Ako trénovať pamäť?

Ľudský mozog je dosť lenivý. Bez pravidelného tréningu čoskoro začne zabudnúť na najjednoduchšie veci. Zníži sa nielen schopnosťou zapamätať si - je ťažké si vyvolať už študované. Aby sa tomu zabránilo, existujú rôzne tréningy na pamäť. Pomôžu to nielen zachrániť, ale dokonca ho rozvíjať a posilňovať.

1
Tipy na zlepšenie pamäte

So slovom „tréning“ veľa ľudí vypadne. Je to ťažké, nezvyčajné a ľahšie žijú tak, ako je. Ale každý deň je naša pamäť zničená, čím sa senilná demencia blíži desivou rýchlosťou. Aj keď ste príliš leniví na to, aby ste to urobili, stačí sledovať jednoduché tipy psychoterapeuta praktizujúceho, aby pamäť nestratila svoju účinnosť.

Jedna úloha. Je lepšie vyhnúť sa situáciám, v ktorých je pozornosť rozptýlená. Psychoterapeuti neodporúčajú robiť niekoľko vecí naraz. V procese konverzácie je lepšie ho rozptyľovať hrami s telefónom v procese sledovania filmu - nemali by ste jesť.
Jedlo. Mozog pre vysokú úroveň aktivity potrebuje orechy, ryby, pečeň, vajcia a oveľa viac. Diéta z výrobkov z Junkfud a polotvrdzovaných výrobkov nebude mať na ňu priaznivý vplyv.
Nedostatok preťaženia. V tomto prípade konajú na rovnakom princípe ako pri výcviku v hale - Deň odpočinku nahrádza deň tréningu. Je to potrebné, aby myseľ bola zvyknutá absorbovať informácie a dokáže relaxovať medzi tréningom.
Naučte sa selektívne. Vo svete, kde je príliš veľa informácií, sa mozog snaží naučiť sa ako stabilný. V dôsledku toho je preťažená a začína si pamätať na zbytočné a hádzať potrebné. Aby sa tomu zabránilo, informácie sa odporúčajú dávku.
Nikde bez čerstvého vzduchu a fyzickej námahy. Okrem správnej výživy a princípov zdravého životného štýlu je dôležité, aby ste sa nezbavili na ranné prechádzky, behy a len teplé -upútané v čerstvom vzduchu. Tým sa rozptýli krv, ktorá dodáva kyslík do mozgu, a bude schopná pracovať efektívnejšie.

2
Pamäťový tréning v každodenných záležitostiach

Pamäťový tréning v kombinácii s každodennými záležitosťami vám umožní nestrácať čas. Každý má čas na čítanie, rozhovory a rozhovory. Nasledujúci tréning pomôže nielen zlepšiť pamäť, ale tiež prinesie potešenie:

Odporúča sa čítať 20 strán za deň. A nielen čítať, ale pamätajte si, čo bolo prečítané.
Zoznam nákupov zapamätaných spoločnosťou Heart môže pomôcť rozvíjať pamäť. Áno, nedostatky sa stanú najprv, ale v budúcnosti už nebudete musieť písať všetko, čo by sa malo kúpiť na papieri.
Pri rozhovore môžete trénovať vizuálnu a sluchovú pamäť súčasne, ak si pamätáte všetky podrobnosti o konverzácii a vzhľad partnera a neskôr ich reprodukujte v pamäti.
Ľudia, ktorí chcú trénovať svoju pamäť s „improvizovanými prostriedkami“, si pamätajú farby alebo počty automobilov, ktoré prechádzajú okolo.
Pri varení sa odporúča zapamätať si recept a nabudúce sa zaoberá bez toho, aby ste vykukovali v knihe stolovej knihy.
Učenie sa cudzích jazykov, piesní a básní tiež rozvíja pamäť.

3
Výcvik na rozvoj pamäte

Pretože všetok tréning pamäte je založený na princípe, ktorý vám umožňuje rýchlo absorbovať informácie s presne dlhou pamäťou, existuje niekoľko metód tréningu. Tu sú niektoré z nich:

Komunikácia dojem s pozornosťou. Tréning je navrhnutý tak, aby si pamätal tie údaje, ktoré sú zaujímavé a ktoré si chcem pamätať. Najvýraznejším príkladom takéhoto tréningu je test Bourdona na základe vyhľadávania a vymazania písmen, hľadanie chýb alebo slov v veľkom množstve textu, ako aj čísla v určitom poradí. Účelom tohto výcviku je rozvíjať pozornosť a koncentráciu človeka.
Asociatívna technika. Združenia vykonávané medzi už asimilovanými údajmi a potrebami zapamätania výrazne uľahčujú samotný proces. Preto je možné uložiť veľa rôznych informácií v pamäti. Ako školenie môžete vytvoriť združenia alebo hľadať chýbajúce spojenie v už vykonanom asociatívnom reťazci. Ak to chcete urobiť, vezmite si dve alebo tri slová, ktoré majú málo spoločného, \u200b\u200ba hľadajú zjednotenie svojich združení.
Vytvorenie štruktúry informácií. Podľa logiky a združení nezabudnuteľných informácií sa tieto informácie odporúčajú rozdeliť na tematické bloky. Tréning pomôže nielen zlepšiť pamäť, ale aj rýchlo štruktúrovať zaujímavé informácie.
Združenie -Táto metóda pomáha pri štruktúrovaní informácií, ktoré sa musia naučiť pomocou blokového diagramu. Na vybudovanie asociatívnej karty urobia nasledujúce:
1. Vezmite si informácie o zapamätanie a list A4 s farebnými ceruzkami a rukoväťami.
2. V strede je nakreslený symbol všetkých informácií - kruh, štvorec, učebnica.
3. Z toho do rohov hárku nakreslia reťaz, ktorá zobrazuje štruktúru informácií.
To umožňuje nielen študovať informácie so stĺpcami alebo zhora nadol, ale vizualizovať celý proces a presunúť sa pozdĺž vetiev na okraji hárku.
Môže sa tiež použiť cicerský reťazec - Pamätajte na objekty, zariadte ich v chaotickom poradí a obnovte postupnosť ich zapamätania, „vyzerajúcich“ objektov.
Odporúča sa tiež uchýliť opakovanie zapamätaných. Navyše, čím viac nových vedomostí, tým častejšie ich potrebujete zopakovať. Uľahčuje opakovanie a zapamätanie si rozdelenia informácií do sémantických skupín.