O výhodách kontrastnej duše, počujeme takmer z detstva. Ale rozhodnúť o takejto hydine, a ešte viac tak premeniť na každodenný zvyk, niekoľko je pripravený. Niekto je príliš lenivý a niekto považuje tento postup príliš nepríjemný. V skutočnosti, po jednoduchých pravidlách, môžete posilniť zdravie, pričom zažívate žiadne psychologické nepohodlie.
1
Leto je správny čas na začatie hardovania. Je to v tomto čase, že studená voda je radosť, nie mučenie. Na jar je organizmus často oslabený a dodatočný stres pre neho za nič. A na jeseň a zimnej prekážke na ceste môže byť častá OZS alebo nízka teplota s nízkou izbou. Ale v prítomnosti túžby, blahobytu a rozumného prístupu možno kedykoľvek spracovať.
2
Ak chcete začať s kontrastným sprchovaním, samozrejme, je potrebné rozhodne, ale hlavná vec je postupne. Je to tento prístup, ktorý vám zaručuje príjemný pocit, veselé ráno a nadobudnutie dobrého zvyku. Hlavným princípom kontrastnej sprchy je ostrý teplotný rozdiel. Maximálny teplý prúd - 40-45 ° C, studený - 5-10 ° C. Spočiatku nie je potrebné použiť maximálny rozsah. V prvých dňoch sa môžete vodu s teplou a mierne chladnou vodou, s každým dňom spúšťaním teploty. Ale dosiahol až 20 ° C, stojí za zastavenie postupného poklesu a začať byť vytiahnuté tak chladno. Tá vec je, že voda pod 19 ° C je už výrazne chladená telom, ale ešte nedáva požadovaný výsledok - triasť telo. Je to v tejto fáze, že mnohí, nevedia o tomto tajomstve, odmietajú tvrdieť, pretože začínajú root a nedostanú prospech.
3
Streky - záverečná fáza hygienických postupov ráno. Spočiatku teda trvá obvyklé teplo, trávia všetky potrebné manipulácie. A až potom sa teplota zvýši na maximum horúce a urobiť kontrast prekrvenie. Teplotné zmeny by mali byť minimálne tri, možno päť. Intervaly môžu byť vyrobené uniformu - po dobu 1-2 minút. Alternatívne nasledujúca schéma: 20-40-80-120 sekúnd studená voda, horúca 120-80-40-20 sekúnd. Môžete zmeniť tento postup podľa vlastného uváženia. Hlavným princípom - pre postup postupne zvyšovať čas pôsobenia prúdu studenej a teplej poklesu. Potreba naliať rovnomerne po celom tele, s výnimkou hlavy, ísť od zhora nadol. Nezabudnite na nohách.
4
V dopoludňajších hodinách sprchovať kompletnú tečenie za studena, a večer v teple. Po starostlivo búšil uterák. Je nutné spustiť pohyb od dna a postupne pohybovať hore pozdĺž chrbtice línie. Neprijateľné bočné trenie chrbtice. U nás kontrastné naliatí aspoň jednu hodinu, než sa vonkajší, alebo tri hodiny pred spaním.
5
Hlavnou úlohou kontrastné sprchou - zahrnutie rezerv. A pretože nie sme roboti alebo klony, a cesta sem každý má svoju vlastnú, a je hlavnou dominantou - ich vlastné pocity. Po zákroku, mali by ste cítiť nárast sily a elánu. Ak máte pocit, triaška, potom je potrebné zvýšiť túto činnosť v horúcej vode alebo nízke teploty zvyšujú čas.
6
Cez obrovské dávky, streky, a môžu spôsobiť ujmu. Nemali by ste začať temperovanie postupy pri zhoršenie chronických ochorení, chrípka pozadie alebo vysokým teplotám, rovnako ako mesačník. A to je kontraindikované u hypertenzia, akútne tromboflebitídy a rozvoj zhubných nádorov. Ale pri miernej chlade zastaviť liatie voliteľné.
Daily prijatie sprchy - vynikajúca návyk a dobrý zdravotný stav.
0
1429
