Como treinar memória?

O cérebro humano é bastante preguiçoso. Sem treinamento regular, ele logo começa a esquecer as coisas mais simples. É reduzido não apenas pela capacidade de memorizar - é difícil recordar já estudado. Para evitar isso, existem vários treinamento para memória. Eles ajudarão a não apenas salvá -lo, mas até desenvolvê -lo e fortalecer.

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Dicas de melhoria de memória

Com a palavra "treinamento", muitas pessoas abandonam. É difícil, incomum, mais fácil de viver como é. Mas todos os dias nossa memória é destruída, aproximando a demência senil a uma velocidade assustadora. Mesmo se você estiver com preguiça de fazê -lo, basta seguir as dicas simples de um psicoterapeuta praticante, para que a memória não perca sua eficácia.

• Uma tarefa. É melhor evitar situações nas quais a atenção está dispersa. Os psicoterapeutas não recomendam fazer várias coisas ao mesmo tempo. No processo de conversa, é melhor não se distrair com jogos com o telefone, no processo de assistir a um filme - você não deve comer.
• Comida. O cérebro para um alto nível de atividade precisa de nozes, peixes, fígado, ovos e muito mais. A dieta de produtos de junkfud e semi -finais não terá um efeito benéfico sobre ela.
• Falta de sobrecarga. Nesse caso, eles agem com o mesmo princípio que quando treinam no salão - o dia do descanso substitui o dia do treinamento. Isso é necessário para que a mente esteja acostumada a absorver informações e consegue relaxar entre o treinamento.
• Aprenda seletivamente. Em um mundo onde há muita informação, o cérebro está tentando aprender como estável. Como resultado, está sobrecarregado e começa a se lembrar do desnecessário, jogando o necessário. Para evitar isso, as informações são recomendadas para dose.
• Em nenhum lugar sem ar fresco e esforço físico. Além da nutrição e princípios adequados do estilo de vida saudável, é importante não se privar de caminhadas matinais, corridas e apenas -Ups ao ar fresco. Isso dispersará o sangue que fornece oxigênio ao cérebro e será capaz de trabalhar com mais eficiência.

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Treinamento de memória em assuntos cotidianos

O treinamento em memória, combinado com assuntos cotidianos, permitirá que você não perca tempo. Todo mundo tem tempo para ler, conversas e conversas. O treinamento a seguir ajudará não apenas a melhorar a memória, mas também trará prazer:

1. Recomenda -se ler 20 páginas por dia. E não apenas leia, mas lembre -se do que foi lido.
2. Uma lista de compras memorizadas de coração pode ajudar a desenvolver memória. Sim, as falhas acontecerão pela primeira vez, mas no futuro você não precisará mais escrever tudo o que deve ser comprado no papel.
3. Ao falar, você pode treinar a memória visual e auditiva ao mesmo tempo, se você se lembra de todos os detalhes da conversa e a aparência do interlocutor e os reproduzem na memória posteriormente.
4. As pessoas que desejam treinar sua memória com “meios improvisados” lembram -se das cores ou do número de carros que passam.
5. Ao cozinhar, é recomendável lembrar a receita e da próxima vez, sem espiar em um livro de mesa.
6. A aprendizagem de idiomas, músicas e poemas estrangeiros também desenvolve memória.

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Treinamento de desenvolvimento de memória

Como todo o treinamento em memória é baseado em um princípio que permite absorver rapidamente informações com memória com precisão de longo prazo, existem vários métodos de treinamento. Aqui estão alguns deles:

• Comunicação de impressão com atenção. O treinamento foi projetado para lembrar os dados interessantes e que eu quero lembrar. O exemplo mais impressionante desse treinamento é o teste de Bourdona, com base na pesquisa e exclusão de letras, a busca por erros ou palavras em uma grande quantidade de texto, bem como números em uma determinada sequência. O objetivo desse treinamento é desenvolver a atenção e a concentração de uma pessoa.
• Técnica associativa. Associações realizadas entre dados já assimilados e necessidade de memorização facilitam significativamente o próprio processo. Assim, muitas informações diversas podem ser armazenadas na memória. Como treinamento, você pode fazer associações ou procurar o link que falta em uma cadeia associativa já conduzida. Para fazer isso, tome duas ou três palavras que têm pouco em comum e procuram unir associações.
• Criando a estrutura da informação. Aqui, recomenda -se que as informações sejam divididas em blocos temáticos, de acordo com a lógica e as associações dos memoráveis. O treinamento ajudará não apenas a melhorar a memória, mas também estruturará rapidamente informações interessantes.
• Mapas de associação -Este método ajuda a estruturar informações que devem ser aprendidas usando um diagrama de blocos. Para construir um cartão associativo, eles fazem o seguinte:
  1. Pegue informações para memorização e folha A4 com lápis e alças coloridas.
  2. No centro, um símbolo de todas as informações é desenhado - um círculo, um quadrado, um livro didático.
  3. Para os cantos da folha, eles desenham uma corrente que exibe a estrutura da informação.

  Isso permite não apenas estudar as informações com colunas ou de cima para baixo, mas para visualizar todo o processo e se mover pelas ramificações até as bordas da folha.

• Também pode ser usado cadeia de ciceron - Lembre -se dos objetos, organize -os em uma ordem caótica e restaure a sequência de sua memorização, "olhando" objetos.
• Também é recomendado recorrer a repetição do memorizado. Além disso, quanto mais novo conhecimento, mais frequentemente você precisa repeti -lo. Facilita a repetição e memorização da divisão de informações em grupos semânticos.

O trabalho sobre a eficácia da memória da memória dura uma vida inteira, mas é graças a ela que consegue manter a clareza da consciência e da nitidez da mente para uma idade muito velhice.