'p marotaba qutqardim va bundan ham ko'proq, bu erda guruhning vitaminlarini boyitishi, shunda qo'shimcha foydalar mavjud. Boshqa glikin variantlari bunday samaradorlik, afsuski, umuman maqtana olmaydi.